魯醫健康說丨五大心理調節法則 助力職場人輕裝上陣

齊魯網·閃電新聞4月28日訊本周是第24個全國職業病防治法宣傳周，活動主題是“守護職業健康共建健康中國”。28日，2026年省衛生健康委第4場“魯醫健康說”健康知識發布會召開，本次發布會主要介紹職業健康知識，動員全社會共同參與職業病防治，共同守護職業健康。

省精神衛生中心主任醫師李翠鸞在發布會上介紹，要成為心態陽光、工作順心的快樂職場人，建議建立一套能保護自己心理能量、減少內耗、增加掌控感的內在系統?？梢試L試從以下幾個方面開始。

一是養成良好思維習慣。首先，嘗試發展“成長型思維”，將工作挑戰轉化為成長契機，而非對自身價值的否定，更關注努力過程而不僅僅是結果，欣賞自己在工作中的堅持與創造。其次，嘗試跳出“點狀思維”或“線性思維”，學習從多角度、整體視角、因果循環視角來看待問題。

二是用小行動積累掌控感和成就感。心態陽光不是想出來的，是做出來的。可以嘗試“微小成就感”法，每天做一件“可控的小事”，寫下三件當下短時間就能完成的小事，例如“整理一下桌面”“泡一杯茶”“給綠植澆一點水”等。每做完一件事，就在清單上劃掉它，完成任務的“劃掉”動作本身會刺激大腦產生多巴胺，通過這種微小的正向反饋，逐步累積自信心和行動力。

三是學會主動設定邊界。工作量過大時，從保證工作順利完成的整體角度思考問題，進行有效溝通，避免因“情面”陷入內耗或影響事情的完成。對于工作中不合理的地方，多想怎么辦，少想為什么。

四是把“快樂”當作能力而非狀態。不把全部的自我價值都綁在工作上。在工作之余，有可以放松自己的娛樂方式。告訴自己，我除了是一名合格的員工以外，還可以是一名歌者、一個會做菜的人等等。當職場受挫時，還有其他地方讓我們覺得“我還是我”。

最后，允許自己“階段性不快樂”。沒有人能永遠陽光，遇到工作壓力、職業迷茫時，允許自己低沉幾天，而不是責怪自己“為什么心態不好”。真正的心理韌性，不是不倒下，而是倒下后能慢慢爬起來。

閃電新聞記者 李淼 報道