黑龍江網2月4日訊(記者 韓俏)今日上午,黑龍江省衛生健康委員會召開“時令節氣與婦幼健康工作”主題新聞發布會。圍繞春節期間如何合理膳食,哈爾濱醫科大學附屬第二醫院主治醫師孫玉薇作介紹。
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俗話說“每逢佳節胖三斤”,春節期間親朋好友相聚免不了聚會聚餐,孫玉薇說,在享受美味佳肴、享受親情友情的同時,也不要忽略身體的健康要求。這里有幾個健康建議分享給大家。
一是飲食有度,三餐規律。避免暴飲暴食,不要吃得過飽,也不要空腹時間過長,進食時細嚼慢咽,這樣可以減輕胃腸道負擔,避免引發胃腸疾病。
二是合理飲食,營養均衡。要注意平衡膳食,建議食物多樣化,盡量多吃深色蔬菜,提高維生素和膳食纖維的攝入,比如胡蘿卜、黑木耳、蘑菇等。適當用白肉替代紅肉,烹飪時建議少油少鹽少糖。
三是零食適量,飲酒節制。熱量比較高的零食,如糖果、巧克力等,應盡量少吃。成年男性酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,不建議空腹飲酒,如果服用了抗生素類藥物,一定不要飲酒。
四是吃動平衡,健康過年。春節飯菜講究豐盛,“年年有余”。但做好的食物要盡快食用,常溫下放置時間建議不超過2小時,避免微生物污染。飯后可以適量運動,比如散步、太極拳、廣播體操等可有效平穩血糖,還能增加胃腸蠕動,幫助消化,消耗熱量,有利于控制體重。
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