立春這樣吃，養陽疏肝兩不誤！醫生支招→

作為萬物復蘇的起點，立春不僅是季節的更迭，更是中醫“順時養生”的關鍵節點。此時陽氣始生、陰氣漸退，養生核心在于“養陽、疏肝、防春寒”，為一整年的身心健康筑牢根基。對此，仁濟醫院嘉定分院（嘉定區中心醫院）中醫科副主任裴雯，將帶來專業解讀，為大家的立春養生提供科學指引。

立春養生核心：順時養陽，勿擾生機

《黃帝內經》有言：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭。”立春后，自然界陽氣開始升騰，人體陽氣也隨之舒展，此時養陽需遵循“溫和滋養、循序漸進”的原則，不可急于求成。

對嘉定市民而言，早春時節晝夜溫差仍大，清晨與傍晚寒意未消，養陽首忌“貪涼”。避免過早脫下厚衣，尤其注意頸部、背部、膝關節的保暖，這些部位是陽氣易散失、寒氣易侵入的關鍵處，以免引發頸肩酸痛、感冒咳嗽等不適。同時，建議早睡早起，晨起可在庭院、公園（如嘉定紫藤園、遠香湖周邊）緩步慢行，呼吸新鮮空氣，喚醒身體陽氣，促進氣血流通，契合“廣步于庭，被發緩行”的養生之道。

此外，立春養陽忌“過度耗散”。早春陽氣尚顯微弱，不宜進行劇烈運動，以免耗傷初升的陽氣；也不宜長時間待在密閉室內，應適時開窗通風，讓室內陽氣與自然界陽氣相通，維持身體陰陽平衡。

飲食調護：溫補為主，疏肝健脾

立春飲食需貼合“陽氣始生、肝氣當令”的特點，以“溫補、清淡、疏肝”為準則，忌生冷、油膩、辛辣刺激之物。

1.溫補養陽，循序漸進：可適當食用溫性食材，助力陽氣生發，如生姜、大蒜、韭菜、洋蔥等辛溫之品，能散寒祛濕、喚醒脾胃功能；也可搭配紅棗、桂圓、山藥、小米等平和溫補之物，煮羹、煮粥皆可，既滋養脾胃，又不燥烈傷陰。嘉定本地盛產的山藥、青菜等時令蔬菜，新鮮可口，能兼顧營養與順應時節，是早春飲食的優選。

2.疏肝理氣，調和情志：春季肝氣主疏泄，若肝氣郁結，易出現情緒不暢、胸悶腹脹、失眠多夢等問題。飲食上可適當搭配疏肝理氣的食材，如芹菜、香菜、茼蒿、菠菜、陳皮等。忌暴飲暴食，以免加重脾胃負擔，影響陽氣運化。

3.防燥補水，兼顧脾胃：早春氣候偏干，加上陽氣升騰易耗傷津液，需適量補水，可飲用溫水、蜂蜜水，銀耳羹、山藥羹等，避免濃茶、咖啡。

情志與起居：疏肝解郁，順應春生

“春氣者，諸病在頭”，立春后，肝氣疏泄功能逐漸增強，若情志失調、易怒易憂，易導致肝氣郁結、肝陽上亢，進而引發頭痛、頭暈、失眠、中風等問題。

日常應保持心情舒暢，避免情緒大起大落，可通過聽舒緩的音樂、練習八段錦、太極拳、養花種草等方式調節情志，疏肝理氣。此外，早春光照時間逐漸延長，多曬太陽也能舒緩情緒、補充陽氣，尤其適合中老年朋友，既能改善情緒，又能預防骨質疏松。

起居上，需注意“春捂秋凍”的原則，嘉定早春多陰雨天氣，衣物宜選擇透氣、保暖的材質，避免潮濕侵襲身體；睡前可溫水泡腳，加入少許生姜片、艾葉、紅花，能促進血液循環、驅寒暖身，改善睡眠質量，為陽氣生發提供良好基礎。

中醫特色調理：對癥養護，助力安康

針對立春后常見的頸肩酸痛、感冒初期、肝氣不舒等問題，可采用簡單的中醫外治法自行調理：

1.穴位按摩：按摩太沖穴（足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處），每次3-5分鐘，酸脹感為宜，可疏肝理氣、緩解情緒煩躁；按摩足三里穴（外膝下3寸，脛骨前肌上），能健脾養胃、增強體質，助力陽氣運化；或按摩雙下肢外側的膽經，疏肝利膽，調暢氣機。

2.艾灸養護：對于陽氣不足、畏寒怕冷的人群，可艾灸大椎穴（頸后第七頸椎棘突下凹陷處）、關元穴（臍下3寸），每次15-20分鐘，溫和艾灸即可，能溫補陽氣、散寒祛濕，注意避免燙傷皮膚。

3.茶飲調理：肝氣不舒者，可用梅花、玫瑰花、枸杞泡水飲用，疏肝理氣、滋陰養顏；陽氣不足者，可煮生姜紅棗茶健脾暖胃。

溫馨提示：早春防病，警惕“春瘟”

立春后，氣溫回升、濕度增加，細菌、病毒易滋生傳播，加之人體陽氣初升、抵抗力尚未完全恢復，需警惕感冒、流感、呼吸道感染等“春瘟”疾病。尤其是老人、兒童、體質虛弱者，要注意個人衛生，勤洗手、少去人群密集場所；若出現發熱、咳嗽、乏力等不適，可及時尋求中醫調理，通過中藥、針灸、推拿等方式辨證施治，避免病情加重。

通訊員：顧玉連

編輯：張怡婷（實習）

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