體脂率下降的10個小技巧，讓你輕松瘦下來！

10個小技巧降低體脂率，讓你身材輕松瘦下來一大圈！

1，早上空腹有氧

早起后身體經過一個晚上的代謝消耗后，體內的糖原儲備降低很低，而早起后的空腹有氧能夠直接消耗脂肪供能，加快身體的運轉，維持旺盛的代謝，保持身體燃脂的狀態，比如做開合跳訓練，跳繩訓練，以及爬樓梯訓練等。

2，吃夠蛋白質

蛋白質的食物熱效應較高，相對于脂肪和碳水來說，消耗掉更多的熱量，并且提升30%的熱量，而蛋白質也是肌肉的主要能量來源，多吃蛋白質能夠促進肌肉的修復和生長，躺著也能夠燃脂。

3，適當地堅持做力量訓練

增肌的途徑之一就是力量訓練，肌肉只有受到刺激和訓練后才能夠更好地生長，而肌肉量越多，意味著代謝旺盛，消耗能力越強，能夠有助于維持身體的活力代謝，持續消耗持續燃脂，每增多肌肉1kg，就能夠消耗多50大卡。

4，適當地吃優質脂肪

優質脂肪的攝入就是為了能夠加快脂肪的代謝，促進脂溶性維生素的吸收，促進身體脂肪代謝，補充適當的營養。

5，堅持做到睡前3-4個小時不進食

睡前的3-4個小時不進食，能夠促進身體的代謝循環，加快身體的運轉，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，避免脂肪堆積，很多人晚上都有吃夜宵的習慣，這也會讓胰島素產生抵抗，不利于燃脂。

6，適當地喝黑咖啡/喝茶

黑咖啡的咖啡因以及茶葉中的茶多酚都會提高身體的新陳代謝，讓你的燃脂效率提升15%以上，加速脂肪的分解，所以平時除了多喝水之外，還可以適當地喝黑咖啡或者是喝茶，讓你提神醒腦。

7，堅持做一些高強度的間歇運動

減肥期間適當地做一些高強度的間歇訓練，比如HIIT間歇訓練動作，能夠在短時間內促進全身燃脂，高效代謝，以及持續燃脂24小時，讓你的脂肪代謝提升上去，減脂的速度加快，還可以提升心肺功能和體能。

8，多吃一些抗炎食物

現在很多食物的進食都會導致身體炎癥水平的提升，而炎癥=隱形肥胖殺手，多吃一些抗炎食物，能夠加速代謝，維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂，保持身體的活力代謝。

9，每天睡前熱水泡腳的習慣

熱水泡腳能夠促進血液循環，放松肌肉群，以及放松神經等，讓身體的疲勞感退卻，還可以促進身心健康，提升體溫，加快燃脂，還可以提高睡眠質量，縮短入睡時間，更有助于穩定代謝。

10，每天睡足夠7個小時以上

多睡覺能夠促進身體的代謝提升帶來，消耗更多的熱量，讓體脂率掉得更快。睡眠時，生長激素分泌達到頂峰，就會讓脂肪消耗和代謝提升，加快燃脂，保持旺盛代謝，還可以控制食欲，避免出現暴食。