北京
很多人的生活是這樣的：工作已經足夠忙碌，下班后刷手機、看短視頻，周末盡量多睡，偶爾吃一頓好的，當作犒勞。
看起來“休息”得并不少，但真實的感受是：越休息，越疲憊。
問題在于休息的模式不對！
美國醫學博士馬修·埃德倫德說，我們一共有四種主動休息的方式：
軀體休息，利用身體的基本功能，例如深呼吸、一些放松體態的方式，讓身心回復平靜，從而驅逐疲勞感。
睡眠休息，保證睡眠時長，優化睡眠質量，避免“越睡越昏”。
社交休息，通過滿足我們的情感鏈接需求，產生一種自我完滿實現與充沛的感覺，改善長期的身心健康。
精神休息，以邊看邊思考的方式，來關注我們身邊的環境，重新活力滿滿，產生更穩定的專注力，更敏銳的洞察力。
你真正被耗盡的是另外幾套系統：
大腦的注意力
人際關系的能量
對意義的感知能力
身體的調節機制
也可以說，你不是簡單地“累”，而是整個人的精力結構失衡了。
正值清明假期，這個節氣如同大自然發給人類的「更新包」，天氣轉暖，萬物更新，褪去冬日的沉滯，整理身心，重新出發。
今天，請閱讀這8本新書！給你的心力、情緒、身體、社交……通通“松綁”！在一年里最適合“好好休息”的時刻，給身心來一場全方位的煥新。
01
給心力松綁
《倦怠免疫力》
頂級高手的“抗卷”“抗倦”心法！一本為高壓職場人設計的"心理操作手冊"，用高情商重建你的職場生命力。
研究表明，60%以上能承受高壓卻無倦怠跡象的人的共性是高情商。本書首次揭示：倦怠免疫力100%可后天習得，而非天賦。
5大情商技能+3R恢復法，幫你用科學的方法建立個性化的職場心理防護，將職業倦怠從系統性問題轉化為個人可掌控的解決方案。
02
給思考松綁
《停不下來的念頭》
研究表明，99.5%的人有過度思考困擾，73%的人因此"覺得自己不夠好"，它不只是消耗時間，更在侵蝕你的核心自我認知。
別再害怕“過度思考”！《停不下來的念頭》不打算讓你“別想了”，因為所謂的“過度思考”其實是一種頂級大腦天賦，一種被用錯了方向的能力！
三步行動框架， 10000多人實驗+13年研究的實證支撐，幫你做“有效努力”。一旦用對方向，它反而會成為你做判斷、做決策、做選擇的優勢。
03
給焦慮松綁
《走出不安的人生》
這不是一本教你“擺脫焦慮”的書，焦慮本身也是一種力量。被理解、被使用，它就會成為能量；被恐懼驅使，它才會變成牢籠。
在這個高度不確定的時代，幾乎所有有追求、有責任感、有能力的人，都在經歷某種形式的焦慮。高度焦慮的人，往往也是高度敏銳、高度負責、高度有潛力的人。
焦慮不是病理標簽，而是一種尚未被正確使用的能力。三層結構，9大可反復使用的行動工具，教你把不安變成人生燃料！
04
給親子關系松綁
《主權兒童》
納瓦爾說：“這是我讀過關于育兒最重要的一本書。”這本書的主題只有一句話：無規則，不控制，孩子是「有主權」的獨立的人！
假期停下腳步，是時候給孩子和自己都松松綁了。讀讀這本書，見證孩子內在的成長動力，孩子不再等指令，而是主動安排、主動請教、主動探索。父母也能獲得自己的解脫，你不再為每一件小事緊繃，終于可以放松下來，做回自己。
培養有主見的孩子， 意味著你要忍受失控的恐懼， 但你會得到一個不需要你操心的成年人，一個能夠獨立思考、獨立決策、獨立創造財富的主權個體。
05
給社交松綁
《內向者的社交法則》
對很多人來說，社交是一件麻煩事，是在自己要找工作、尋求職業建議、提升學歷或想獲取其他有用信息時才不得不做的一件事。人們在“內向者”和“社恐”間畫了等號，給內向者戴上“不善社交”的帽子。
然而，如果將社交理解為一種建立連接的行為，那內向者反而會比外向者技高一籌。
停下功利性社交的疲憊！善于傾聽、眼光銳利、充滿好奇的特質，同樣可以把握好他人的要求和期望，更好地理解他人，而這正是在持續構建人際關系網時必備的關鍵能力。
06
給狀態松綁
《95%的不舒服，呼吸能解決》
楊柳飛絮、圓柏花粉，春季過敏人警報連連！作為性命攸關的大事，呼吸比飲食還重要。同時，科學的呼吸方式也是緩解焦慮、舒緩身心的重要途徑。
風靡東亞、權威科學的呼吸訓練指南來了！不僅過敏，還能擊退焦慮、哮喘、氣短、疲勞、失眠、肥胖、肩頸疼痛、心臟疾病。
調整呼吸，就能調整人生——如果你不會好好吃飯，好好睡覺，好好運動，至少你可以好好呼吸！低成本、簡單易行、天生就會的人生調整法！幫你平復焦慮情緒，在呼吸中回到人生的正軌。
07
給身體松綁
《身體的問題，腸知道》
用正確的方法對待自己的食物與消化健康，每個人都會感覺很棒，并且隨著年齡的增長會變得越來越好。
本書中為我們提供了各種飲食的相關知識和選擇建議，哈佛醫學博士拉施妮博士20年微生物菌群研究，為我們講述了腸道的“聰明智慧”和“思考方式”。
書中所有的方法，作者本人在生活中都嘗試過，并且看到了其中產生的有益變化。
萬病始于腸，腸道好，才是真的好！
08
給睡眠松綁
《排毒吧！大腦》
冬令時轉夏令時的節點，請設定固定的起床、睡覺時間，避免季節變化打亂生物鐘！還可以每天進行10分鐘正念冥想練習，降低春季環境變化引發的焦慮。
從睡眠開始，本書將帶你發現生活中那些顯而不易見的污染源，并為你的大腦提供一次全面檢查和系統排毒。
這本書闡述了飲食、睡眠、運動和人際關系等因素如何塑造大腦功能，以及信息過載、即時滿足的生活方式如何讓大腦“中毒”，給出一套全面易上手的大腦排毒方案。
本期策劃：蘆丁
編輯：蘆丁
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