研究發(fā)現(xiàn)：體能越好，每次運(yùn)動(dòng)帶給大腦的營(yíng)養(yǎng)就越多

研究發(fā)現(xiàn)體能越好，單次運(yùn)動(dòng)給大腦帶來(lái)的“營(yíng)養(yǎng)”越多。堅(jiān)持鍛煉12周后，一次15分鐘運(yùn)動(dòng)釋放的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）顯著增加，顯著改善大腦的功能。越練越強(qiáng)，大腦獲益越多。關(guān)注詳情。

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運(yùn)動(dòng)有益于大腦，這已經(jīng)不是什么秘密了。但你可能不知道的是：你越堅(jiān)持鍛煉，單次運(yùn)動(dòng)給大腦帶來(lái)的“營(yíng)養(yǎng)”就越多。

倫敦大學(xué)學(xué)院最新一項(xiàng)研究給出了令人振奮的答案：只需要堅(jiān)持鍛煉12周，讓體能變好，大腦對(duì)單次運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)就會(huì)顯著增強(qiáng)——釋放更多有益大腦的蛋白質(zhì)，帶來(lái)更好認(rèn)知收益。

這其中有一個(gè)關(guān)鍵的物質(zhì)：腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）。它被科學(xué)家稱為“大腦的養(yǎng)料”，作用包括支持新神經(jīng)元生成、促進(jìn)腦細(xì)胞之間建立新連接（突觸）和維持現(xiàn)有神經(jīng)元的健康。

簡(jiǎn)單說(shuō)，BDNF越多，大腦可塑性越強(qiáng)，學(xué)習(xí)和記憶能力也越有保障。研究已知，15分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就能刺激BDNF釋放。但最新研究首次揭示“體能越好，這種釋放效應(yīng)越強(qiáng)”。

研究人員召集了30名不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、體能較差的成年參與者。讓他們開(kāi)始為期12周訓(xùn)練計(jì)劃，每周騎3次自行車。每6周，參與者接受一次VO2max測(cè)試（測(cè)量最大攝氧量，即體能核心指標(biāo)），同時(shí)檢測(cè)：BDNF水平（運(yùn)動(dòng)前后對(duì)比）、認(rèn)知和記憶表現(xiàn)以及前額葉皮層（負(fù)責(zé)決策、注意力、情緒控制的腦區(qū)）活動(dòng)。

到第12周結(jié)束時(shí)，雖然參與者的基礎(chǔ)BDNF水平?jīng)]有變化，但運(yùn)動(dòng)后BDNF的“爆發(fā)峰值”明顯增高，也就是說(shuō)，同樣一次劇烈運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在能給大腦輸送更多“養(yǎng)料”。

更重要的是，BDNF釋放的增加與體能提升（VO2max提高）直接相關(guān)。而且，BDNF水平越高、運(yùn)動(dòng)后釋放越強(qiáng)烈的人，在執(zhí)行需要注意力和自控力的任務(wù)時(shí)，大腦關(guān)鍵區(qū)域的活動(dòng)也越活躍。

對(duì)于從不運(yùn)動(dòng)的人：好消息是，哪怕你現(xiàn)在體能很差，只要?jiǎng)悠饋?lái)，幾周后你的大腦就會(huì)得到更好的回報(bào)。對(duì)于已經(jīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人：繼續(xù)堅(jiān)持！你的體能越好，每次揮汗如雨，給大腦帶來(lái)的“營(yíng)養(yǎng)劑”就越足。

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