世衛組織：全球近40%癌癥病例可預防，原來很多人都在踩致癌陷阱

刷到這條新聞的你，大概率也和身邊人一樣，談癌色變。家人朋友定期體檢時的忐忑，朋友圈偶爾出現的癌癥求助，甚至刷到各類癌癥相關的科普，都會忍不住心頭一緊——我們總覺得癌癥離自己很遠，卻又不知道它會在什么時候，猝不及防地闖入生活。

就在2026年2月3日，世衛組織及其國際癌癥研究機構發布了一份震撼全球的研究報告，打破了很多人對癌癥的固有認知：全球近40%的癌癥病例，其實都是可以預防的。換句話說，每10個新發癌癥患者中，就有4個人的病情，本可以通過提前干預，徹底避免。

這份覆蓋了全球185個國家、36種癌癥類型的研究，首次將9種致癌感染納入全球可預防因素分析，用海量真實數據告訴我們：癌癥從來都不是“天命注定”，更多時候，它是我們生活習慣、生存環境，甚至是忽視健康信號的“必然結果”。今天，我們就用最通俗的語言，拆解這份報告的核心，告訴你那些被忽略的致癌細節，以及普通人到底該如何避開陷阱，守護自己和家人的健康。

很多人對癌癥的認知，還停留在“遺傳決定一切”“年紀大了才會得癌”的誤區里。事實上，隨著醫學研究的不斷深入，越來越多的證據表明，癌癥的發生，是遺傳因素、環境因素和生活方式共同作用的結果，而其中，可預防的因素占比遠超我們的想象。

世衛組織的這份最新研究顯示，2022年全球新發癌癥病例中，約有37.8%（近40%）、總計710萬例的病例，都與可預防的風險因素相關。這個數字背后，不是冰冷的統計，而是無數本可以避免的痛苦和遺憾——或許是一個因為長期吸煙而患上肺癌的中年人，或許是一個因為忽視HPV疫苗接種而確診宮頸癌的年輕女孩，或許是一個因為長期酗酒而引發肝癌的人，他們的命運，本可以因為一些小小的改變，走向不同的方向。

更值得關注的是，這份研究還揭示了一個明顯的性別差異：男性可預防的癌癥病例占比高達45%，女性則為30%。之所以出現這樣的差距，核心原因在于男女生活習慣和接觸風險因素的差異——男性更易接觸煙草、酒精等高危因素，而女性的可預防風險，更多集中在感染和體重管理上。

從全球范圍來看，肺癌、胃癌、宮頸癌這三種癌癥，占了所有可預防癌癥病例的近一半，是我們重點防控的對象。其中，肺癌的發生主要與吸煙和空氣污染相關，胃癌大多源于幽門螺桿菌感染，而宮頸癌則絕大多數由HPV病毒引起。這三種癌癥的共同特點是，只要找對方法，提前干預，就能大幅降低發病風險，甚至實現“零發病”。

很多人可能會疑惑，既然有這么多癌癥可以預防，為什么還有那么多人確診？答案很簡單：我們要么不知道哪些行為會致癌，要么知道了，卻總抱著“僥幸心理”，覺得“偶爾一次沒關系”“我沒那么倒霉”。殊不知，癌癥的發生，從來都不是一蹴而就的，而是長期積累的結果。就像一顆種子，在忽視和放任中慢慢發芽、生長，等到發現時，往往已經錯過了最佳的控制時機。

世衛組織的研究明確指出，全球首要的可預防致癌因素是煙草，它導致了所有新發癌癥病例的15%。或許有人會說，“我不吸煙，就不會受到影響”，但事實并非如此。煙草的危害，不僅在于主動吸煙，二手煙、三手煙的危害同樣不容小覷。

