很多人每天都在做的事，沒想到能讓腎臟受益！好處還不止一個

做家務，是很多人眼里的麻煩事，做飯，洗碗，掃地，抹灰，晾衣服，整理等似乎都是不得不干的累贅。

“家務活耗費體力與精力，肯定對腎不好，腎友就不應該做家務”，恐怕還有一些人會這樣認為。

其實，做家務對腎友來說可不是一件壞事！今天腎上線就和伙伴們聊聊，做些力所能及的家務給腎友們的好處。

低強度勞動

也是有效的養生

你可能想不到，做家務對身體健康竟還有著實實在在積極的影響。

最近，《中華健康管理學雜志》上發表的一項研究，在對864名40~65歲人群進行分析后發現 ［1］ ：

經常從事家務勞動，與血脂異常風險降低顯著相關。具體來說，常做家務的男性，血脂異常風險降低了45%，其中高甘油三酯的風險更是下降了56%。

此外，做家務作為一種低強度活動，研究還發現有助于降低糖尿病風險、控制體重，甚至與降低全因死亡風險相關 ［2、3］ 。

維持良好的血脂、血糖等代謝指標，有助于腎病康復，也有助于保護心血管。

與久坐不動相比，力所能及的家務活其實是對腎不錯的一件事！

在專注中

給焦慮按下暫停鍵

確診腎病后，生活重心有時被吃藥、化驗、檢查所占據，讓人焦慮不安、憂心忡忡。

如果將注意力投入到一件具體的、可掌控的小事上，能讓大腦獲得“喘息”。

就像一行禪師說，其實每一件小事都可以是“修行”， 即使不在廟宇之中，也是 修煉內心的機會： 例如，洗碗就是洗碗，不是為了做別的事做準備，把念頭專注于洗碗時，別想接下來的事，別想著快點洗碗去做別的，而是專注于感受碗的光滑，水流的溫度，泡沫的細膩，把每一個碗洗干凈，就像照顧珍貴的寶貝。

當你把這一份專注融入當下，那么當水流過你的手心時，這份緩慢也會讓內心浮躁慢慢消散。

勞動，本身就是一種無聲的心理按摩， 心與當下這些具體的小事鏈接，家務就不再是不得不做的麻煩事！并且完成后，還能收獲小家變得 窗明幾凈、 整潔有序的成就感 ，心里的焦慮和郁悶也會被治愈。

腎友不妨把做家務看做是一種溫柔地提醒：原來生活中依然有一部分能掌握在自己手中。

與伴侶一起

經營好這個家

許多時候，家務分配是夫妻間吵架拌嘴的起點。

當一方因病完全退出家務，將所有任務都交給另一半，無形中就畫出一條“照顧者”與“被照顧者”的明確界線，這可能會同時加重雙方的心理負擔。

力所能及地參與家務，更像是一種“在場”證明，我愿意和你一起，共同經營好這個家。

當家務從一個人的承擔，變成兩個人的照應，這份“雙向奔赴”便成了風雨中最牢固的那把傘。

邀請對方共同做晚餐，或是一起收拾衣物，這些看似不起眼的舉動，就是對他/她最好的肯定。

從最小的事

重建生活的秩序

管理腎病離不開良好的生活習慣，比如堅持低鹽飲食、規律作息、適度運動、按時服藥、定期復查等諸多自律行為。

抽不出時間專門運動時，做家務何嘗不是一種“運動”呢？花幾分鐘曬曬被子，給花草澆澆水，擦干凈家里的灰塵……

這些微小的成就感，會像漣漪一樣擴散，讓你更有力量去堅持那些對腎病很重要的健康習慣。

所以，大家不妨試著換一個角度看待家務，讓它成為你回歸正常生活的起點。

當然，前提是量力而行，傾聽身體的聲音，疲憊時就休息，從你感覺輕松的小事開始。

重點是“我有在認真生活”的參與感，而不是今天必須完成多少任務，這或許能給腎友帶來意想不到的收獲。

參考文獻：

1.40~65歲體檢人群日常體力活動模式與血脂異常的相關性.

2.Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne.

3.Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health.

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