涼拌秋葵做法 蒜香微辣解膩營養(yǎng)家常快手版

家人們，今天必須給大家分享一道超級寶藏的家常快手菜 —— 蒜香微辣涼拌秋葵！這道菜不僅做法簡單，而且營養(yǎng)豐富，解膩一流，分分鐘讓你的味蕾沉浸在美食的海洋里。

食材準(zhǔn)備

首先，咱們來看看做這道涼拌秋葵需要準(zhǔn)備哪些食材。秋葵肯定是主角啦，建議大家挑選那種顏色鮮綠、質(zhì)地飽滿的秋葵，一般半斤左右就夠一家人吃啦。除了秋葵，大蒜可不能少，它可是這道菜蒜香風(fēng)味的靈魂所在，準(zhǔn)備個(gè)三四瓣就行。小米辣也來上幾個(gè)，喜歡吃辣的可以多放一點(diǎn)，不喜歡太辣的就少放幾個(gè)提提味。還有必不可少的生抽、醋、鹽、糖、香油，這些調(diào)料能調(diào)出最適合秋葵的味道。另外，再來上一小把熟芝麻，撒在上面，顏值和口感直接拉滿。

制作步驟 第一步：處理秋葵

把秋葵放在流水下沖洗干凈，剪掉蒂部。燒一鍋開水，水里加一小勺鹽和幾滴食用油，這樣能讓煮出來的秋葵顏色更加鮮艷翠綠。水開后，把秋葵放進(jìn)去焯燙 2 - 3 分鐘，具體時(shí)間根據(jù)秋葵的大小來調(diào)整，只要秋葵變得稍微軟一點(diǎn)，顏色更亮就可以了。焯好水的秋葵馬上撈出來，放在冰水里過涼，這樣能讓秋葵保持脆嫩的口感，吃起來更有嚼勁。

第二步：準(zhǔn)備調(diào)料

在處理秋葵的時(shí)候，咱們可以順便把調(diào)料調(diào)一下。把大蒜切成蒜末，小米辣切成小段，放在一個(gè)小碗里。往碗里加入 2 勺生抽、1 勺醋、半勺鹽、半勺糖，再滴幾滴香油，攪拌均勻，讓各種調(diào)料充分融合。這調(diào)料汁的味道，光聞著就讓人垂涎欲滴啦。

第三步：切秋葵擺盤

把過涼的秋葵從冰水里撈出來，用廚房紙巾擦干水分。然后把秋葵切成小段，整齊地?cái)[放在盤子里。這時(shí)候，把調(diào)好的料汁均勻地澆在秋葵上，再撒上一些熟芝麻。哇哦，一道色香味俱全的蒜香微辣涼拌秋葵就大功告成啦！

營養(yǎng)價(jià)值

秋葵可是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，它含有豐富的維生素 C、維生素 E、膳食纖維和多種礦物質(zhì)。維生素 C 和維生素 E 都是強(qiáng)大的抗氧化劑，能幫助我們清除體內(nèi)的自由基，延緩衰老，讓我們的皮膚更加光滑細(xì)膩。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘，讓我們的腸胃更加健康。而且，秋葵的熱量很低，對于想要減肥的小伙伴來說，也是一道非常不錯(cuò)的減脂餐。

總結(jié)

家人們，這道蒜香微辣涼拌秋葵做法簡單，營養(yǎng)豐富，口感清爽解膩，絕對是一道值得收藏的家常快手菜。在忙碌的工作日，花上幾分鐘就能做出這么一道美味又健康的菜肴，既滿足了味蕾，又補(bǔ)充了營養(yǎng)。大家不妨趕緊試試，相信這道菜一定會成為你餐桌上的常客！

怎么樣，是不是已經(jīng)迫不及待地想要?jiǎng)邮肿鲆蛔隼玻口s緊去廚房試試這道蒜香微辣涼拌秋葵吧，做好了別忘了在評論區(qū)分享你的美食成果哦！