二手煙中含有數百種有害化學物質，其中至少有69種是明確的致癌物，長期暴露在二手煙環境中，患上肺癌、膀胱癌、食管癌等癌癥的風險會顯著增加。而三手煙，就是吸煙后殘留在墻壁、家具、衣物、毛發上的煙草煙霧污染物，它們可以殘留數周甚至數月，持續釋放有害物質，尤其對免疫力較弱的老人、小孩和孕婦，危害更大。

在我們身邊，這樣的場景并不少見：家人在客廳吸煙，孩子在一旁玩耍；同事在辦公室吸煙，其他人只能默默忍受；公共場所雖然標注了“禁止吸煙”，但依然有人我行我素。很多吸煙者都有一個誤區，覺得“我吸煙是我自己的事，和別人無關”，但實際上，他們的一時痛快，可能會給身邊人帶來終身的健康隱患。

除了主動吸煙，很多人還會接觸到“隱形煙草”——比如電子煙、尼古丁口香糖等。很多商家宣傳電子煙“無害”“可以戒煙”，但實際上，電子煙的煙油中依然含有尼古丁等有害成分，長期使用，同樣會增加患癌風險，甚至可能成為年輕人走向吸煙的“跳板”。

世衛組織的研究數據顯示，男性所有新發癌癥病例的約23%都與吸煙有關，這個比例遠超女性的6%。這也解釋了為什么男性可預防癌癥的比例更高——在很多國家和地區，男性吸煙的比例依然居高不下，甚至有不少人從青少年時期就開始吸煙，長期累積下來，致癌風險自然會大幅上升。

值得一提的是，吸煙帶來的致癌風險，并不是不可逆轉的。研究表明，只要及時戒煙，身體就會慢慢修復受損的器官，患癌風險也會逐年降低。戒煙10年后，患肺癌的風險會降至吸煙者的一半左右；戒煙20年后，患癌風險會接近不吸煙者的水平。所以，無論吸煙多久，只要下定決心戒煙，就永遠不算晚。

排在煙草之后的，是感染因素，它導致了全球10%的新發癌癥病例。很多人可能想不到，一些看似常見的感染，竟然會成為致癌的“隱形殺手”。世衛組織的這份研究，首次將9種致癌感染納入全球分析，其中最常見的，就是HPV、幽門螺桿菌和HBV（乙肝病毒）。

HPV，也就是人乳頭瘤病毒，很多女性對它并不陌生，但大多數人并不知道，它不僅會導致宮頸癌，還會引發肛門癌、口咽癌等多種癌癥。研究顯示，幾乎所有的宮頸癌病例，都與高危型HPV持續感染有關，而這種病毒，主要通過性接觸傳播，也可以通過間接接觸被污染的物品傳播。

很多年輕女孩覺得，“我還沒有性生活，就不會感染HPV”，或者“感染HPV就一定會得宮頸癌”，其實這都是誤區。HPV的感染率非常高，有性生活的女性，一生中感染HPV的概率高達80%以上，但絕大多數人的免疫系統，都能在兩年內自行清除病毒，只有少數人會出現高危型HPV持續感染，進而發展為宮頸癌前病變，如果不及時治療，最終會發展為宮頸癌。

預防HPV感染，最有效的方法就是接種HPV疫苗。目前，HPV疫苗已經有二價、四價、九價等多種類型，不同類型的疫苗，覆蓋的HPV亞型不同，但都能有效預防高危型HPV感染，降低患宮頸癌的風險。世衛組織建議，女性最好在開始性生活前接種HPV疫苗，即使已經有性生活，接種疫苗依然有保護作用。此外，定期進行宮頸癌篩查，也能及時發現HPV感染和癌前病變，做到早發現、早治療。

除了HPV，幽門螺桿菌也是一種常見的致癌感染源，它導致了全球大量的胃癌病例。幽門螺桿菌是一種可以在人體胃部生存的細菌，主要通過口-口傳播或糞-口傳播，比如共用餐具、水杯，或者食用被污染的食物和水，都可能被感染。

