“春吃芽，夏吃瓜”，春天多給孩子吃3種春芽，營養豐富，強免疫

民間素有“春吃芽，夏吃瓜”的說法，意思是春天要多吃植物的嫩芽、嫩葉，幫助身體升發陽氣。植物在萌芽階段積攢的精華，皆凝聚于這小小的嫩芽之中，其營養密度遠高于成熟的枝葉。無論是樹上摘的、土里發的，每一種春芽都帶著獨特的清香與口感；

對于正處于生長發育關鍵期的孩子來說，這些破土而出的“春芽”，恰恰是春天里最應景、最養人的饋贈。今天就為大家詳細介紹三種適合孩子食用的春芽，讓孩子在春天里茁壯成長。

一、香椿芽——樹上蔬菜，健脾開胃

春天孩子容易因氣候變化而食欲不振，飯桌上添一道香椿，往往能讓他們不知不覺多吃半碗飯。從中醫角度來看，香椿性平味苦，有健脾利濕的作用，正適合幫助孩子排出體內積攢的濕氣，讓脾胃運轉更順暢。

推薦食譜【香椿拌蠶豆】

食材：250 克香椿、300 克蠶豆、 1 匙山茶油、1 匙芝麻油、1 匙生抽、食鹽、辣椒醬、再切點蒜末、蔥花、香菜

1、先把香椿和蠶豆都好好洗一洗，洗干凈后瀝干水放一邊。接著燒上一鍋清水，等水開了，先把香椿放進去，就燙個 30 秒，立馬撈出來。然后再把蠶豆放進去，煮個 2 - 3 分鐘，等它們都斷生就行。

2、把燙好的香椿和蠶豆撈出來，趕緊放到事先準備好的冷水里，讓它們降降溫。等涼透了，就撈出來把水瀝干。

3、接下來就是調味的關鍵步驟啦！往裝著香椿和蠶豆的碗里撒上少許鹽，再倒點生抽，讓它們先入入味。然后把芝麻油、山茶油倒進去，如果喜歡吃辣的，還能加點辣椒油或者辣椒醬，愛吃蒜的也可以多放點蒜末。接著就用筷子或者勺子把它們攪拌均勻，讓每一根香椿、每一顆蠶豆都裹滿調料的味道。

4、最后，把拌好的香椿拌蠶豆盛到盤子里，再撒上點蔥花和香菜做點綴，這道菜就大功告成啦！這道菜吃起來，香椿的獨特香味和蠶豆的清甜完美融合，口感清爽又美味，不管是當家常菜，還是招待客人，都特別合適。趕緊試試吧！

二、豆芽——平價營養庫，清熱解毒

豆芽健脾開胃的奧妙，首先在于它清爽脆嫩的口感。春天孩子容易積食上火，食欲不振，豆芽富含大量水分和膳食纖維，吃進嘴里咔嚓作響，能自然刺激咀嚼欲望，同時促進腸道蠕動，幫助消化。從中醫角度看，豆芽性涼，能清熱利濕，尤其適合化解春天體內的“內熱”，把積攢的濁氣通過小便排出去，脾胃沒了濕氣困阻，運化功能自然恢復。

推薦食譜【黃豆芽炒雞胸肉】

食材：黃豆芽、芹菜、雞胸肉、紅線椒、切點姜末

1、先把那些蔬菜都好好洗干凈，洗得干干凈凈的，就像給它們洗了個舒舒服服的澡。然后把雞胸肉切成條，切得大小均勻點哈，切好后裝碗里，加一勺生抽，給雞胸肉做個 “馬殺雞”，讓它好好腌一會兒，這樣更入味。接著把紅線椒和姜末切碎，切得碎碎的，等會兒爆香可香啦。

2、開火，鍋里倒點油，油熱了就把腌好的雞胸肉放進去炒。炒的時候用鏟子勤翻動翻動，把雞胸肉炒到斷生。等雞胸肉差不多了，把姜末和辣椒碎倒進去，“滋啦” 一聲，那香味一下就出來了，聞著都讓人直咽口水。

3、接下來把黃豆芽倒進去炒，我一般炒個 3 分鐘左右，把豆芽炒到斷生。這時候豆芽變得軟乎乎的，就差不多啦。最后把芹菜放進去，再加上一勺生抽、一勺老抽，還有松茸鮮提提鮮，開大火，拿著鏟子使勁兒翻炒，把它們都炒得均勻入味。等所有食材都融合得差不多了，就可以出鍋裝盤啦。

這道黃豆芽炒雞胸肉，雞肉鮮嫩，豆芽爽口，芹菜清香，味道簡直絕了，大家趕緊試試吧！

三、蘆筍——蔬菜之王，補充葉酸

春天給孩子吃蘆筍，是很多家庭容易忽略的“驚喜食材”。它被稱為“蔬菜之王”，不僅僅因為口感鮮嫩，更因為它溫和的健脾作用特別適合春季調養。

蘆筍健脾開胃的妙處，首先體現在它清雅的風味上。與香椿的濃烈不同，蘆筍帶有一種獨特的清鮮氣息，入口爽脆，咀嚼后會有淡淡的回甘。這種清新的味道能溫和地喚醒味蕾，不會給嬌嫩的腸胃造成負擔，尤其適合那些對食物挑剔、食欲不振的孩子。

推薦食譜【白灼蘆筍】

分享一道超簡單又健康的春日美食 —— 白灼蘆筍

食材：300 克新鮮蘆筍、2 勺珍選白灼汁，1 大勺食用油，3 瓣大蒜切末，適量食鹽，1 個小米椒，1 根香蔥

1、先把蘆筍根部比較老的皮削掉，洗干凈后一分為二。找個大碗，裝上滿滿的涼開水備用。

2、接著在鍋里加足夠的水，大火燒開，撒點食鹽，再滴幾滴食用油，然后把蘆筍放進去煮 3 分鐘。

3、時間一到，用漏網把蘆筍撈出來，趕緊放進剛才準備好的冰水里過一下涼，這樣蘆筍口感會更脆。撈出來瀝干水分，擺到盤子里。

4、把蒜瓣切成末，香蔥切成蔥花，小米椒去籽切成絲，統統撒到蘆筍盤子里。這時候，咱在鍋里倒上食用油，燒得滾燙滾燙的，然后均勻地澆在蘆筍上，滋啦一聲，香味一下子就出來啦！

順應時節，讓孩子品嘗春天的饋贈，是一種健康又充滿智慧的養育方式。香椿的濃郁、豆芽的清爽、蘆筍的鮮嫩，這些帶著春天味道的芽菜，不僅能為孩子的餐桌增添色彩，更能為他們的健康成長保駕護航。在這個生機勃勃的季節里，讓我們用這些鮮嫩的春芽，為孩子筑起一道健康的防線，讓他們像春天的幼苗一樣，茁壯成長，充滿活力。趁著春光正好，趕緊把這些美味端上餐桌吧！

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