明日驚蟄，建議中老年：1捂，2動，3做，4吃，順應時節，安康度春

明日便是驚蟄，這是二十四節氣中的第三個節氣。驚蟄時節，氣溫逐漸回暖，春雷乍動，驚醒了蟄伏在土中冬眠的動物。萬物也進入生長的模式，大自然間呈現出春意盎然之景。

驚蟄作為春節中氣候最為多變的節氣之一， 養生也要轉變。對于中老年來說更加重要。明日驚蟄，建議中老年遵循“1捂，2動，3做，4吃”的養生原則，順應時節變化，方能在這乍暖還寒的春日里保持身體健康，安康度春。

一捂：捂好關鍵部位，抵御倒春寒

雖然驚蟄后氣溫逐漸升高，但此時天氣變化較大，時常有“倒春寒”的現象出現。中老年人身體機能下降，對氣溫變化的適應能力較弱，因此要注意“捂”。尤其是要捂好三個關鍵部位：

• 頭頸：頸部是人體的重要部位，有許多重要的血管和神經通過。寒冷的刺激容易導致頸部血管收縮，影響腦部供血，引發頭暈、頭痛等癥狀。因此，中老年人在驚蟄時節要注意頸部保暖，可以佩戴圍巾等。
• 腰背：腰部和背部是人體陽氣匯聚的地方，保暖對于維護陽氣至關重要。寒冷的天氣容易導致腰背疼痛、關節疼痛等問題。中老年人可以選擇穿保暖性能好的衣物，必要時可以使用保暖護腰等用品。

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• 雙腳：俗話說“寒從腳下起”，腳部受寒會影響全身的血液循環。中老年人要注意腳部保暖，選擇保暖性好的鞋子和襪子，睡前可以用熱水泡泡腳，促進血液循環，緩解疲勞。

二動：適度運動，踏青賞春

適度運動

驚蟄過后，自然界陽氣上升，人體的陽氣也開始生發。中老年人此時應適當進行運動，以促進陽氣的生發，增強身體免疫力。

其一，散步是一項非常適合中老年人的運動。每天清晨或傍晚，選擇環境優美、空氣清新的地方，如公園、河邊等，慢悠悠地散步。在散步過程中，可以欣賞周圍的景色，呼吸新鮮空氣，放松身心。散步的速度不宜過快，時間控制在 30 分鐘到 1 小時左右為宜。

其二，打太極拳也是驚蟄時節中老年人不錯的選擇。太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協調性，能夠調節呼吸，增強心肺功能，還能鍛煉關節和肌肉，預防骨質疏松。中老年人可以參加社區或公園組織的太極拳活動，跟著專業教練學習，長期堅持，對身體大有裨益。

踏青賞春

驚蟄，宛如春天里清脆的鐘聲，喚醒了沉睡的大地，拉開了一幅生機勃勃的畫卷，此時到戶外踏青賞春，別有一番獨特的韻味。

戶外田野間、山坡上，各種花兒競相綻放，形成了一片五彩斑斕的花海。在驚蟄踏青賞春，可以欣賞到美麗的自然風光，與大自然的親密接觸，是一場身心的洗禮，是一次心靈與春天的對話，找回那份對生活的熱愛，對美好的向往。

三做：祭白虎，打小人，調養身心

祭白虎

祭白虎也是驚蟄時的重要習俗。在古代的中國民間傳說里，白虎是口舌、是非之神，每年都會在驚蟄這天出來覓食，開口噬人。人們為了自保，便在驚蟄這天祭白虎。

所謂祭白虎，是指拜祭用紙繪制的白老虎，紙老虎一般為黃色黑斑紋，口角畫有一對獠牙。拜祭時，需以肥豬血喂之，使其吃飽后不再出口傷人，接著再將生雞蛋塞入紙老虎的口中，使其充滿油水，不能張口說人是非。

雖然這帶有一定的迷信色彩，但也反映了人們希望在新的一年里趨吉避兇、遠離是非的美好愿望。

打小人

驚蟄時節，各種害蟲開始活躍，小人也可能在此時出來作祟，干擾人們的生活。因此，人們通過打小人的方式，來驅趕身邊的小人與霉運，祈求新的一年能夠平安順遂、諸事大吉。

打小人的過程頗具講究。首先，打小人者會一邊念叨著心中想要驅趕的小人名字或描述小人的特征，一邊用小鞋子或小錘子用力地拍打紙扎小人。口中念念有詞，內容大多是希望小人不要再糾纏自己，不要給自己帶來麻煩和厄運。那一連串的話語，像是一種特殊的咒語，承載著人們對美好生活的向往和對邪惡的驅逐。對于一些人來說，這是一種情感的寄托，是對傳統文化的傳承和尊重。