很多人感染幽門螺桿菌后，并沒有明顯的癥狀，所以很難被發現，但長期感染，會破壞胃黏膜的保護屏障，引發慢性胃炎、胃潰瘍等疾病，久而久之，就可能發展為胃癌。研究顯示，感染幽門螺桿菌的人，患胃癌的風險是未感染者的2-6倍，而及時發現并根除幽門螺桿菌，能使胃癌的發病風險降低30%-40%。

預防幽門螺桿菌感染，關鍵在于養成良好的衛生習慣，比如飯前便后洗手，共用餐具時使用公筷、公勺，避免口對口喂食。此外，定期進行幽門螺桿菌篩查，如果發現感染，及時在醫生的指導下進行根除治療，也是預防胃癌的重要手段。

HBV，也就是乙肝病毒，主要通過血液、母嬰和性接觸傳播，長期感染乙肝病毒，會導致慢性肝炎、肝硬化，最終發展為肝癌。全球每年有大量的肝癌病例，都與乙肝病毒感染有關，而預防乙肝病毒感染，最有效的方法就是接種乙肝疫苗。

我國是乙肝大國，乙肝病毒感染率曾經很高，但隨著乙肝疫苗的普及，感染率已經大幅下降。世衛組織建議，所有新生兒都應在出生后24小時內接種乙肝疫苗，未接種過乙肝疫苗的成年人，也應及時補種。對于已經感染乙肝病毒的人，定期進行肝功能和肝臟B超檢查，及時接受治療，能有效延緩病情發展，降低患肝癌的風險。

除了煙草和感染，酒精也是一個不可忽視的致癌因素，它導致了全球3%的新發癌癥病例。很多人覺得，“少量喝酒有益健康”“喝酒能活血”，但實際上，酒精本身就是一類致癌物，也就是說，有充分的證據證明，酒精對人類有致癌性，而且不存在所謂的“安全飲酒量”——只要喝酒，就會增加患癌風險。

酒精的致癌機制非常復雜，它進入人體后，會被代謝為乙醛，而乙醛會損傷細胞的DNA，導致基因突變，進而引發癌癥。長期飲酒，會增加肝癌、食管癌、乳腺癌、結直腸癌等多種癌癥的發病風險，而且飲酒量越大，飲酒時間越長，患癌風險就越高。

很多人可能會說，“我只喝啤酒、紅酒，不喝白酒，應該沒關系吧”，但事實并非如此。無論是啤酒、紅酒，還是白酒，里面都含有酒精，只要攝入酒精，就會對身體造成傷害。研究顯示，每天喝一杯啤酒或紅酒，患癌風險也會輕微上升，長期累積下來，風險會越來越高。

尤其需要注意的是，女性飲酒的危害比男性更大。由于女性的身體代謝酒精的能力較弱，同樣的飲酒量，女性體內的乙醛濃度會更高，對身體的損傷也更嚴重。研究顯示，女性長期飲酒，患乳腺癌的風險會顯著增加，而孕期飲酒，還會增加胎兒畸形的風險。

除了煙草、感染、酒精這三大核心風險因素，還有一些其他因素，也會增加患癌風險，比如高BMI（體重指數）、缺乏運動、空氣污染、紫外線輻射等，這些因素合計導致了全球約9%的新發癌癥病例。

高BMI，也就是我們常說的超重和肥胖，已經成為全球范圍內的一個公共衛生問題，同時也是致癌的重要風險因素之一。研究顯示，超重和肥胖會影響人體的激素水平和代謝功能，導致胰島素抵抗、炎癥反應加劇，進而增加乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌等多種癌癥的發病風險。

很多人覺得，“胖一點沒關系，只要身體健康就好”，但實際上，肥胖帶來的不僅僅是體型上的困擾，更是健康上的隱患。根據我國的標準，BMI在18.5-24之間屬于正常體重，BMI在24-28之間屬于超重，BMI超過28屬于肥胖。如果你的BMI超過24，就需要開始關注自己的體重，通過合理飲食和規律運動，將體重控制在正常范圍內。

