為什么一定要趁年輕，多做力量訓練增肌呢？

隨著年齡的增長，一般來說，從 30 歲左右開始，基礎代謝率每 10 年大約降低 5% - 10%。從40歲或，肌肉的數量和質量每年都會減少8%左右，這往往就是導致身材肥胖，中年發福，以及身體衰老的主要因素，所以一定要趁年輕，多做力量訓練增肌。

為什么一定要趁年輕，多做力量訓練增肌呢？

1，增肌能夠增強基礎代謝，輕松管理體重

基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。隨著年齡的增長，人體的基礎代謝率會逐漸下降。一般來說，從 30 歲左右開始，基礎代謝率每 10 年大約降低 5% - 10%。這意味著同樣的飲食和活動量，年紀越大越容易發胖。

肌肉組織是代謝活躍的組織，每增加 1 磅（約 0.45 公斤）肌肉，每天大約能額外消耗 30 - 50 卡路里的熱量。通過力量訓練等方式增加肌肉量，可以有效提高基礎代謝率。即使在休息時，身體也能消耗更多的熱量，從而更輕松地管理體重，降低肥胖及相關慢性疾病的風險。

2，增肌能夠提升運動表現，享受運動樂趣

年輕時期是身體各項機能最為活躍和具有可塑性的階段。增肌可以顯著提升運動表現。肌肉力量的增強能夠讓年輕人在各種運動中表現得更加出色。

增肌還能讓日常的運動變得更加輕松和愉快。例如爬山、騎自行車等活動，有足夠的肌肉力量支撐，能減少運動疲勞和受傷的幾率，讓年輕人更充分地享受運動帶來的樂趣，保持積極健康的生活方式。

3，增肌能夠塑造良好體態，增強自信心

年輕的時候增肌，可以幫助塑造更加完美的身體線條。對于男性來說，發達的胸肌、結實的腹肌和寬厚的背肌能夠展現出陽剛之氣；對于女性而言，適當的肌肉訓練可以打造緊致的身材，如纖細的腰腹、挺拔的背部和圓潤的臀部。

擁有良好的體態不僅會讓人在外表上更加出眾，還能從內心深處增強自信心。當年輕人看到自己通過努力鍛煉擁有了健康、美觀的身體時，會對自己更加認可，這種自信會延伸到生活的各個方面，無論是在學習、工作還是社交中，都能更加從容地面對挑戰。

4，增肌能夠強化骨骼健康，預防未來疾病

增肌的過程往往伴隨著力量訓練，而力量訓練對骨骼健康有著積極的影響。在進行力量訓練時，肌肉會對骨骼產生一定的壓力和刺激，這種刺激會促使骨骼不斷地進行重建和強化。

年輕人在增肌過程中，骨骼會變得更加堅固，骨密度也會增加。這對于預防未來的骨骼疾病，如骨質疏松癥等有著重要的意義。

5，增肌能夠改善心理健康，提升抗壓能力

在增肌的過程中，年輕人需要堅持規律的訓練和健康的飲食，這需要強大的意志力和自律能力。通過克服訓練中的困難和挑戰，年輕人的意志力會得到鍛煉和提升。

運動能夠促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質可以改善情緒，減輕焦慮和抑郁等負面情緒。當年輕人在增肌過程中看到自己的身體逐漸發生變化，取得進步時，會獲得一種成就感和滿足感，從而提升自我效能感。這種積極的心理狀態能夠幫助年輕人更好地應對生活中的壓力和挑戰，保持心理健康。

年輕是增肌的黃金時期，趁年輕多增肌，不僅能夠讓我們擁有健康、強壯的身體，還能在心理和生活的各個方面帶來積極的影響。