“最佳血壓值”出爐！血壓控制在這個(gè)數(shù)，死亡風(fēng)險(xiǎn)大大降低！

得了高血壓，血壓究竟要控制在一個(gè)什么狀態(tài)呢？很多人會(huì)說，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，是收縮壓大于或等于140mmHg，舒張壓大于或等于90mmHg，所以只有把血壓控制在140/90 mmHg以內(nèi)就行了。

事實(shí)上，要想身體更加健康，對血壓的控制必須更加嚴(yán)格。

在美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）2023年科學(xué)年會(huì)上，由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院李靜教授等牽頭的一項(xiàng)大規(guī)模隨機(jī)臨床試驗(yàn)研究結(jié)果公布。

研究發(fā)現(xiàn)：對于高血壓人群來說，與將收縮壓（高壓）降到＜140 毫米汞柱的標(biāo)準(zhǔn)降壓相比，把收縮壓（高壓）降到＜120毫米汞柱的強(qiáng)化降壓，可顯著降低不良心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)及死亡風(fēng)險(xiǎn)。

該研究納入全國23 個(gè)省/直轄市的 116 家醫(yī)院及衛(wèi)生服務(wù)中心的11255個(gè)病例，他們年齡≥50歲，血壓收縮壓130 ~180毫米汞柱，合并血管疾病或至少兩個(gè)主要心血管風(fēng)險(xiǎn)因素。

跟蹤隨訪3年后結(jié)果顯示，與標(biāo)準(zhǔn)降壓組（＜140毫米汞柱）相比，強(qiáng)化降壓組（＜120毫米汞柱）主要不良心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%！

現(xiàn)實(shí)生活中，隨著年齡的增長，血壓也在升高，我國高血壓的發(fā)病率更是很高了，數(shù)據(jù)顯示，在我國，每4個(gè)成人里就有1個(gè)高血壓患者，每2個(gè)老人中就有1個(gè)高血壓患者。

高血壓最大的危害是會(huì)損傷靶器官，包括大腦、心臟和腎臟，一旦這些靶器官受損，往往不可逆，而且會(huì)對身體造成致命損傷，像急性心肌梗死、腦出血、腦梗死等，都與高血壓有關(guān)。

鑒于高血壓的危害，現(xiàn)在國際上對于高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)越來越嚴(yán)格。

2025年8月，美國心臟病學(xué)會(huì)（ACC）和美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）聯(lián)合發(fā)布新版高血壓臨床指南，再次確認(rèn)將≥130/80mmHg作為高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)。這一標(biāo)準(zhǔn)自2017年首次提出后，在全球醫(yī)學(xué)界引發(fā)長達(dá)八年的爭議。

而中國目前采用的標(biāo)準(zhǔn)，依然是≥140/90mmHg，如果按照美國的標(biāo)準(zhǔn)，那么中國的高血壓患者，將會(huì)翻上一番。

很多人都有這樣的疑問，為什么咱們國家的高血壓患者如此之多呢？

其實(shí)，主要原因還是長期不健康的生活習(xí)慣。

第一，不控制飲食

如果平時(shí)特別愛吃鹽，炒菜的時(shí)候要放很多鹽，特別愛吃高鹽腌制及熏制的食物，炒菜的時(shí)候還要放很多調(diào)味料，包括蠔油、雞精、味精、醬油等，這些都會(huì)導(dǎo)致鈉的攝入超標(biāo)，鈉會(huì)升高血容量，久而久之就會(huì)升高血壓。

世界衛(wèi)生組織建議，為了降低血壓，成年人每天的食鹽量不要超過5克，你是否達(dá)標(biāo)了呢？

還有，如果你特別愛吃高脂肪及高熱量食物，你的血壓也不會(huì)控制得很好。

得了高血壓，一定要低鹽低脂飲食，多吃富含鉀和鎂的食物。

第二，不愛運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能讓血壓更穩(wěn)定。

如果你管不住嘴又邁不開腿，時(shí)間長了，你會(huì)變得越來越胖，血壓自然就越來越高了。

其實(shí)，無論是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)，都能發(fā)揮降壓作用。

國際權(quán)威期刊《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)薈萃分析研究中，分析了1990-2023年期間發(fā)表的270項(xiàng)試驗(yàn)，納入了共15827名受試者，研究人員在對比常見的運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)，等長運(yùn)動(dòng)降血壓的效果竟然是最好的！

等長運(yùn)動(dòng)是指以增加肌肉張力來對抗一個(gè)固定的阻力的運(yùn)動(dòng)，像平板支撐、靠墻蹲等都屬于等長運(yùn)動(dòng)。

第三，熬夜

現(xiàn)在，很多年輕人就開始血壓升高，他們長期熬夜，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，你說血壓能不高嗎？

要想控制好血壓，睡眠一定要充足，建議每天睡夠7-8小時(shí)。

第四，壓力大

現(xiàn)在社會(huì)特別卷，人的壓力特別大，而在壓力的作用下，血壓也容易升高。