睡前別瞎造！牙齒偷偷老化，顏值跟著掉線，你大概率天天犯

大家好！這里有你想要的答案！

晚上忙完一天的工作和學習，大多數年輕人都會窩在沙發上放松，要么刷手機配點小零食，要么累到沾床就睡，卻沒人留意，這些習以為常的睡前小動作，不僅會加速牙齒老化，讓牙齒提前出現蛀牙、敏感、松動的問題，還會悄悄改變面部輪廓，讓顏值慢慢下滑。牙科醫生早就反復提醒，牙齒的衰老和顏值的下滑，很多時候都藏在晚上的這些壞習慣里，今天就把這些傷害牙齒和顏值的“隱形殺手”全揪出來，教大家避開坑，護住牙齒健康，守住面部顏值。

睡前吃甜不清潔，牙齒遲早變“黃牙”

很多年輕人睡前都有吃小零食、喝甜飲的習慣，蛋糕、餅干、糖果是常態，奶茶、可樂、果酸飲料更是睡前解壓神器，吃完就直接睡覺，完全不做口腔清潔，這是傷害牙齒的頭號元兇。甜食會讓口腔內的細菌大量繁殖，產生的酸性物質會直接腐蝕牙釉質，而牙釉質是牙齒的“保護殼”，且不可再生，長期腐蝕會讓牙釉質變薄、脫落，牙齒變得敏感、發黃，還會催生蛀牙，讓牙齒提前進入老化狀態；酸性食物則會直接磨損牙釉質，雙重傷害下，牙齒老化速度會翻倍。

牙齒當工具，顏值牙齒雙受損

晚上拆快遞、開瓶蓋時，很多人圖方便，隨手就用牙齒當工具；嗑瓜子、咬堅果解悶時，也習慣直接用牙齒發力，看似省事，實則對牙齒的傷害極大。牙齒的承受能力有限，長期承受過大的咬合力，容易導致牙齒出現裂紋、缺損，還會讓牙齒磨損不均，慢慢變得高低不齊，不僅影響牙齒美觀，還會讓牙齦因牙齒受力不均出現牙齦萎縮，牙根外露，牙齒看著更顯老，連面部輪廓都會變得不協調。

磨牙加懶于刷牙，傷害翻倍不可逆

不少年輕人晚上睡覺會不自覺磨牙、緊咬牙齒，自己卻毫無察覺，這就是磨牙癥。夜間磨牙時，牙齒之間的摩擦力度是正常咀嚼的數倍，會快速磨損牙釉質，讓牙冠變短，牙齒變得“矮胖”，還會讓咀嚼肌長期處于緊張狀態，導致咬肌變大、臉歪，下頜線變得模糊，整張臉看著臃腫。除此之外，很多人累到倒頭就睡，偷懶不刷牙，白天口腔里殘留的食物殘渣、細菌，經過一夜的發酵，會形成牙菌斑、牙結石，長期下來，牙菌斑會不斷刺激牙齦，引發牙齦炎、牙周炎，最終導致牙齦萎縮、牙齒松動脫落，還會引發口臭，拉低整體形象。

口呼吸睡覺，悄悄變丑還傷牙

不管是因為鼻塞還是長期養成的習慣，很多年輕人晚上都會用嘴呼吸，這一習慣的傷害遠超想象。用嘴呼吸會讓口腔變得干燥，唾液的清潔作用完全失效，細菌大量滋生，加速牙齒老化；更關鍵的是，長期口呼吸會改變面部骨骼的發育，導致上頜骨變寬、下頜后縮，形成“腺樣體面容”，表現為嘴凸、齙牙、嘴唇變厚，法令紋也會因面部肌肉發力異常而加深，顏值大打折扣，且這種面部變化很難通過日常習慣矯正。

牙齒老化不可逆，顏值下滑難挽回

很多人覺得“牙齒老化是老了之后的事”“臉丑是天生的”，殊不知這些晚上的壞習慣，正在讓牙齒和顏值提前“走下坡路”，而且這種傷害大多是不可逆的。牙釉質一旦磨損、脫落，就無法自行修復，只能通過補牙、做牙冠等方式補救，不僅花錢還遭罪；牙齦萎縮后，牙根外露，牙齒會變得敏感，冷熱酸甜都不敢碰，最終還可能因牙周炎導致牙齒脫落，缺牙后不僅咀嚼功能受影響，面部還會因失去牙齒的支撐而塌陷，顯得更老。而面部輪廓的改變，比如嘴凸、臉歪、咬肌變大，一旦形成，靠日常習慣很難矯正，只能通過醫美方式改善，成本高還存在一定風險。

牙醫支招，睡前3步護牙保顏值

想要避免牙齒提前老化，防止顏值因壞習慣下滑，其實不用做復雜的事，牙科醫生建議，只要睡前做好這3步，就能從根源上避開傷害，堅持下來，牙齒會更健康，顏值也能穩穩守住。

1、睡前1小時，戒掉所有零食和飲品，實在嘴饞可以喝一杯溫白開水，既能補充水分，又能清潔口腔，減少細菌滋生的機會，若睡前不小心吃了甜食或酸性食物，一定要及時清潔口腔，不要直接睡覺；

2、做好全套口腔清潔，先用軟毛牙刷順著牙縫上下刷，刷牙時間不少于2分鐘，清潔牙齒表面和牙縫，再用牙線清理牙刷刷不到的牙縫殘渣，避免食物殘留發酵，最后用不含酒精的漱口水漱口，進一步清潔口腔，抑制細菌繁殖，記住，電動牙刷比手動牙刷清潔更徹底，軟毛牙刷則能避免損傷牙齦；

3、糾正不良習慣，及時止損，改掉用牙齒咬硬物的習慣，準備好拆快遞刀、開瓶器，別讓牙齒當“工具”，有磨牙癥的人，可去牙科醫院定制磨牙墊，晚上睡覺戴上，減少牙齒磨損，用嘴呼吸的人，先排查鼻塞、鼻炎等問題，及時治療，再刻意練習閉口呼吸，睡前可用鼻貼擴張鼻腔，幫助用鼻子呼吸，盡量采用仰臥的睡姿，減少面部壓迫，避免臉歪。

日常小細節，延緩老化守顏值

除了做好睡前3步，日常的一些小細節，也能幫我們延緩牙齒老化，讓顏值更穩定。定期去牙科醫院檢查牙齒，每半年洗一次牙，及時清除牙菌斑、牙結石，預防牙周炎；平時少吃堅硬、過甜、過酸的食物，減少牙齒磨損和腐蝕；用牙齒時注意力度，不要單側咀嚼，避免咬肌變大、臉歪；堅持用鼻子呼吸，即使白天也別養成用嘴呼吸的習慣。

牙齒是我們身體中最堅硬的部位，卻也是最脆弱的，它的健康直接關系到我們的飲食、健康，甚至顏值，而顏值的維持，也藏在每一個日常的小習慣里。別再讓晚上的壞習慣，悄悄加速牙齒老化、拉低顏值，從今天開始，改掉壞習慣，做好睡前口腔清潔，堅持下去，就能擁有健康的牙齒和自信的笑容。