立春節氣重養生 科學調護固根基

立春已至，天氣乍暖還寒，寒燥之氣未消、陽氣漸生，此時正是養生調護的關鍵過渡時節。商丘市中醫院肛腸二科主任袁國立提醒，立春養生需遵循“滋陰潤肺、溫養陽氣、兼顧脾胃”的核心原則，依托冬季“秋收冬藏”的身體基礎，做全方位的溫和調理，結合自身情況科學養生，平穩適應季節變化，為全年健康筑牢根基。

飲食調護：循序漸進重溫補

立春飲食的核心是滋陰潤肺、少辛增酸，同時兼顧脾胃運化。袁國立表示，經歷一冬的溫補藏養，人體腸胃易積滯油膩，加之立春氣候干燥，若飲食不當極易耗傷陰液、加重腸胃負擔，誘發便秘、腹脹等肛腸不適。日常飲食需忌過油過膩、辛辣燥熱、生冷寒涼，多吃核桃、芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、雪梨等滋陰潤肺、滋養津液的食材，幫助濡養臟腑、潤腸通便；減少辛辣食物的攝入，避免刺激腸胃和呼吸道，耗傷體內陽氣。

對于年老胃弱、腸胃功能不佳的人群，袁國立建議晨起煮小米粥、百合蓮子粥、山藥紅棗粥食用，軟糯易消化，既能益胃生津、調和脾胃，又能溫和調理腸道功能。若冬季有進補習慣，立春后切不可驟然停補或繼續大補，需逐步減量、溫和過渡，讓腸胃有適應過程，避免進補不當引發腹脹、消化不良等問題。

基礎養護：早睡藏陽固根本

補水與規律作息，是立春養生的基礎功課，更是呵護腸道、滋養臟腑的關鍵。袁國立強調，立春雖氣溫漸升，但氣候依舊干燥，加之人們多待在溫暖密閉的室內，水分通過呼吸、皮膚悄悄流失，易出現體內津液不足的情況。若飲水不足，不僅會導致血液黏稠度升高，增加心腦血管疾病風險，還會讓腸道津液匱乏，腸道蠕動減慢，進而引發或加重便秘，這也是春季肛腸疾病高發的重要原因。

作息上，袁國立推崇“睡覺是最劃算的補藥”這一養生理念。中醫認為，夜晚對應冬季，是人體陽氣藏養的關鍵時段，每晚23點至次日凌晨1點為子時，此時膽經當令，陽氣開始生發，唯有進入深度睡眠，才能讓陽氣順利藏入體內，滋養陰精、氣血，修復臟腑機能。若長期熬夜，陽氣浮于體外，會導致陰液耗損、氣血虧虛，出現精神萎靡、口干舌燥、便秘等問題，尤其肛腸疾病患者，熬夜會直接加重病情。

春寒料峭，不少人因怕冷疏于運動，實則過度靜養會導致氣血瘀滯，影響腸道蠕動和臟腑功能。袁國立表示，立春后運動宜以“溫和舒緩、循序漸進”為原則，既要活動筋骨、促進氣血循環，又要避免大汗淋漓耗傷陽氣，尤其中老年人群，需根據自身身體狀況選擇運動方式。可選擇散步、太極拳、慢跑、廣場舞等舒緩運動，每次運動30分鐘即可。

日常細節：心態平和調氣血

立春養生，既要呵護身體，也要關注日常細節與情緒調節，細節做到位，才能減少疾病侵擾。袁國立提醒，春季皮膚易因干燥出現瘙癢、皸裂，洗浴時需避開這些禁忌：忌洗澡過勤，忌水溫過燙，忌揉搓過重，忌用堿性過強的肥皂，否則極易破壞皮膚表層的皮脂，加重干燥瘙癢。洗浴后及時涂抹甘草油、止癢霜、潤膚膏等，保持皮膚濕潤。同時培養樂觀的心態，遇到不順心的事及時通過傾訴、唱歌、散步等方式疏解，保持心態平和，讓氣血順暢運行，身心皆安。

袁國立最后總結，立春養生的核心是“緩調過渡”，切不可急于驟減衣物、貿然改變飲食和作息，要順應陽氣漸生、寒燥未消的季節特點，將滋陰潤肺、溫養陽氣、兼顧脾胃融入日常，才能讓身體平穩適應季節變化，減少春季疾病發生，為全年健康打下良好基礎。

來源：京九晚報