這些飲食習慣損傷腸胃！做好這4步，幫助腸胃“減負”

春節期間，餐桌上總少不了豐盛佳肴。親朋好友聚餐、暢聊歡笑之余，難免陷入“胡吃海喝”的狀態，不少人隨后會出現腹脹、反酸等不適。有些人急于給腸胃“減負”，卻誤入節食、喝濃茶等調理誤區，反而讓本就疲憊的腸胃負擔更重。其實，腸胃調理貴在科學溫和、循序漸進，切不可急于求成。

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這些飲食習慣

正在悄悄損傷腸胃

春節期間，除了明顯的暴飲暴食，一些容易被忽視的飲食習慣同樣在悄悄傷害腸胃：

1.飲食不規律，饑一頓飽一頓，打亂了胃酸分泌和腸道蠕動的節律。

2.短時間內交替食用火鍋等熱食、冷飲等冰品，會導致胃腸道血管劇烈收縮，容易引發痙攣和疼痛。

3.攝入高脂、高糖、高鹽的食物，如年貨零食、油炸點心、腌臘制品等，不僅難消化，還會刺激胃酸過度分泌，加重炎癥。

4.過量飲酒與濃茶、咖啡，酒精會直接損傷胃黏膜，濃茶和咖啡會刺激胃酸分泌，影響消化。

5.吃飯過快或邊吃邊聊，會導致吞入過多空氣，這是導致腹脹、噯氣的重要原因之一。

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給腸胃“減負”

這幾件事少做

1.節食或斷食：突然減少食量會讓本已疲憊的腸胃“不知所措”，可能導致低血糖、乏力，并打亂消化節律。正確做法是過渡到清淡、均衡的飲食，而非完全不吃。

2.喝濃茶、吃瀉藥：濃茶中的鞣酸可能影響營養吸收；濫用瀉藥會破壞腸道菌群平衡，甚至導致藥物依賴。正確做法是飲用溫水或淡檸檬水，若便秘嚴重，應在醫生指導下使用溫和的緩瀉藥(如乳果糖)。

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科學調理四步法

幫助腸胃“減負”

1.給腸胃“放個假”：選擇易消化的食物，如粥、爛面條、蒸蛋、山藥、南瓜等，持續1-3天。

2.補充“好幫手”：可適量攝入富含膳食纖維的蔬菜(如西蘭花、菠菜)和水果(如蘋果、香蕉)，并考慮補充益生菌(如雙歧桿菌、乳酸桿菌)，幫助恢復菌群平衡。用藥前要仔細閱讀藥品說明書或在醫生/藥師指導下使用。

3.保證充足飲水：每日飲水1.5-2升，溫水為佳，能促進新陳代謝，軟化糞便。

4.恢復規律運動：從溫和的散步、拉伸開始，每天堅持30分鐘，能有效促進腸道蠕動。

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對于已出現不適癥狀的人群

這些建議請收好

1.飲食方面，立即采用“少食多餐”原則，將一日三餐分為五到六小餐。適量食用豆類、薯類、乳制品等易產氣食物，以及甜食、油膩食物。反酸者可嘗試吃幾片蘇打餅干中和胃酸。排便不暢者建議充足飲水，適當進食火龍果、西梅等富含纖維的水果。

2.運動方面，飯后不要立刻坐下或躺下，緩步行走15-20分鐘，順時針腹部按摩，有助于緩解腹脹、排便不暢。

3.用藥方面，腹脹可嘗試服用消化酶制劑(如復方消化酶)；反酸可短期使用抗酸藥(如鋁碳酸鎂)；排便不暢者可短期使用補充益生菌，乳果糖等。需要注意的是，這些藥物僅為緩解癥狀，若不適癥狀持續超過3天，或出現劇烈腹痛、嘔吐、便血、不明原因消瘦等情況，必須及時就醫。