今天，請收好這份《女性專屬的身體“修復指南”》

三月八日，是屬于每一位女性的節日。作為女兒、妻子、母親、職場人，我們把溫柔給了家人，把堅韌給了工作，卻常常把“疼痛”留給了自己。

今天，我們不想再歌頌女性的付出，而是想遞給你一份《女性 專屬 的身體“修復指南”》。

下面這8種專愛“欺負”女性的疼痛，如果你正在默默忍受，請停下腳步，認真看完。

人民日報健康客戶端圖

1. 腱鞘炎

新手媽媽、家庭主婦、職業打字員等人群更容易被腱鞘炎“盯上”。典型癥狀是大拇指根部疼痛，抓握時尤為明顯，拇指活動受限。

防護建議：

? 急性發作期間，可以選擇冰敷15分鐘，起到止痛效果。

? 平時用溫水洗手，促進血液循環，幫助腱鞘炎恢復。 ①

2. 肩周炎

肩周炎常被稱為“凍結肩”，不僅帶來劇烈疼痛，還可能在夜間加重，影響睡眠。隨著肩關節粘連加重，穿衣、梳頭、舉臂等日常動作都變得困難。

防護建議：

? 日常可進行爬墻運動、劃圈運動、毛巾拉伸等，每天1-2次，每次15-20分鐘，逐步擴大肩關節活動范圍。

? 避免過度勞累和肩部外傷，循序漸進地恢復日常活動。 ②

3. 腕管綜合征

腕管綜合征即我們常說的“鼠標手”，主要表現為拇指、食指、中指和無名指橈側出現麻木或疼痛，持物無力，中指癥狀通常最明顯。

防護建議：

? 避免重復的手腕和手部運動，注意勞逸結合；

? 運動和活動前后，定期進行伸展以保持手腕和前臂的靈活性；

? 寒冷環境需戴上手套，保持手和手腕的溫暖。③

4. 髕股關節炎

走平路時一切正常，但上下樓梯、下蹲或久坐站起時，膝蓋前方就感到陣陣酸痛。這很可能是髕股關節炎發出的早期信號。

防護建議：

? 控制體重，避免跑、跳等高沖擊性活動，選擇游泳、騎自行車等對關節友好的運動；

? 可嘗試直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練。④

人民日報健康客戶端 曹子豪攝

5. 足底筋膜炎

足底筋膜炎是引發足跟和足底疼痛的常見原因，尤其是早晨起床腳掌著地時，疼痛感最為明顯。站立或行走一段時間后，疼痛會加劇。

防護建議：

? 適當的休息可減少足部負荷和足底受壓；

? 冷敷5-10分鐘可有效舒緩疼痛、減少腫脹。⑤

6. 拇外翻

拇外翻俗稱“大腳骨”，表現為拇趾基部突出，伴隨疼痛、腫脹和壓力感。

防護建議：

? 選擇柔軟、有腳弓承托和透氣的鞋子，不能太松或太緊；

? 避免穿高跟鞋，如果穿要選高度不超過5厘米的，或盡量減少穿著時間。⑥

7. 纖維肌痛綜合征

纖維肌痛綜合征表現為全身彌漫性關節肌肉疼痛，常伴有睡眠障礙、疲勞、認知障礙、頭痛、晨僵等癥狀，疼痛持續至少3個月，還會出現特定部位壓痛。

防護建議：

? 運動療法可以減輕軀體疼痛，也能夠輕微改善抑郁和焦慮癥狀，改善認知障礙。

? 可采取有氧運動、力量訓練、傳統功法、拉伸運動等。⑦

8. 干燥綜合征

干燥綜合征可表現為眼干、口干、鼻腔干、皮膚干等癥狀，嚴重時可能出現腮腺腫大、牙齒片狀脫落、吞咽困難等問題。

防護建議：

? 眼干癥狀患者可使用人工淚液緩解。

? 口干可通過咀嚼無糖口香糖、口含酸梅等刺激唾液分泌。

? 皮膚干燥者可使用護膚霜外涂。⑧

每一個她，都是一束溫柔的光，照亮了家的角落，也撐起了生活的半邊天。但在照亮他人的同時，別忘了，你也要成為自己的太陽。

“三八”國際婦女節，愿你不只做他人眼中的“女神”，更是那個被歲月溫柔以待、被悉心呵護的自己。

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精選

文章

本文綜合自：

① 2024-06-02山西省中醫院《咔咔響、疼到伸不直？如今，能逃過它折磨的人，真的不多了！“3注意3運動”記心中，預防這種現代人“職業病”》

② 2026-02-28威海市婦幼保健院《不是老了才肩痛！肩周炎正在盯上年輕人！一文教你正確防、正確治》

③2024-10-14聯勤保障部隊第920醫院訂閱號《健康科普 | 揭秘“鼠標手”——腕管綜合征》

④2025-11-10河北醫科大學第三醫院關節一科《走路不痛，上下樓梯痛，當心髕股關節炎》

⑤2025-02-20廣東省職業病防治院《足底筋膜炎不用慌，這些防治方法管用》

⑥2023-06-20西南醫院《摩登小姐姐不得不說的秘密——拇外翻》

⑦2024-10-24健康杭州《全身到處都痛，卻查不出原因！醫生一句話淚崩》

⑧2024-08-12湖南中醫藥大學第一附屬醫院《口干、眼干、皮膚干，可能是患上了這種風濕病……》

編輯：王真

審核：魯洋