立春是高血壓患者血壓易波動的過渡期,不少人因放松警惕,出現(xiàn)血壓不穩(wěn)、頭暈胸悶等情況。核心原因有3點:乍暖還寒溫差大、陽氣升發(fā)心率快、換季作息易打亂。以下5件事,高血壓患者做好,能穩(wěn)穩(wěn)控住血壓。
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別急脫冬裝,重點護(hù)好4個部位
正確做法:遵循“春捂”,重點護(hù)住頸部、背部、腰部、腳踝,至少再捂1~2周;出門穿厚外套,室內(nèi)溫度保持在18~22℃,不急于關(guān)停暖氣、空調(diào)。
原因:立春后氣溫起伏大,冷熱驟變會讓血管頻繁收縮、擴(kuò)張,高血壓患者血管彈性差,易導(dǎo)致血壓飆升;頸背腰等部位受涼,會加重血管收縮,甚至誘發(fā)心絞痛。
晨練別太早,待太陽出來再運動
正確做法:晨練推遲至早上8~10點或改到傍晚;早上起床后,先在床上緩3分鐘,再慢慢起身、下地,喝一杯溫白開水。
原因:清晨是血壓“高峰期”,加之早上氣溫低,此時鍛煉會因寒冷和運動雙重刺激,導(dǎo)致血管急劇收縮、血壓驟升,增加腦出血、心梗風(fēng)險;太陽出來后氣溫回升,血壓更平穩(wěn),運動更安全。
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飲食轉(zhuǎn)清淡別太急,避開溫?zé)岽碳ば允澄?/p>
正確做法:飲食調(diào)整循序漸進(jìn),依舊堅持低鹽低脂,不用完全戒肉,每天適量攝入瘦肉、雞蛋、牛奶補充蛋白質(zhì);少吃韭菜、香椿、辣椒等溫?zé)崾澄铮俸葷獠琛⒖Х龋喑郧鄄恕⒉げ恕⒋汗S、山藥及溫和水果。
原因:溫?zé)崾澄飼又貎?nèi)火,導(dǎo)致心率加快、血壓升高;濃茶、咖啡中的咖啡因會刺激神經(jīng),引發(fā)血壓波動;過度急于清淡飲食,會導(dǎo)致營養(yǎng)不足,降低血管彈性,不利于血壓控制。
不熬夜,保證7~8小時睡眠
正確做法:保持規(guī)律作息,晚上10點前入睡,早上6~7點起床,保證每天7~8小時睡眠;中午可小憩15~30分鐘,不超過1小時。
原因:熬夜會讓身體疲勞,交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致血管收縮、心率加快,升高血壓;立春后人體陽氣需養(yǎng)護(hù),睡眠不足會導(dǎo)致陽氣紊亂,加劇血壓波動。
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勤測血壓,切勿自行停藥減藥
正確做法:立春后一周至少測3次血壓,早晚各一次,測前靜坐5分鐘;若血壓波動大(收縮壓上下波動超20mmHg),及時就醫(yī)調(diào)整藥量,嚴(yán)禁自行停藥、減藥。
原因:立春后血壓呈“先升后降”趨勢,需堅持監(jiān)測才能及時發(fā)現(xiàn)異常;自行停藥會導(dǎo)致血壓反彈,誘發(fā)心腦血管意外。
最后提醒: 立春是血壓控制的關(guān)鍵期,不用做復(fù)雜護(hù)理,只需做好“捂好、睡好、吃好、動好、測好”這5件事,就能避免血壓“過山車”。
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