缺乏運動也是一個常見的致癌風險因素。隨著生活節奏的加快，越來越多的人養成了久坐不動的習慣，上班坐著，下班躺著，很少進行體育鍛煉。長期缺乏運動，會導致身體代謝減慢，免疫力下降，不僅會增加肥胖的風險，還會直接增加患癌風險。

世衛組織建議，成年人每周應進行至少150分鐘的中等強度運動，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，也可以進行75分鐘的高強度運動，比如跳繩、打籃球、踢足球等。規律的運動，不僅能控制體重，還能增強免疫力，促進身體的新陳代謝，幫助身體排出有害物質，從而降低患癌風險。

空氣污染，也是一個無法忽視的致癌風險因素，尤其是在工業化程度較高的地區。空氣中的PM2.5、PM10等顆粒物，以及甲醛、苯等有害氣體，會通過呼吸進入人體，損傷呼吸系統和心血管系統，長期暴露在污染的空氣中，會顯著增加患肺癌的風險。

我們每天都要呼吸，空氣污染似乎是我們無法避免的，但我們可以通過一些小方法，減少空氣污染對自己的傷害。比如，在空氣污染嚴重的天氣，盡量減少外出，外出時佩戴口罩；室內經常開窗通風，保持空氣流通；可以在室內擺放一些綠色植物，幫助凈化空氣。

紫外線輻射，主要來自于陽光，長期暴露在強紫外線環境中，會損傷皮膚細胞的DNA，增加患皮膚癌的風險。很多人喜歡曬太陽，覺得曬太陽可以補鈣，但過度曬太陽，反而會對身體造成傷害。尤其是在夏季，陽光強烈，紫外線輻射較強，外出時一定要做好防曬措施，比如涂抹防曬霜、戴帽子、戴太陽鏡、穿長袖衣物等，避免皮膚直接暴露在陽光下。

世衛組織的這份研究，不僅揭示了可預防的致癌風險因素，還展現了明顯的人群和地區差異。這些差異，背后反映的是不同地區的生活習慣、環境條件和公共衛生水平的不同，也為我們制定針對性的防控策略，提供了重要的參考。

從性別差異來看，男性和女性的主要致癌風險因素截然不同。男性的主要致癌風險因素是吸煙、感染和酒精，其中吸煙的影響最為顯著，占男性可預防癌癥病例的23%，其次是感染（9%）和酒精（4%）。這與男性的生活習慣密切相關——在很多地區，男性吸煙、飲酒的比例更高，接觸職業致癌物的機會也更多，所以可預防的癌癥比例也更高。

女性的主要致癌風險因素則是感染、吸煙和高BMI，其中感染的影響最為顯著，占女性可預防癌癥病例的11%，其次是吸煙（6%）和高BMI（3%）。女性之所以感染風險更高，主要是因為HPV、乙肝病毒等感染在女性中更為常見，而高BMI的影響，主要與女性的激素水平變化有關，超重和肥胖會增加乳腺癌、子宮內膜癌等癌癥的發病風險。

從地區差異來看，不同地區的可預防癌癥比例也相差較大。東亞男性的可預防癌癥比例高達57%，是全球最高的地區之一，這主要是因為東亞地區男性吸煙的比例較高，同時空氣污染也較為嚴重，這兩個因素共同導致了肺癌等癌癥的高發。而北非女性的可預防癌癥比例僅為24%，是全球最低的地區之一，這主要是因為北非地區女性感染HPV、乙肝病毒等致癌病原體的比例較低，同時吸煙、飲酒的比例也相對較低。

此外，發達國家和發展中國家的可預防癌癥風險因素也存在差異。發達國家的可預防癌癥風險，更多集中在吸煙、酒精、高BMI和缺乏運動等生活方式因素上，而發展中國家的可預防癌癥風險，除了生活方式因素，感染因素的影響更為突出——由于發展中國家的公共衛生水平相對較低，疫苗接種覆蓋率不高，衛生條件較差，所以HPV、幽門螺桿菌、乙肝病毒等感染的比例更高，導致感染相關的癌癥病例也更多。

