大正說：沒有白練的！但如果你跑步有這6個表現，就是白練了…

我很喜歡跑者王連正說的那句話：

沒有白練的！

相信這句話也成為了很多大眾跑者的座右銘，在跑步的路上激勵著自己、鼓舞著自己……

但是你知道嗎？

如果你盲目的只知道去堆跑量，去一心追成績，很有可能真的會讓你白練……

比如，當你平時跑步訓練時，有這6個表現時，可能真的就是在無效功！

1、單一的只跑步

也就是說你平時除了跑步就是跑步，沒有任何的交叉運動，也不去做任何的力量訓練！

其實這種單一的跑步模式不但很難促進能力的提升，還特別容易導致受傷，所以平時的訓練中我們一定要增加點力量訓練。

例如弓箭步、深蹲、核心等等。

2、忽視跑后營養

有些人跑步之后根本不去補充碳水和蛋白質，或者只去攝入蛋白卻忽略了碳水，這樣的膳食會讓體內的皮質醇水平升高。

從而導致糖原的大量虧空，自然也就會導致肌肉的流失，那么跑步的狀態也就會越來越差！

建議每一個跑者在訓練后的30分鐘，都要及時的去補充碳水和蛋白，這樣不僅營養補了，也能夠促進肌肉的修復。

3、跑步不安排休息

永遠要記住：休息是為了更好的進步！

當你覺得跑量大過一切的時候，你的能力肯定會難以提升，很多時候不是你跑得多就一定有效果。

有些人覺得跑步再多也無效大概率就是你忽視了休息，只有休息好了我們身體的各項器官才能更好的發揮出作用。

建議是每周至少安排1~2天的休息日，去配合點力量訓練。

4、永遠勻速跑

有些跑者的跑量確實大，但是他卻用錯了方法，只知道固定的配速跑固定的距離，永遠都在勻速跑，缺乏強度刺激！

這種跑法身體一旦適應之后就不會再有突破的。

所以每周至少安排一次訓練去跑一跑間歇、變速、坡度，以此來刺激心肺和肌肉。

5、疼痛時硬撐

不要讓“當你身體快撐不住的時候，意志力會帶你殺出重圍”這句話而洗腦了，很多的跑步小傷不注重就會拖成慢性損傷。

作為大眾跑者，該停下時一定要停下，因為你的背后是沒有“專業醫療”團隊的！

我們要時刻區分好“正常疲勞”和“傷病疼痛”，當你長期在疼痛下硬撐時，不僅恢復慢，跑步表現也會停滯不前。

6、過于追求“量”和“速”

如果你真的想健康的去提升跑步能力，就不要去拼、去卷，一步一個腳印才是最實在的！

盲目的追求跑量和追求速度，只會增加疲勞度和受傷風險，同時也會失去跑步樂趣，所以我們一定要管控好自己的“虛榮心”。

建議平時訓練量遵循“10%原則”，也就是每周跑量的增加最好不要超過上周的10%，以心率區間為強度參考。

總之，只要我們科學訓練，認真對待自己的每一次計劃，那么一定是不會白練的！

而你用錯了方法，即便你跑得再多或許都是徒勞的……