調養身心

驚蟄過后，白天時間逐漸變長，夜晚時間逐漸變短。中老年人要順應自然界的變化，調整作息時間，保證充足的睡眠，調養自己的身心，提高免疫力，預防疾病。

中老年人要注意調節情緒，保持心情舒暢，避免情緒波動過大，緩解壓力。積極樂觀的心態有助于肝氣的疏泄，對身體健康有益。

保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。每天盡量在晚上 10 點前入睡，早上 6 點到 7 點左右起床。養成良好的睡眠習慣。

四吃：梨，菠菜， 薺菜，春筍

從傳統習俗方面來看，驚蟄有吃梨的習俗。在民間，有“驚蟄吃了梨，一年都精神”的說法。

驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。梨具有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，中老年人可以生吃梨，也可以將梨與冰糖、銀耳等一起煮成梨湯，飲用后能緩解咽喉不適，滋潤肺部，滋補又養生。

菠菜

菠菜是春季的時令蔬菜，富含鐵、維生素 A、維生素 K 等營養物質。鐵是人體造血的重要原料，維生素 A 有助于保護視力，維生素 K 則對骨骼健康有益。

推薦吃法， 菠菜豬肝湯。菠菜與豬肝一起搭配做湯喝，是春季的養生滋補湯。

食材：菠菜1把，豬肝1塊， 枸杞1把，鹽， 胡椒粉， 香油，蔥

做法：1新鮮豬肝清洗， 切片， 沖洗，瀝干水分， 腌制一下，加入鹽， 料酒，淀粉

2菠菜擇干凈， 掰開，清洗，瀝干水分

3鍋里燒熱水， 水沸后，放進豬肝，大火煮開

4放進菠菜，煮沸即可

5起鍋前，加入枸杞， 鹽， 胡椒粉，香油， 蔥花，美味提成。

薺菜

驚蟄吃薺菜，不僅是一種傳統習俗，更是對身體健康大有裨益。薺菜是春天最早生長的野菜之一，宛如春天的精靈，默默地為人們帶來清新與生機。

推薦吃法， 薺菜餡餃子。薺菜的清香與肉餡的鮮美相互交融，口感豐富，令人回味無窮。

做法：將鮮嫩的薺菜洗凈切碎，與豬肉餡混合，加入適量的調料攪拌均勻，包成一個個小巧玲瓏的餃子。鍋里燒熱水， 來把餃子煮熟就可以吃了。

春筍

春雷響，萬物長，驚蟄過后，春筍紛紛破土而出。春筍富含膳食纖維、維生素 C、鉀等營養成分，具有開胃消食、通腸排便的作用。

推薦吃法， 春筍炒臘肉。一種經典美食，春筍中和臘肉的油膩，菜肴好看好吃。

食材；春筍4個，臘肉1塊， 鹽， 生抽，紅椒1個，蔥姜蒜

做法：1臘肉提前用溫水來泡軟， 然后清洗，切片

2春筍去皮，切片， 放進鍋里用熱水焯一下，去掉里面的草酸，瀝干水分

3蔥姜蒜切好， 紅椒清洗，切片

4鍋里放一點油，放進肉片， 大火翻炒，把肉炒焦

5放進蔥姜蒜爆香，加入紅椒片，翻炒

6倒進春筍片， 翻炒均勻，起鍋前，加入生抽， 雞精，一點鹽，即可。

明日驚蟄已至，中老年人只要做好“1 捂，2 動，3 做，4 吃”，順應時節變化，注重養生保健，就能在這個春天里保持身體健康，精神抖擻地迎接新的生活。讓我們一起遵循這些養生原則，在驚蟄時節開啟一段健康、美好的春日之旅。

驚蟄到，春天徹底來到，春天是一個充滿了生機與活力的季節，無論是遵循傳統習俗，還是積極開展農事活動，亦或是注重生活調養，都是對這個節氣最好的回應。讓我們在驚蟄時節動起來，為新的一年開啟美好的篇章。