北京
你平時有沒有測過自己的心率？
如果沒有，可以自測一下心率。主要這里要采用靜息心率，它所指的是人在清醒且安靜的狀態下測得每分鐘的心跳次數，能用來評估心臟健康。
至于傳言中所說的“長壽心率”，在醫學上并沒有絕對的，而是指在一個人可耐受、無癥狀的前提下，所表現出比較穩定的靜息心率，可代表一個人的心臟健康，那么和長壽有關，并不是指的長壽心率。
只要老人的靜息心率在普遍推薦的健康范圍，就說明身體健康狀況相對穩定，目前還沒有心臟疾病。根據最新版《中國居民膳食指南》以及世界衛生組織給出的建議，老人的靜息心率維持在60~100次/分鐘為宜。
需要大家注意的是，如果你的靜息心率一直大于85次/分鐘，還出現了相關的心臟不適感，如胸悶氣短、頭暈頭痛、全身乏力、精神萎靡等等，要注意是否與心血管疾病有關，應積極去醫院檢查，以及定期做體檢；
如果你的靜息心率總是小于50次/分鐘，同時也伴隨著其他身體不適感，如上述提到的胸悶氣短、眼前發黑、暈眩等等，也要及時去醫院做相關檢查了，避免是疾病的信號；
還有一種需要大家警惕的現象，即靜息心率突然加快或突然減慢，雖然在健康的心率范圍之內，但也極有可能是身體發出的預警信號，此時要當心突發性的疾病，不能大意。
此外，若你有心臟病或者是其他疾病，包括可能會影響心率的甲狀腺功能亢進（減退）、缺鐵性貧血等等，建議咨詢相關醫生，制定一個個體化的目標心率范圍。
最后，需要大家做的是始終如一的保持健康的心率。那么，具體應該怎么做呢？
每天適量運動很重要，可以進行有氧運動和無氧運動的鍛煉，包括適合自身情況的運動項目，快走、游泳、太極拳、瑜伽、慢跑等，能夠有效增強心肺功能，維持健康心率范圍。
力量訓練包括舉杠鈴、仰臥起坐、引體向上等，可增長肌肉，同樣對心臟功能有益。針對心臟健康，需要大家避免的是長期攝入濃茶、咖啡、煙草、酒精等刺激物，還有消極情緒和睡眠不足等，看看你做到了嗎？
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