立春｜萬物復蘇，這一招助你順時養生

立春

是二十四節氣中的第一個節氣

也是冬去春來的轉折點

俗話說：“一年之計在于春”

此時，大自然地下的陽氣開始升發

人體內的陽氣也隨之蠢蠢欲動

但立春時節

“倒春寒”往往最難防

且肝氣初升、最易受阻

如何在這個“萬物起始”的關鍵節點

把身體的開關正確打開？

本年度

小體攜手上海社會體育指導員隊伍

帶來二十四節氣健身科普系列視頻

教您一招順時養生！

上海社會體育指導員

二十四節氣健身科普系列視頻

第一期-立春

今天

社會體育指導員代表劉建黨老師

為大家推薦了一個

源自《易筋經》的經典動作

——青龍探爪勢

配合立春時節的飲食起居建議

祝您擁抱健康~

劉建黨老師

醫學博士

全國大學生運動會武術冠軍

國家武術一級裁判

一級社會體育指導員

此動作源自《易筋經》的經典動作。通過模仿龍爪探取之勢，能夠拉伸身體側面的肝膽經，舒展筋膜，達到氣血疏泄、肝氣調達的作用。

動作拆解

1.預備式：

兩腳開步，與肩同寬。雙手放于腰間，掌心向上。

2. 體側平舉變龍爪：

一手從體側平舉，與肩同高。注意手型變成“龍爪”——中指在最上方，食指無名指居中，小指大拇指在最下方。五指用力張開，意在刺激肝經。

3. 探爪與下按：

·手臂從體前向對側前方伸出，目視指尖。

·收回手掌，向下按至小腿外側（注意不是正前方，是外側，拉伸感更強）。

4. 轉身回正：

·身體轉動，指尖向前，隨后起身，收回腰間。

·左右交替進行，建議每側練習3次。

練習小貼士

呼吸：動作過程中保持自然呼吸，不要憋氣。

幅度：轉身和下按時，盡量舒展，但不要過度強求，感到身體側面有牽拉感即可。

時機：無論早晚皆可練習，幫助舒緩身心。

立春食單：咬春嘗鮮，調肝升陽

立春有“咬春”的習俗，飲食上要少酸多辛，輔助陽氣生發。

1. 咬春：吃蘿卜

【功效】經過一冬天的滋補，胃里容易積熱。立春吃蘿卜，既能消食化痰，又能解春困。

2. 嘗鮮：春盤（春卷/春餅）

【食材】豆芽、韭菜、韭黃等。

【功效】這些都是典型的“芽菜”，在這個季節破土而出，生命力最旺盛。吃芽菜，就是把春天的生發之氣吃進肚子里。

3. 飲茶：玫瑰花、菊花茶

【功效】花茶芳香馥郁，能散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，肝氣條暢，令人神清氣爽。

立春養生：三防三護

一防：防風寒（春捂）

立春只是春天的前奏，嚴寒并未遠去。一定要遵循“春捂秋凍”，特別是膝蓋、腳踝和背部不能受涼，防止寒氣把剛剛升起的陽氣壓下去。

二防：防肝火

春天肝氣旺，人容易急躁發火。練練“青龍探爪”，或者多去公園散步，保持心情舒暢。

三防：防舊病

立春氣候變化大，是呼吸道疾病的高發期。通過適度運動增強體質是最好的防御。

立春

是輪回的開始，也是希望的起點

從今天起

跟隨社會體育指導員的步伐

動一動，讓身體順應節氣的召喚

開啟這一整年的健康與活力！

轉發給身邊的人

一起“咬春”迎好運！

課程介紹

社會體育指導員二十四節氣健身科普系列視頻，旨在利用數字化手段，將專業的體育指導服務延伸至更多生活場景。

該系列課程融合中華傳統養生智慧與現代運動科學，內容涵蓋傳統氣功、太極養生、舒展拉伸、居家輕力量、溫和微有氧及全民健身操六大核心類別。課程編制結合了中醫經絡理論與人體在不同節氣下的生理特點，旨在為大眾提供科學、適用的健身參考，助力大家在日常生活中收獲健康。

希望這套視頻能成為大家身邊的“健身小助手”，讓每一位市民都能隨時隨地科學鍛煉，養成良好的運動習慣。