上海
“醫生，我感覺現在就能去跑個馬拉松！”病房里，小錢精神抖擻，一臉重獲新生的喜悅。醫生看著他微微皺眉：“打住！你這可是最危險的想法。”
一個月后~~~
“喲，這不是拍著胸脯保證‘絕對不回來’的錢先生嗎？”骨科診室里，醫生抬頭看到被妻子攙扶著、歪著身子挪進來的小錢，此刻滿臉通紅，冷汗直冒，手緊緊捂著后腰，每一步都齜牙咧嘴。
這是健康科普短視頻《突友康復避坑指南》中的場景，短短四分鐘，道出了無數腰突康復者“好了傷疤忘了疼”的通病，也凝練出護腰最核心的智慧。一起來看看吧
復旦大學附屬中山醫院青浦分院骨科主任陳農提醒，樂觀是好事，但對腰椎間盤突出患者而言，盲目樂觀往往是復發的前奏。突出來的髓核就像一個被擠出的夾心軟糖，癥狀消除不代表它縮回去了，它只是暫時不壓迫神經了。脆弱的平衡，經不起折騰。癱沙發，會讓腰椎處于異常屈曲，壓力劇增，再次把“軟糖”擠出來。而彎腰搬重物，則是“杠桿原理”的致命演繹——腰部承受的重量是物體的數倍，宛如用一根細木棍撬大石頭，不斷才怪。
視頻以小錢的經歷，凝練出幾句值得所有“突友”乃至久坐人群刻在心里的“護腰金句”：
治療結束≠萬事大吉（康復才剛剛開始）；
不痛≠痊愈（肌肉力量才是關鍵）；
偷懶=疼痛（堅持訓練是唯一捷徑）；
姿勢不對，一切白費（學會用髖和腿，保護你的腰）。
這部幽默又扎心的短片，像一面鏡子，照見了太多人的康復誤區。它告訴我們：對腰突的尊重，就是對自身生活的長遠投資。
別再讓你的腰椎為你的疏忽“買單”。從今天起，站起來動一動，搬東西時想一想，睡前練一練。畢竟，健康的身體，才是享受一切美好生活的本錢。
你的腰，比你想象中更需要你的呵護與“遵守規則”。
記者：朱菊花（名優基層）
攝影：朱菊花（名優基層）
視頻：朱菊花（名優基層）
編輯：俞靜彥
責任編輯：張婧（特聘首席）
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