幾百名醫生提醒：晨起喝溫水對心腦血管的影響，建議抽1分鐘看看

天還沒亮，老王已經在廚房“咕咚咕咚”灌下了第一杯水。他今年65歲，退休三年，每天早上起來第一件事，不是刷牙，不是穿衣，而是喝水，一杯裝滿保溫壺的溫開水，捧在手上像捧著某種“命根子”。

“聽人說，晨起一杯溫水，通血管、防腦梗，對心臟好。”聽得多了，他也信了。滴水穿石，一個動作，成了習慣，甚至成了心理寄托。

但問題是，這一口水真那么神嗎？喝得方式不對，會不會是添亂？

“對的水，錯的喝法”才是最可怕的健康災難。

這不是危言聳聽。全國某三甲醫院心內科在過去五年統計發現，近四成突發心腦血管事件的老年患者，清晨是高發時段；而其中不少人在癥狀出現前，都做了同一件事：早起空腹喝下一大杯熱水。

這或許顛覆很多人對“溫水養生”的美好想象。畢竟在我們的習慣里，溫水像一塊“貼身護符”，喝它，圖的是安慰；不喝，就好像犯法。

現在，是時候把這個藏得太深、又太普遍的習慣，好好“端上臺面”說清楚了。別等到血壓崩了、血管炸了，才來后悔這口“溫柔陷阱”。

晨起一杯水，到底對心和腦意味著什么？

很多人知道“早上喝水好”，卻未必知道“為什么”。有人說它“沖廁所”，有人說它“稀釋血液”，還有人說它“潤腸通便”，理由聽上去都挺樸實的。

但在醫生眼里，這杯水真正的意義，其實在于兩個字：流動。

人體在一夜睡眠之后，水分消耗接近500毫升，而血液卻沒有停歇工作。到早上，相當一部分人處于輕度脫水狀態——這會讓血液變黏稠。

血液像河流，若水源枯竭，泥沙堆積，最先出事的就是河口和分叉口，正是心臟、腦部、腎臟這些精密器官的命門之處。

醫生視角案例：一名67歲的高血壓患者，清晨洗漱前突然出現言語困難、右側無力。后經檢查為腦梗死，事發前晨起飲水近800毫升，飲后5分鐘內開始不適。排除顱內出血后確診為快速容量變化誘發的并發反應。

所以問題就在這兒：水，是有用的，但怎么喝、喝多少、幾度溫、何時喝，全都是學問。

很多人以為，“喝得越早越猛越熱越好”，殊不知，這種“早、猛、燙”的組合，才是晨起水飲的三座暗礁。

其一，起床即灌，容易誘發植物神經錯亂。
剛醒的身體，其實仍處在“夜間模式”，心率尚慢，呼吸略淺，胃腸功能低活。此時大口進水，會讓交感神經驟然興奮——心跳加快、血壓驟升、血管收縮、迷走神經迷茫不知方向，尤其對已存在動脈硬化的人來說，無異于引燃了“導火索”。

其二，大量進水，會“擠壓”血管的邊界耐受。
特別是溫差刺激，大量溫熱水一口吞下，相當于從里向外給血管洗了個熱澡，而這時候血管壁剛醒，彈性未足，這等于是“被迫熱身”。

護心護腦，一定不能逼它跑著醒來，要穩穩地拉開一天。

其三，是溫度陷阱——越熱越生煎，越涼越抽筋，最適是體溫附近。
中醫講“水為百藥之母”，但強調“水須得時，以養生氣”，喝水不是堆水量，而是以“陽氣得啟，津液不傷”為準。清晨正是元氣初動，一口水若太熱，會“逼陰外泄”；若太涼，則“收陽入伏”，兩者均非所宜。

那晨起喝水到底是什么“正確打開方式”？學一學這杯溫水的正確姿勢，比什么靈丹妙藥都貴重。

第一，是慢喝。

不是“牛飲式一口悶”，而是“點滴式動心腸”。一般建議5分鐘喝完200毫升，分次小口，且咽前含于口，借唾液與水“預混”，降低腸胃刺激。

第二，是溫而不燙。

用溫水壺晾置5分鐘或兌些常溫水，控制在35～40度之間，和體溫接近，這是身體最歡迎的接受溫度。

第三，是狀態穩定后再飲。

醒后不要立馬喝，應先活動身體兩分鐘，洗把臉、轉動四肢，讓心腦系統“上線”，再迎接這杯溫水的洗禮。不是你醒了水就能進，而是你“穩”了，身體才請得動水進來合作。

第四，是因人而調，體質各異。

陽虛者可略熱，陰虛者宜溫平，痰濕重者可加一片姜或幾粒枸杞潤陽，心火旺者可滴一滴菊花露水降虛火。一杯水的背后，其實藏著一套“體質辨別-水質調整-時機匹配”的系統工程。

有人問：既然一杯水講這么多，那幾個醫生聯合發聲提醒到底關于什么？

答案很肯定：不是勸你別喝水，而是提醒你，千萬別“把養生活成了形式主義”。

心腦血管疾病從不是突發性的結果，它是日積月累的生活方式病，是你過去幾年對身體所有“忽略的結果”，以及對那些“看似養生實則誤區”的不假思索。

在糖尿病、高血壓、高脂血癥、心律失常、冠心病、腦供血異常等慢性病背景人群中，如果不明就里的追求“早上一杯溫水包治百病”，輕則無效，重則釀禍。

喝水本無罪，方式藏殺機。

我們在門診看到越來越多“自帶養生邏輯”的人，每個問題背后都掛著一連串聽來的“說法”：空腹吃黑芝麻豐發、睡前喝醋軟化血管、每天三片姜百病不沾……而真正問起“為何”，卻答不上來。

如果沒有真正理解原理與限度，那些“方法”越養反越傷。

從功能醫學的角度講，清晨飲水應該與肝糖調節、腎上腺節律、水分電解質平衡共同考慮，若與生物節律錯位，反而擾亂激素代謝與心血管壓力節律。而中醫對此早有批判：“飲不當時，反成痰厥；食不隨性，徒增積滯。”

養生不是跟風，是與身體對話，是與器官協商，是與節律共鳴。喝一杯“對的水”，比你吞十契“保健片”還有分量。

其實說到底，一杯好水，不光是早晨第一劑溫柔，也是一天身體的“開場白”。

醒來不亂喝，是敬畏之心；細水慢咽，是生活的節奏感；因人而飲，是對自我身體的真正關注與對話。

在這個喝水都內卷的時代，我們真正想倡導的不是某個流行習慣，而是一種對自己身體作主的能力。

也許下次你喝這杯溫水時，可以問三個問題：我現在狀態覺醒了嗎？這水太熱或太涼了嗎？我是真口渴，還是硬把習慣執行？

答案對了，你喝進去的是春風；答錯了，小心喝進去的是驚雷。

權威信息來源： 1. 國家衛生健康委員會心腦血管健康管理指南（2023版） 2. 《健康時報》2025年6月刊·心腦血管疾病前兆誤區專項 3. 丁香園·內科頻道《晨起行為節律對慢病管理的影響研究》

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