新血壓標準已公布，高血壓不再是120/80mmHg，愿你的血壓在它之下

關于血壓的標準，很多人還停留在120/80mmHg的認知。事實上，隨著醫(yī)學研究的深入以及人們生活方式的改變，血壓的標準已經(jīng)不是120/80mmHg了。那么這個新的標準到底是怎樣的呢？

一、什么是高血壓？

所謂高血壓，就是在靜息狀態(tài)下，收縮壓持續(xù)高于140mmHg或舒張壓持續(xù)高于90mmHg，就被認定為是高血壓。

導致高血壓的因素有很多，比如飲食，長期高鹽飲食就是誘發(fā)高血壓的因素之一，另外還有遺傳因素，家族中有高血壓病史的人群，患高血壓的可能性更高。再就是一些不良生活習慣，也可能誘發(fā)高血壓，比如不愛運動、吸煙酗酒、情緒壓抑等。

而長期的高血壓狀態(tài)會對機體產(chǎn)生嚴重損害，尤其是對心臟、腎臟和大腦的傷害，更加突出。高血壓可能會導致心臟病、心力衰竭、腦卒中、腎衰竭等的發(fā)生，還可能會導致動脈硬化，進而出現(xiàn)各種心血管疾病。

二、血壓標準

經(jīng)過廣泛的臨床研究與數(shù)據(jù)分析，對血壓標準進行了更細致的劃分，總共分為四個等級：

一是正常血壓；

二是高正常血壓：是指收縮壓在130-140mmHg，舒張壓在85-90mmHg；

三是1級高血壓：是指收縮壓在140-160mmHg，舒張壓在90-100mmHg；

四是2級高血壓：是指收縮壓在160mmHg以上，舒張壓在100mmHg以上。

根據(jù)新的血壓等級分類，可以更加精準地反映個體的健康狀態(tài)，讓醫(yī)生為患者制定更加個性化的治療方案。

三、如何預防高血壓？

預防高血壓，需要從多方面入手，做好以下這3點，有助于穩(wěn)定血壓。

1.合理飲食

血壓高的人要嚴格控制鹽的攝入量，每天攝入的鹽量應不超過5克。同時還要多吃新鮮的蔬菜瓜果，減少高脂肪、高糖高鹽食物的攝入。同時，還可以多吃富含鉀、鈣、鎂等元素的食物，像是香蕉就是不錯的選擇，對于控制血壓有幫助。再者，還要遠離煙酒的傷害。

2.規(guī)律運動

運動對于強身健體很有幫助，而適度的運動對于血壓的穩(wěn)定也大有裨益。每周可以進行3-5次中等強度的有氧運動，每次運動150分鐘左右即可，像是快走、慢跑、騎自行車、游泳，都是很好的運動方式。

運動一方面可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，還能控制血壓，但高血壓患者要根據(jù)自身實際情況，選擇適合自己的運動方式，千萬注意不能劇烈運動。

3.控制體重

體重超標會給健康帶來很多麻煩，而肥胖也是很多慢性病的誘發(fā)因素，體重超標會增加心臟的負擔，使得血壓升高，因此，保持健康的體重，對于預防和控制高血壓也同樣很重要。

平時可以在飲食和運動方面多加控制，盡量讓體重維持在健康范圍內(nèi)，再者要注意減少腹部脂肪的堆積，這對于控制血壓尤為重要。

【本作品由「熊貓醫(yī)學」原創(chuàng)出品，作者素瑤，版權所有，侵權必究】