立春后河南驟降14℃，牢記穿衣“1515法則”

今日4時(shí)02分

我們迎來二十四節(jié)氣中的

第一個(gè)節(jié)氣

立春

立春時(shí)節(jié)

離氣象意義上的春天

還有一段距離

天氣仍會(huì)冷暖不定

據(jù)中央氣象臺預(yù)報(bào)

一場“滿減”力度高達(dá)14℃的降溫

正在途中

順應(yīng)“春生”之勢

本文通過動(dòng)、食、衣、息四方面

帶大家防春寒、護(hù)肝、健脾

動(dòng)：啟動(dòng)春醒模式

春季運(yùn)動(dòng)，宜做“微運(yùn)動(dòng)”；目的在于像“叫醒服務(wù)”一樣，輕柔喚醒初生的陽氣，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)大量消耗。

推薦：八段錦、太極拳、溫和瑜伽、散步。以身體微熱、微汗為宜，動(dòng)作和緩。

食：讓氣血“燃”起來

“順應(yīng)時(shí)節(jié)，咬春食養(yǎng)，不僅能品嘗春日鮮味，更能筑牢全年健康根基。”河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腦病區(qū)域診療中心醫(yī)生沈博說。

辛味通陽，綠色入肝，因此在這個(gè)時(shí)節(jié)，推薦吃綠豆芽、韭菜、香菜、蘿卜纓、蒜苗、芹菜、薺菜等新鮮綠色蔬菜。

春季肝氣旺盛，應(yīng)遵循“省酸增甘”的原則。沈博提醒，酸味入肝，如果進(jìn)食過多，會(huì)使肝功能偏亢，要減少食用山楂、烏梅等酸味食物。飲食方面要少冷酸、多甜潤，可適量食用山藥、小米、南瓜、紅棗、桂圓、茯苓等甘溫健脾食材，扶助正氣。

此外，春季干燥，要少吃羊肉、辣椒、花椒等大熱辛辣食材，防止出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等癥狀；要保證每日1500—2000毫升飲水量，以溫水為主，可搭配枸杞、菊花、玫瑰花泡水，起到疏肝明目、調(diào)和氣血的作用。

衣：捂好初春的陽氣

立春雖標(biāo)志春季開端，但氣溫尚未穩(wěn)定，“倒春寒”頻發(fā)，此時(shí)不宜立刻脫冬衣，但是大多數(shù)人不知道如何掌握度。

中國氣象局健康氣象實(shí)驗(yàn)室提出“1515法則”，即冬春之際晝夜溫差連續(xù)3天超過15℃時(shí)需啟動(dòng)“春捂”；當(dāng)最高氣溫穩(wěn)定超過15℃并維持7天以上，可逐步減衣。

同時(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，晝夜溫差大于8℃時(shí)人體免疫力會(huì)下降30%，需加強(qiáng)保暖，避免呼吸道疾病高發(fā)。

中央氣象臺預(yù)計(jì)，2月5日至7日，我國將出現(xiàn)一次寒潮雨雪天氣過程，由于4日以前中東部氣溫升溫顯著，寒潮將導(dǎo)致各地降溫劇烈。

具體到河南，1月5日白天，南部會(huì)先被小雨或零星小雨占據(jù)。6日，雪的范圍會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)大，黃河以南地區(qū)都將飄落小雪或零星小雪。1月6日—7日，氣溫低點(diǎn)會(huì)把我們凍回“一月模式”。

應(yīng)對春季氣溫突變，推薦“三明治穿衣法”，便于隨溫度靈活調(diào)整，既護(hù)住陽氣，又不失風(fēng)度。

內(nèi)層（透氣）：純棉、速干材質(zhì)，保持干爽。

中層（保暖）：針織衫、毛衣等，隨溫增減。

外層（防風(fēng)）：防風(fēng)外套、軟殼夾克，應(yīng)對風(fēng)雨。

息：一呼一吸疏通肝膽

每日清晨，面向東方，嘗試下面這個(gè)簡單的呼吸導(dǎo)引法，主動(dòng)與節(jié)氣同步。

第一步：起勢

放松站立，雙腳與肩同寬，自然呼吸，靜心寧神。

第二步：呼吸推搓

掌根貼兩側(cè)腋下，沿肋骨間隙。

鼻吸氣4秒，同時(shí)掌根微用力按壓。

屏息2秒，感受氣息充盈。

嘴呼氣6秒，同時(shí)掌根向前下方推搓至腰側(cè)，將濁氣推出。

第三步：收勢

重復(fù)上述動(dòng)作5~7次，至肋下微熱。雙手回歸兩側(cè)，面向東方進(jìn)行3次深長呼吸，感受氣機(jī)舒暢。

要領(lǐng)：此式借晨光升發(fā)之力，疏通最易淤堵的肋脅區(qū)域（肝經(jīng)膽經(jīng)），有助肝氣舒展，達(dá)到身心同步“破土”的狀態(tài)。

等等，別劃走

確認(rèn)過眼神

你是會(huì)點(diǎn)贊和點(diǎn)亮愛心的人

動(dòng)動(dòng)手指

它就在屏幕底部

各位新老讀者：

因?yàn)槲⑿殴娞栁恼峦扑鸵?guī)則的改變，導(dǎo)致很多粉絲無法第一時(shí)間接收到最新文章。為防丟失，建議您：

1.點(diǎn)開大河健康報(bào)（id：dhjkb999），點(diǎn)擊右上方“三個(gè)點(diǎn)”（???）；
2.點(diǎn)擊“設(shè)為星標(biāo)”；

3.出現(xiàn)“黃色星標(biāo)”后，以后文章都會(huì)第一時(shí)間發(fā)送到您的手機(jī)。

關(guān)注大河健康報(bào)，求醫(yī)問藥健康防治全知道。

動(dòng)動(dòng)小手，每個(gè)人做好自己的健康第一責(zé)任人。

溫馨提醒：如您有需要，可進(jìn)群咨詢獲取醫(yī)藥健康知識、健康管理、尋醫(yī)問藥等健康服務(wù)，掃碼入群，獲取最新信息↓↓

《向往美好生活》AI動(dòng)畫系列微短劇

值班丨胡 敏

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

版權(quán)聲明

本文綜合 河南日報(bào) 生命時(shí)報(bào)