為什么醫(yī)生也推薦你多做俯臥撐？

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐，而長時(shí)間靜坐不動(dòng)（如辦公、開車、玩手機(jī)）容易引發(fā)的一系列身體問題。這些疾病常被稱為“生活方式病”，與缺乏運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。

而醫(yī)生建議，平時(shí)久坐的辦公白領(lǐng)，可以多做俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)抗“久坐”帶來的多種問題：

1、改善體態(tài)，緩解酸痛

久坐不動(dòng)的人往往會(huì)出現(xiàn)肩頸僵硬，肌肉酸疼等問題，還容易出現(xiàn)體態(tài)問題，這些都是久坐容易出現(xiàn)的亞健康問題。

而俯臥撐能同時(shí)鍛煉胸大肌、三角肌、肱三頭肌、核心及背部肌群，而強(qiáng)化這些肌群能為脊柱提供更好的支撐，有助于改善含胸、圓肩、頭前伸等不良體態(tài)，并緩解因久坐導(dǎo)致的肩頸僵硬和腰背酸痛。

2、保護(hù)關(guān)節(jié)

進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，關(guān)節(jié)在屈伸活動(dòng)中，關(guān)節(jié)液循環(huán)會(huì)得到促進(jìn)，有助于營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨，改善久坐導(dǎo)致的手腕僵硬。

長期堅(jiān)持俯臥撐能增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提升靈活度，在一定程度上保護(hù)關(guān)節(jié)，降低日常拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、保護(hù)心血管，提升心肺

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)下降，心肺功能加速退化，血管彈性會(huì)下降，心血管疾病更容易找上門。而連續(xù)進(jìn)行俯臥撐促進(jìn)血液循環(huán)，降低靜息心率，鍛煉心肌跟肺活量，讓身體機(jī)能保持相對(duì)年輕狀態(tài)。

長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)心肌收縮力，有效改善血管彈性，提升心血管健康。美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究指出，能做40個(gè)以上俯臥撐的中年男性，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著低于做少于10個(gè)的人。

4、提升基礎(chǔ)代謝值

隨著年紀(jì)的增長，身上肌肉會(huì)逐年流失，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)隨之下降，，而俯臥撐作為力量訓(xùn)練，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，能有效鍛煉肌肉，增加肌肉量。

身體每增加1kg肌肉，每日可多消耗約60-100千卡熱量，這意味著你每天可以燃燒更多的熱量，幫助控制體重，改善久坐出現(xiàn)的拜拜肉、虎背熊腰、腰腹贅肉等問題，讓身材變得緊實(shí)起來。

5、提升精神狀態(tài)

適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提高腦部供血，有助于提升專注力跟思維敏捷性。每天堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，可以促進(jìn)身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，有助于緩解壓力、焦慮。平時(shí)不鍛煉的人，若堅(jiān)持俯臥撐一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人變得更精神、有活力。

如何科學(xué)進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練？

1、保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：保持身體從頭到腳呈一條直線，核心收緊。下落時(shí)吸氣，推起時(shí)呼氣。手肘與身體呈約45°角，避免完全向外打開。

2、如果你的上肢力量不足或手腕、肩部有不適，應(yīng)從墻壁俯臥撐或跪姿俯臥撐開始，待身體適應(yīng)后再嘗試標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

如果你可以一次性完成30-40個(gè)以上標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，嘗試窄距俯臥撐、下斜俯臥撐，給肌肉更大的刺激。

3、新手進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，從每天累計(jì)50-100個(gè)開始，10-20個(gè)為一組，有基礎(chǔ)后提升到100-200個(gè)俯臥撐。