肚腩過大=內(nèi)臟脂肪超標(biāo)！堅(jiān)持3個(gè)跳躍式動(dòng)作，讓你恢復(fù)平坦小腹

肚腩過大=內(nèi)臟脂肪超標(biāo)！

腰圍過大的人，要警惕內(nèi)臟脂肪是否過量，過多的內(nèi)臟脂肪會(huì)影響身體的代謝功能，導(dǎo)致胰島素抵抗，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)還會(huì)促使動(dòng)脈粥樣硬化的形成，誘發(fā)各種心血管疾病，還會(huì)影響肝臟、腎臟等重要臟器的功能，引發(fā)一系列健康問題。

腰圍越大，壽命越短！腰圍過大的人，一定要降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍，才能改善健康，延年益壽。

想要減內(nèi)臟脂肪，我們需要減少高脂肪、高糖分食物的攝入，用低熱量、輕加工食物代替高熱量的加工食品，才能合理控制熱量攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來提升活動(dòng)代謝，才能促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解，讓腰圍逐漸降下來。

健身運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，而跳躍式動(dòng)作是燃燒內(nèi)臟脂肪的有效方式，主要有幾個(gè)原因：

原因1、高強(qiáng)度與高能耗：跳躍動(dòng)作（如您提到的開合跳、波比跳）通常強(qiáng)度很高，能在短時(shí)間內(nèi)極大提升心率和耗氧量，這個(gè)過程中需要身體調(diào)用大量能量，從而高效燃燒脂肪，包括頑固的內(nèi)臟脂肪。

原因2、動(dòng)員全身大肌群：一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跳躍動(dòng)作，需要腿部、臀部、核心甚至上肢的協(xié)調(diào)發(fā)力。動(dòng)員的肌肉越多，消耗的能量就越大，運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗（俗稱“后燃效應(yīng)”）也越明顯，意味著運(yùn)動(dòng)后身體仍在持續(xù)消耗熱量。

原因3、改善胰島素敏感性：胰島素抵抗正是內(nèi)臟脂肪堆積和代謝紊亂的原因之一，而高強(qiáng)度間歇性的跳躍訓(xùn)練，可以有效地改善肌肉對(duì)胰島素的敏感性，可以更好的降低內(nèi)臟脂肪。

原因4、刺激激素分泌：這類高強(qiáng)度訓(xùn)練能促進(jìn)生長(zhǎng)激素、腎上腺素等燃脂激素的分泌，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪分解。

堅(jiān)持這3個(gè)跳躍式動(dòng)作，可以有效減內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹：

動(dòng)作1、開合跳

要領(lǐng)：站立姿勢(shì)，雙腿并攏，雙手下垂，保持核心收緊，跳躍時(shí)手臂伸直從兩側(cè)畫弧上舉，在頭頂擊掌或接近；雙腳分開略寬于肩。落地時(shí)前腳掌先著地，膝蓋微屈緩沖。動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，休息60秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作2、波比跳

要領(lǐng)：1）下蹲，雙手撐地；2）雙腳后跳成平板支撐姿勢(shì)（可省略俯臥撐）；3）雙腳跳回至手邊；4）起身并向上跳躍。

簡(jiǎn)化版：去掉“向上跳躍”的步驟，或去掉“俯臥撐”，甚至可以做“步行走”代替“后跳”，以降低難度。動(dòng)作堅(jiān)持30秒，休息30秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作3、高抬腿

要領(lǐng)：原地快速交替抬腿，將膝蓋抬至髖部高度或更高。保持上身微微前傾，用前腳掌著地，手臂自然擺動(dòng)。動(dòng)作堅(jiān)持30秒，休息30秒，重復(fù)4組。