健身前這7件事你有做嗎？難怪你越健身越傷身

健身前這7件事不要做，不然只會(huì)影響到你的健身效果！

1，不要在健身前或者健身時(shí)大量喝水

如果健身前或者健身時(shí)大量喝水，就會(huì)導(dǎo)致更多的水分在胃里面“翻江倒海”，會(huì)讓你容易感覺(jué)到惡心，甚至容易出現(xiàn)抽筋，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)水，但是不要猛喝水，應(yīng)該是組間休息的時(shí)候可以抿一小口，而不是猛灌一口，才不會(huì)刺激到腸胃。

2，不要在訓(xùn)練前喝太多咖啡

如果攝入的咖啡因太多，就會(huì)刺激身體，讓身體分泌過(guò)多的膽汁，過(guò)量的咖啡因攝入，還讓你有焦慮，亢奮，煩躁，失眠等情況的出現(xiàn)，或者是為灼燒感，影響到訓(xùn)練，所以一定要控制好攝入的咖啡量。

3，不要在訓(xùn)練前暴飲暴食

有的人說(shuō)只有吃飽了才有力氣訓(xùn)練增肌，其實(shí)這是錯(cuò)誤的說(shuō)法，當(dāng)你吃的食物過(guò)多的時(shí)候，導(dǎo)致你吃撐，那么身體會(huì)本能地把血液引導(dǎo)到消化器官，而當(dāng)我們鍛煉的時(shí)候血液又會(huì)回到相關(guān)肌群和心臟，這樣消化系統(tǒng)和肌肉這兩個(gè)部位為了獲得更多的血液流動(dòng)而相互“拉扯”，最后也就會(huì)影響到增肌的效果。

4，訓(xùn)練前不要做有氧，適當(dāng)?shù)責(zé)嵘砭秃?/strong>

很多人覺(jué)得訓(xùn)練前做有氧運(yùn)動(dòng)是熱身，但是身體主要功能的葡萄糖，會(huì)在我們飯后以糖原的形式存在肌肉和肝臟里，如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉了部分的糖原，那么力量訓(xùn)練的時(shí)候就沒(méi)有更多的能量來(lái)維持你完成力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)效果反而會(huì)越來(lái)越差。

5，訓(xùn)練前不要先做核心訓(xùn)練

幾乎所有的力量訓(xùn)練，我們的核心肌群都會(huì)參與訓(xùn)練，如果你把腹部訓(xùn)練放在了深蹲，舉重，推舉等重量訓(xùn)練之前進(jìn)行，那么你的訓(xùn)練水平就會(huì)降低，或者是訓(xùn)練時(shí)核心肌群已經(jīng)無(wú)力支撐，導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，力量降低，容易出現(xiàn)受傷。

6，不要在進(jìn)行力量訓(xùn)練前做“靜態(tài)拉伸”

靜態(tài)拉伸往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力下降，力量訓(xùn)練前應(yīng)該要做的是動(dòng)態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸能夠讓我們的身體和肌肉做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，才能夠讓力量訓(xùn)練期間表現(xiàn)效果更突出。而靜態(tài)拉伸最好就是在訓(xùn)練結(jié)束后，為了放松緊繃的肌肉群，進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)是最佳的選擇。

7，不要在健身前睡太久

健身前可以適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)，但是不要睡太久，研究表明，30分鐘以內(nèi)的休息時(shí)間可以讓你保持身體活力，如果補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)讓你起來(lái)后容易頭疼，睡完更累的感覺(jué)，這些小細(xì)節(jié)我們都要注意到，這些都會(huì)影響到健身效果的好壞！