家長、學校都要注意，這個全球健康問題，正在影響很多孩子！

正值開學季，當同學們重返校園，在知識的跑道上奮力奔跑時，一個關乎全球80億人健康的議題也值得關注——2026年世界肥胖日。今年的主題是：“80億個理由行動起來應對肥胖”（8 Billion Reasons to Act on Obesity）。

一、80億個理由

肥胖是全人類的共同挑戰

世界肥胖日官網指出：肥胖正成為全球性健康危機，全球已有超過10億人患有肥胖癥，全球有近30億人，包括超過4億學齡兒童，已經生活在超重或肥胖中——這一數字預計到2035年將增加到40億。

這不僅僅是數字的增長，更關乎無數家庭的健康。兒童期肥胖會影響兒童的運動能力和骨骼發育，對行為、認知及智力等也會產生不良影響。兒童青少年肥胖可持續至成年期，增加多種慢性病的發病風險，加重醫療及社會經濟負擔。

推動兒童青少年積極踐行健康生活方式、做好體重管理，可以有效地增強學生體質、防控超重肥胖，提升兒童青少年健康水平。

二、兒童青少年是80億中

最具活力的行動者

用活力點燃改變的引擎

科學運動是守護健康體重的得力伙伴，不僅能幫助我們保持活力、強健體魄，更能讓心情像陽光一樣燦爛。

●增加體育鍛煉，逐步達到每周至少150分鐘中等強度運動的目標，讓心肺功能平穩提升。對于沒有運動習慣或體重偏大的同學，建議從低強度、易堅持的活動開始，選擇對關節更友好的運動，如游泳、騎行，避免運動損傷。

●每周進行2-3次力量訓練，深蹲、俯臥撐等動作能增加肌肉量，讓我們更結實、強壯；

●選擇足球、籃球、跳繩等自己喜愛的運動，和同學伙伴們一起玩耍，讓運動成為校園生活的快樂源泉。

用營養筑牢健康的根基

合理膳食而不是盲目節食，在守護生長發育的前提下，做出更科學的飲食選擇。

●用全谷物替代精制主食，保證每天攝入足量的新鮮蔬菜、水果和優質蛋白（奶、蛋、魚、肉、豆），讓每一餐營養均衡；

●奶茶、含糖飲料、油炸食品和高糖零食往往含有大量的添加糖和脂肪，屬于“高能量、低營養”的食物，這些食物是我們體重管理路上的“甜蜜負擔”，注意減少它們的食用頻次和食用量；

●和家人一起制定健康食譜，周末共同烹飪健康美食，讓健康飲食成為家庭新風尚，帶動身邊人一起科學飲食。

以小家帶大家，用行動凝聚集體力量

應對肥胖從來不是孤軍奮戰，唯有帶動家庭、校園共同行動，才能讓“80億個理由行動起來應對肥胖”的號召落地生根。

●帶動家庭，營造全員健康的家庭氛圍

家庭是健康習慣養成的第一課堂，學齡兒童可以成為家庭健康的“小管家”，帶動全家一起保持健康體重：

共建健康飲食環境：和父母一起規劃家庭采購清單，減少高糖、高脂、高鹽食品采購，多選擇新鮮蔬果、全谷物和富含優質蛋白的食材，烹飪優先選擇蒸、煮、燉、涼拌等方式；

帶動全家參與運動：主動提議周末全家開展徒步、慢跑、親子健身游戲等活動，在增進親情的同時，讓全家人養成規律運動的習慣；

全家追求健康體重：與父母一起關注自己的生長發育狀況和全體家庭成員的體重變化，及時調整飲食、運動習慣。同時也要注意：超重及肥胖兒童的體重管理目標是在保證身高穩定增長的同時，維持體重不增或延緩體重增長速度，以達到健康體重，并非必須降低絕對體重。

●帶動校園，打造互助共進的健康校園

校園是青少年成長的主要場所，良好的校園環境能讓健康習慣更好地堅持，也能帶動更多同學參與體重管理。

營造包容氛圍：拒絕肥胖“污名化”，在班級、社團中主動理解、包容，不嘲笑、不歧視，一起科學運動、健康飲食，讓每一位同學都能在同伴支持中樹立健康自信；

創造良好運動環境：結合自身興趣，向老師提議開展趣味運動會、班級體育挑戰賽等多樣化體育活動，與同學們一起積極參與校園體育活動，讓運動不再枯燥；

配合老師科普健康知識：主動分享自己的健康經驗，協助老師開展健康主題班會，讓肥胖危害、科學減重的知識走進校園的每一個角落。

青少年朋友們，我們是全世界80億人中最具活力和希望的一代，讓我們從這個開學季開始，從每一次運動、每一餐健康飲食做起，帶動家庭、校園共同行動，用青春活力擁抱健康，快樂成長。/健康科普

作者：慢病處 楊一兵、高欣、王靜雷、司向

審核：賴建強

編輯：楊紫萱、張林林

監制：姚建義、于子涵

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