如何實現工作與生活目標的和諧 | 社會科學報

在追求事業、家庭、健康等多重人生目標時，我們常常感到分身乏術，仿佛工作與生活之間注定是一場充滿沖突和取舍的零和博弈。這種沖突真的是必然的嗎？近日，芝加哥大學布斯商學院教授艾利特·菲什巴赫（Ayelet Fishbach）等人在《哈佛商業評論》刊文《如何在你的個人目標和職業目標之間創造和諧關系》（How to Create Harmony Between Your Personal and Professional Goals），指出解決問題的關鍵或許不在于實現艱難的“平衡”，而是在目標間創造一種和諧關系。

原文 ：《如何實現工作與生活目標的和諧》

編譯 |鐘麗麗

圖片 |網絡

多重目標間的和諧關系

在人生中，我們需要兼顧家庭、健康、休閑和事業等多重目標。這些目標共同塑造了我們的身份，放棄其中任何一項都像是失去了一部分的自我。不過，雖然同時兼顧多重目標在所難免，但因此感到撕裂和糾結并非必然。一項新研究發現，工作與生活之間的關系并非此消彼長，追求事業也不意味著必定面臨生活的失衡。二者之間的關系可以如一段和諧的交響樂般美妙。

研究發現，人們如何看待目標之間的關系至關重要。那些在多重目標之間感受到較高和諧度的人，往往會用以下兩種方式看待目標之間的關系：要么意識到對一個目標的追求可以推動另一個目標的實現，如事業成功能為享受愉快的假期提供資金；要么認為達成一個目標能為實現另一個目標錦上添花，如度假歸來后能以飽滿的精神狀態投入工作。

多項研究表明，那些善于在不同目標間建立關聯的人，往往比目標間缺乏聯系甚至存在沖突的人更能堅持實現目標。此外，他們在這一過程中的動力更足，效率更高，壓力更小，不易感到精疲力竭，同時對未來滿懷期待。更能鼓舞人心的是，研究證實，這種在目標間建立關聯的能力是可以習得的。

如何創造目標間的和諧關系

創造目標間和諧關系的第一步，是在心理上將各目標整合起來，即想象目標之間可能存在的聯系。在一項研究中，我們要求參與者思考他們的工作與休閑目標、健康與財務目標、家庭與社區目標之間可能存在何種關聯。指出這些目標間的聯系使他們的目標和諧感提升了22%。

在另一項研究中，我們要求參與者找出能同時服務于多個目標的行為，并引導他們反思對一個目標的追求可以如何促進另一個目標的實現。例如，一位客服人員告訴我們，更多了解客戶的個性不僅提高了他與客戶溝通的能力和職業成功率，而且加深了他對人的理解。在這種情況下，參與者報告他們的目標和諧感提升了12%。

練習心理整合時，首先要列出你的主要人生目標以及實現每個目標所需的具體活動，然后尋找這些目標之間的聯系——也許一個目標的實現能直接推進另一個目標的實現，也許兩個目標互補，能讓我們感覺生活更豐富、更有意義。還可以思考一下，服務于一個目標的活動能否讓我們更接近另一個目標，即幫助我們同時接近多個目標。

目標和諧感也會通過社會學習逐步強化。我們所處的文化環境會為我們在目標之間建立關聯提供啟示。例如，在某些國家，追求家庭目標對男性和女性而言意義不同：女性往往被期望投入更多時間，而男性被期望提供經濟支持。這些文化期望會影響人們對工作目標與家庭目標之間關系的看法。

相對而言，在推崇集體主義文化的國家，人們更崇尚和諧，盡量避免沖突，也更傾向于將自身的目標視為相互關聯，而非相互競爭的。事實上，在研究團隊中，比起來自個人主義文化國家的成員，來自集體主義文化國家的成員往往能夠體驗到更強的目標和諧感。

實現目標和諧的益處

實現目標和諧能提升我們的動力，因為若對一個目標的追求同時也能推動其他目標的實現，我們便能收到一石二鳥的效果。例如，如果你將定期鍛煉視為保持工作精力的一種方式，那么你保持運動的動力就不僅來自健康需求，而且來自事業需求。這樣一來，鍛煉就不再是對工作時間的擠占，而是在多條戰線上同時取得進展的一種方式。

這種激勵效益是可持續的。在一項為期兩個月的研究中，我們追蹤了人們堅持追求目標的情況。參與者們分別列出了三項目標，如獲得晉升、加強鍛煉，并評估了自己對目標和諧感的體驗。兩個月后，那些擁有更強目標和諧感的人堅持追求目標的意愿明顯更強。

實現目標和諧還能緩解時間壓力和目標沖突帶來的焦慮，進而提升幸福感。在研究中，與思考多重目標會如何競爭資源的人相比，把工作與休閑目標、健康與財務目標、家庭與社區目標連接起來的參與者表現出了更強的動力，時間壓力和倦怠感也更低，并且對每一天都抱有較大的期待。

此外，我們發現，反思目標間的聯系能在工作場所產生較大的積極影響。在一項研究中，我們考察了指導他人這一常見的職場困境：在資源有限的情況下，是應該花時間指導一位新同事工作，還是專注于自己的工作？我們要求部分參與者思考“幫助同事”與“提升自我表現”兩者間的潛在聯系，然后要求全體參與者完成一項打字任務，先替一位同事賺取獎金，再為自己賺取獎金。那些事先對兩個目標之間關系進行思考的參與者在替同事賺取獎金時多完成了17%的工作量，并且在為自己賺取獎金時表現同樣出色。這項研究為領導者提供了一個重要啟示：要鼓勵指導行為，就應強調支持他人成長與實現自身目標之間的和諧關系。指導他人并非自我犧牲，而是可以被理解為一種增進個人利益的方式。

識別目標沖突同樣重要

實現目標和諧有助于工作、家庭等核心領域目標的達成，然而在有些時候，我們必須確定目標優先級。比如，若任務要求太高，我們將不得不在目標之間做出選擇。同時，我們有時還會面對自我控制的沖突，比如，我們有時會想通過請病假逃避上班，或者在本該完成工作時刷社交媒體。在這些情況下，我們無法做到“魚和熊掌兼得”。因此，識別目標沖突與培養目標和諧感同樣重要。

針對這一問題，加布里埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen）及其同事經過研究，提出了WOOP思維法，這四個字母分別代表愿望、結果、障礙、計劃。厄廷根及其同事指出，在明確愿望，即設定目標后，識別潛在的障礙至關重要，這將有助于人們規劃如何克服障礙。同樣，預見可能存在的誘惑能讓人們更好地抵制誘惑，堅持自己的目標。相反，對障礙和誘惑的忽視和淡化會破壞目標的達成，讓人們更容易為自己的沖動選擇找借口。

多重目標之間未必存在沖突，反而可能譜寫出和諧的樂章。在實現目標之路上，最具動力的人并非單純的自律者，而是深諳策略者——他們懂得如何辨別重要的目標，使多重目標協同運作，并精準把握應在何時優先實現重要目標。

文章為社會科學報“思想工坊”融媒體原創出品，原載于社會科學報第1987期第7版，未經允許禁止轉載，文中內容僅代表作者觀點，不代表本報立場。

本期責編：程鑫云

《社會科學報》2026年征訂

點擊下方圖片網上訂報↓↓↓