這些人群和地區差異告訴我們，癌癥的預防，不能“一刀切”，而應該根據不同人群、不同地區的特點，制定針對性的防控策略。對于男性來說，重點要做好控煙、限酒，減少感染風險；對于女性來說，重點要做好疫苗接種、感染篩查，控制體重；對于東亞等吸煙和空氣污染嚴重的地區，重點要加強控煙和環境治理；對于發展中國家來說，重點要提高公共衛生水平，擴大疫苗接種覆蓋率，改善衛生條件。

看到這里，很多人可能會問，既然有這么多可預防的致癌因素，我們普通人到底該怎么做，才能有效預防癌癥，守護自己和家人的健康？其實，癌癥的預防，從來都不是一件復雜的事情，它不需要我們花費大量的金錢和時間，也不需要我們刻意追求“養生偏方”，只要從生活中的小事做起，養成良好的生活習慣，就能有效降低患癌風險。

在個人層面，首先要做的，就是遠離煙草，拒絕二手煙、三手煙。如果你是吸煙者，不妨下定決心戒煙，哪怕每天少抽一支，也是一種進步；如果你不吸煙，就要學會保護自己，遠離吸煙的環境，避免接觸二手煙和三手煙。同時，也要拒絕電子煙等“隱形煙草”，不要被商家的虛假宣傳所誤導。

其次，要限制酒精攝入，最好做到不飲酒。如果實在無法避免飲酒，也要盡量減少飲酒量，縮短飲酒時間，避免空腹飲酒，飲酒后可以適當多喝水，促進酒精代謝。尤其是女性，更要盡量少飲酒，孕期和哺乳期則要完全禁酒，避免酒精對自己和胎兒、嬰兒造成傷害。

第三，要維持健康的體重，堅持規律運動。平時要注意飲食均衡，多吃蔬菜、水果和全谷物，減少加工肉類、高油、高鹽、高糖食物的攝入，避免暴飲暴食。同時，要養成規律運動的習慣，每周進行至少150分鐘的中等強度運動，避免久坐不動，哪怕每天快走30分鐘，也能對身體起到很好的保護作用。

第四，要重視疫苗接種，定期進行癌癥篩查。按時接種HPV疫苗和乙肝疫苗，是預防相關癌癥最有效的方法之一，不要因為覺得“麻煩”或者“沒必要”，就忽視疫苗接種。同時，要定期進行體檢，尤其是癌癥篩查，比如女性定期進行宮頸癌篩查、乳腺篩查，男性定期進行肺癌篩查、前列腺篩查，40歲以上的人群，每年至少進行一次全面體檢，做到早發現、早診斷、早治療。

第五，要注意個人衛生，減少感染風險。養成飯前便后洗手的習慣，共用餐具時使用公筷、公勺，避免口對口喂食，減少幽門螺桿菌、HPV等病原體的傳播風險。同時，要注意性生活衛生，避免多個性伴侶，降低HPV感染的風險。

第六，要做好防護措施，減少環境因素的傷害。在空氣污染嚴重的天氣，盡量減少外出，外出時佩戴口罩；室內經常開窗通風，保持空氣流通。外出曬太陽時，做好防曬措施，避免皮膚直接暴露在強紫外線環境中。如果從事接觸石棉、苯等職業致癌物的工作，要做好個人防護，定期進行職業健康檢查，避免職業性癌癥的發生。

癌癥的預防，不僅僅是個人的事情，也需要社會層面的共同努力。只有個人主動調整生活方式，社會落實各項公共衛生政策，才能形成合力，有效降低全球癌癥負擔。

在社會層面，首先要強化煙草控制，出臺更加嚴格的控煙政策。提高煙草稅，增加吸煙的成本，減少煙草的消費；禁止煙草廣告、促銷和贊助，尤其是針對青少年的煙草宣傳；推行公共場所全面禁煙，加大對違規吸煙行為的處罰力度，營造無煙環境；同時，加強戒煙服務，為吸煙者提供專業的戒煙指導和幫助，提高戒煙成功率。

