小伙從上海徒步1400公里回老家過年，36天瘦27斤，血脂都恢復正常了

春節臨近，95后小伙王苗完成了一場特殊的“春運”。他從上海出發徒步，歷時36天，走完1400公里，順利回到湖北恩施老家。此前因為體重超標、血脂異常以及胰腺炎反復發作，醫生叮囑他要多運動，于是他萌生想法：“徒步回家過年，減掉40斤，挑戰自己。” 2月5日，王苗平安抵達家中。“36天瘦了27斤，血脂也正常了，雖然體重還沒達到理想目標，但身體和精神狀態都比以前好了很多。”他欣喜地分享道。

小伙從上海徒步1400公里回老家過年

健康亮起紅燈

他決定徒步“自救”

王苗在上海從事房產相關工作，平時工作繁忙，三餐不定，飲食油膩，還缺乏運動，身體逐漸亮起了“紅燈”。他的甘油三酯指標一度飆升到20多mmol/L，遠超正常范圍，即便靠藥物控制，血脂也始終不理想。他還曾患上急性胰腺炎，多次住院治療。

為什么會選擇徒步回家過年？王苗告訴記者，起初是擔心急性胰腺炎再次發作。“出發前半個月，我斷斷續續拉了半個月肚子，特別害怕這是第三次復發。”當時醫生建議他多運動、調理身體。王苗說，因為偶然在短視頻上看到有人通過徒步成功減肥降脂，便想試一試。

打定主意后，王苗向公司請了假。今年1月1日，他背上30斤重的行囊，裝著帳篷、睡袋、充電寶、繩子等裝備，從上海靜安區出發，計劃用40天的時間，徒步走回湖北恩施老家。

然而，徒步之路遠比想象中艱難。“第一天走了32公里，感覺腿都不是自己的了，完全使不上勁。”作為“徒步小白”，高強度行程讓他難以適應，前三天腿疼難忍，只能走一段路，坐一段公交車。大約一周后，身體逐漸適應，他開始全程徒步。

“除了身體上的酸痛，準備不足也帶來了不少麻煩。”王苗說，途中有一次走到半路，充電寶沒電了，讓他一度與外界失聯。因為沒準備厚的睡袋，寒冬里他只能裹緊衣服勉強入睡。在遇到雪封山路、連續爬坡12小時引發膝蓋劇痛時，他都曾想過放棄。

旅途也充滿溫暖。他用視頻記錄日常，收獲超20萬點贊，網友的鼓勵成了他堅持的動力。“不少朋友看了視頻，專程給我送水送吃的，特別感動。”王苗說。

身體悄然改變

一切辛苦都值得

堅持帶來了回報。行程第24天，他途經醫院復查，驚喜地發現甘油三酯降到1.15mmol/L，恢復到正常范圍。“當時特別激動，覺得一路上所有的辛苦都值了。”

2月5日，經過36天的堅持，跨越上海、江蘇、浙江、安徽、湖北五省（市），走完近1400公里的路程后，王苗安全到家。他告訴記者，全程食宿花費3000多元，因為天氣寒冷，途中累計住了10次帳篷，其余時間都住旅館，途中還走壞了兩雙鞋。“體重從185斤降到158斤，成功瘦了27斤。體重還沒有達到我的理想標準，以后有機會，我還會嘗試長距離徒步。”

王苗的徒步視頻在網絡走紅后，網友們紛紛為他的毅力點贊，也有網友提醒他，春節期間要繼續管住嘴，避免體重反彈。還有人擔心高強度徒步會損傷膝蓋，對此王苗回應，行程后期他始終保持適中速度，遇到下坡膝蓋不適時，會放慢腳步緩一緩，并沒有出現嚴重不適。他說，未來會保持健康生活方式，“很多事情只要堅持，就能看到成效。”

王苗稱睡戶外有點冷

醫生提醒徒步降脂有效

但需科學規劃

走路真能治好高血脂？東部戰區空軍醫院心血管內科主治醫師華翠娥指出，走路對于降低血脂、改善心血管健康有益。多項臨床數據顯示，規律的中等強度運動可使甘油三酯降低15%–20%。但她提醒，這種模式雖然在短期內奏效，但也可能伴隨低血糖、關節損傷或免疫力下降等風險。尤其對于已經存在心血管問題的人群，在開始運動計劃前，建議先進行心血管風險評估。

“運動和飲食管理相結合，效果遠大于單一方式。”華翠娥建議，日常飲食上控制總熱量，減少攝入肥肉、油炸食品，增加全谷物和蔬菜比例。“每天多走2000步，飯后站立15分鐘，減少久坐，這些都對血脂有益。”她表示，血脂控制是一個長期過程，堅持運動和好的飲食習慣，比短期內采取極端改變更為重要，也更容易保持穩定效果。

針對徒步等長距離運動，南京醫科大學第二附屬醫院骨科副主任醫師王伯堯提醒，鍛煉雖能提升代謝、消耗能量，但切勿盲目跟風高強度運動。“開始長距離徒步前，最好先在家進行適當的體能訓練，等身體適應后再正式啟程。患有糖尿病、心臟問題或血管狹窄等疾病的人群，更要謹慎評估。”他建議，出發前要做好充分準備，護膝與合腳的運動鞋是必備物品，還可以隨身攜帶創可貼、云南白藥等應急物品，以備不時之需。途中如果鞋子出現腳后跟磨損要及時更換，避免影響膝蓋正常受力。此外，運動過程中建議采取分段休息，比如每徒步半小時休息1到3分鐘，不要等到身體極限才停下。

揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟

圖片 受訪者提供

校對 盛媛媛