久坐傷身也傷神，帕友長期久坐有啥危害？

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不少帕友會這樣想：“我走路不穩(wěn)，怕摔倒，那我就少動多坐，安全第一！”

聽起來很有道理，但其實——久坐不動，反而可能會悄悄“鎖住”我們的身體和大腦。長時間不動會導致肌肉變僵、骨頭變弱，大腦也會慢慢學會“偷懶”。這種看似是在保護自己的行為，實際上卻可能讓我們走進一個惡性循環(huán)。

今天我們就聊聊：帕友久坐，身體和大腦會發(fā)生什么？

久坐會偷走“沙發(fā)土豆”的平衡感哦！

瑞典醫(yī)學團隊在2025年發(fā)表了一項研究[1]，發(fā)現(xiàn)很多帕友每天坐著的時間超過10小時，真正活動的時間卻不足30分鐘。這種“長期坐著”的生活方式，會帶來幾個明顯變化：

• 對自己保持平衡的信心下降
  

• 害怕摔倒的心理越來越強
  

• 對運動的信心越來越少

久而久之形成惡性循環(huán)：越怕摔倒 → 越不敢動 → 身體更僵 → 更容易失去平衡 → 更害怕！

好消息是，研究發(fā)現(xiàn)哪怕只是每天少坐20分鐘，多動20分鐘，也能大大提升帕友對自己運動能力的信心，也就是說只要你肯動，就能恢復信心！

久坐會讓“大腦動力”更不足

帕金森病本身就與多巴胺不足有關。而運動，其實是天然的“多巴胺促進劑”。有研究發(fā)現(xiàn)，每天運動1小時以上的帕友，能獲得這些好處：

• 大腦多巴胺釋放更多
  

• 手腳動作更靈活
  

• 起立、行走更順暢

相反，長期久坐會讓多巴胺活性進一步下降，身體就會更容易：

• 動作遲緩
  

• 僵硬加重
  

• 精神低落
  

• 焦慮抑郁增加

事實上，很多堅持運動的帕友都有這樣的感受 “動完以后，整個人都亮起來了。”這并不是錯覺哦，而是大腦因為獲得了充分的多巴胺，真的被“激活”了[2]。

久坐會讓大腦反應變慢

除了影響運動能力，久坐還會影響智力。一個很簡單的小測試就能測試出來：讓別人在紙上把1~9數(shù)字打亂排列，受測試者用最快速度按順序連線。

研究測試發(fā)現(xiàn)：久坐的帕友，測試完成得更慢，這意味著大腦反應更慢，尤其執(zhí)行指定任務的能力在隨之下降。

這是很簡單的小測試，帕友在家也能做，順便還能當練習，每天連一連，看看自己有沒有進步。

動起來，其實可以很簡單

很多帕友說：“不是不想動，是動起來太難。”確實，凍結步態(tài)、僵硬、乏力都會讓人猶豫。但運動不需要一步到位，可以從“小”開始[3]：

①有氧運動：喚醒心肺和大腦

選擇喜歡的方式最重要，快走、騎車、游泳、太極、八段錦、跳舞，總有一款適合你，每天30分鐘，可以分2~3次完成。

②力量訓練：強化肌肉

簡單抗阻訓練就夠，例如輕啞鈴、彈力帶、靠墻深蹲、平板支撐等。每周2次即可。

③拉伸：放松身體

每天做20分鐘拉伸，早上一次喚醒身體，運動后一次放松肌肉，可以減少僵硬感。

“想動卻動不了”，怎么辦？

這是很多帕友最真實的困擾，“我不是懶，是一抬腳就凍住，這樣我怎么敢動呢？”

這時候藥物治療就非常關鍵了。需要先使用藥物把運動狀態(tài)穩(wěn)定下來，減輕肌肉僵硬，減少癥狀發(fā)作的“關”期時間，改善凍結癥狀，讓身體更能動，也更敢動。這方面有很多研究，例如比較新型的雙酶抑制復方左旋多巴——恩他卡朋雙多巴，可以進一步改善動作遲緩、僵硬，延長有效時間[4,5]，比較適用于力求明顯控制癥狀的帕友[6]。此外，額外添加司來吉蘭能減少凍結問題，改善平衡功能[7,8]。

最后想送給每位帕友一句話，身體就像機器，越不用，越生銹；越動，越順滑。哪怕每天只多動一點點，都是在為未來的自己儲蓄力量。慢慢來，不著急。但一定要動起來。

參考文獻：

[1]Larsson K, Johansson H, Peterson D, et al. Relating movement behaviours and non-motor characteristics in people with Parkinson's disease: A compositional data analysis approach. J Parkinsons Dis. 2025;15(8):1502-1512.

[2]Sacheli MA, Murray DK, Vafai N, et al. Habitual exercisers versus sedentary subjects with Parkinson's Disease: Multimodal PET and fMRI study. Mov Disord. 2018;33(12):1945-1950.

[3]上海中西醫(yī)結合學會慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會.帕金森病運動處方專家共識[J].同濟大學學報(醫(yī)學版),2021,42(06):729-735.

[4]Hauser R A, FIRST-STEP Study Group. Mov Disord. 2009 Mar 15;24(4):541-50.

[5]Eggert K, Skogar O, Amar K, et al. J Neural Transm (Vienna), 2010,117(3):333-342.

[6]中華醫(yī)學會神經(jīng)病學分會帕金森病及運動障礙學組, 中國醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)內科醫(yī)師分會帕金森病及運動障礙學組. 中國帕金森病治療指南（第四版）[J]. 中華神經(jīng)科雜志, 2020,53(12):973-986.

[7]Giladi N, et al. Neurology. 2001;56(12):1712-1721.

[8]Mizuno Y, et al. Clin Neuropharmacol. 2010;33(1):1-4

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