其次，要規范酒精銷售和宣傳，限制酒精的危害。出臺相關政策，限制酒精的銷售時間和場所，禁止向未成年人銷售酒精；要求酒精生產企業，在酒瓶上標注明確的致癌警示標簽，讓消費者清楚了解酒精的危害；加強對酒精廣告的監管，禁止夸大宣傳酒精的“益處”，引導公眾理性飲酒。

第三，要擴大疫苗接種覆蓋率，提高公共衛生水平。加大對HPV疫苗、乙肝疫苗等致癌相關疫苗的投入，降低疫苗價格，讓更多人能夠接種疫苗；加強疫苗接種宣傳，普及疫苗接種知識，提高公眾的疫苗接種意愿；尤其是在發展中國家，要加大公共衛生投入，改善衛生條件，提高疫苗接種覆蓋率，減少感染相關的癌癥病例。

第四，要加強環境治理，改善生存環境。加大對工業排放、交通污染的管控力度，減少空氣中的有害顆粒物和有害氣體，提高空氣質量；加強對飲用水和食品的安全監管，避免食品和飲用水被致癌物質污染；加強對職業場所的監管，規范職業致癌物的使用和排放，保護勞動者的身體健康。

第五，要開展全民健康宣教，提升公眾的健康意識。通過電視、廣播、網絡等多種渠道，普及癌癥預防知識，讓公眾了解常見的致癌風險因素，掌握科學的預防方法；引導公眾養成良好的生活習慣，樹立“預防為主”的健康理念；同時，加強對癌癥篩查的宣傳，提高公眾的篩查意識，讓更多人能夠主動進行癌癥篩查。

世衛組織的這份研究，最有價值的地方，不在于告訴我們“近40%癌癥可預防”這個數字，而在于它給我們傳遞了一個重要的信號：癌癥并不可怕，它是一種可防可控的疾病。很多時候，我們之所以會被癌癥困擾，不是因為我們運氣不好，而是因為我們忽視了健康的細節，放任了那些致癌的行為。

我們總覺得，“癌癥離自己很遠”，但實際上，那些被我們忽視的小事，那些我們抱著僥幸心理去做的行為，都可能成為致癌的“導火索”。長期吸煙、過量飲酒、超重肥胖、缺乏運動、忽視疫苗接種、忽視感染篩查……這些看似微不足道的習慣，日積月累，就可能讓我們陷入癌癥的陷阱。

相反，只要我們從生活中的小事做起，遠離煙草，限制酒精，控制體重，堅持運動，重視疫苗接種和定期篩查，養成良好的生活習慣和衛生習慣，就能有效降低患癌風險，守護自己和家人的健康。對于已經有不良習慣的人來說，不要因為“已經這樣了”就放棄改變，只要及時調整，就能慢慢修復身體的損傷，降低患癌風險。

癌癥的預防，從來都不是一句口號，而是一種生活態度，一種對自己和家人負責的態度。它不需要我們做出驚天動地的改變，也不需要我們花費大量的金錢和時間，只需要我們在日常生活中，多一份自律，多一份細心，多一份堅持。

世衛組織的研究告訴我們，近40%的癌癥可以預防，這意味著，我們有機會通過自己的努力，避免大部分癌癥的發生，避免那些不必要的痛苦和遺憾。愿每一個人都能重視癌癥預防，養成良好的生活習慣，愿每一個家庭，都能遠離癌癥的困擾，擁有健康和幸福。

最后，想問大家一個問題：看完這篇文章，你打算從哪一件小事開始，調整自己的生活習慣，守護自己和家人的健康？歡迎在評論區留言討論，也可以把這篇文章分享給身邊的人，讓更多人了解癌癥預防的知識，一起遠離致癌陷阱。