中老年人抗衰老，抑制2大因素很關鍵，生活上做好4點有助健康變老

58歲的老趙與丈夫攜手38年，一直都生活得很幸福。前段時間，老趙的臉上突然出現了老年斑，看起來十分蒼老，老趙為此也十分痛苦。一個偶然的機會，老趙聽朋友介紹網絡上有款抗衰老產品可以去除老年斑，淡化皺紋，于是買來幾盒。老趙用了一段時間之后，發現那所謂的抗衰老產品并沒有什么作用，心情一度抑郁到了極點。

在現實生活之中，我們經常看到和聽到抗衰老這個詞，這意味著抗衰老是一個人人都很關注的話題。 在美容界，消除皮膚色斑、皺紋和下垂的年輕化方法被稱為抗衰老，女性對它非常感興趣。但抗衰老不僅僅針對皮膚和頭發等可見區域。相反，血管、內臟、肌肉、骨骼、神經和激素等內臟器官和功能的老化問題要大得多。

這是因為它與許多與生活方式有關的疾病直接相關，例如高血壓、糖尿病、高脂血癥、癌癥和骨質疏松癥。衰老會發生在每個人身上，而且無法阻止。然而，衰老的速度因人而異。有些人容易患上與生活方式有關的疾病，而另一些人則不然。產生這種差異的兩個因素是“激素減少”和“活性氧增加”。

激素流失和衰老

與衰老有關的激素有很多，但作用比較廣為人知的是生長激素（HGH）和抗衰老激素（DHEA）。生長激素由腦垂體分泌，顧名思義，對兒童的成長至關重要。不僅如此，對于成年人來說，它在修復和再生老化和受損細胞方面具有重要作用。

另一種抗衰老荷爾蒙由腎上腺分泌，變成雄性睪酮和雌性雌激素。它的功能還不清楚，但它可以增加能量產生，抑制壓力荷爾蒙的作用，提高免疫力，并抑制與衰老相關的各種疾病的發生，比如阿爾茲海默癥。這兩種激素的分泌量在十幾歲和二十歲出頭時達到高峰，然后隨著年齡的增長而減少。

當生長激素減少時，疲勞恢復逐漸減慢，肌肉量、骨量減少和皮膚虛弱變得明顯。當抗衰老激素減少時，會影響各種新陳代謝，導致免疫力下降、血管老化、促進細胞氧化、胰島素功能惡化。因此，延緩這兩種激素的下降是抑制衰老速度的要點之一。而且，我們需要知道的是，抗衰老激素的減少在高血壓和糖尿病患者中尤為明顯。然而，當抗衰老激素過量時，會有許多未知的副作用，因此最好不要自行決定大量服用補充劑。

活性氧增加和衰老

另一個加速老化的因素是活性氧的增加。當體內活性氧增加時，會氧化細胞，引起血管、內臟等老化現象。活性氧與許多與生活方式有關的疾病有關，比如動脈硬化和癌癥。另一方面，在細胞中的線粒體經常會產生活性氧。當這些線粒體氧化時，細胞就不能從葡萄糖中獲得能量，很可能會發生糖尿病。

此外，活性氧也會損害基因。當預先結合到身體中的基因程序發生了錯誤，這有助于加速老化。因此，抑制活性氧的增加也是抗衰老的一個重點。

中老年人做好4點有助健康變老

以“改善飲食、改善生活習慣、運動、激活大腦”四大支柱為中心，可以預防與衰老相關的生活習慣病。

1、改善飲食

“熱量限制”作為抑制衰老速度的飲食受到關注。假設飽腹時的卡路里攝入量為1000，然而最新的動物試驗中發現，將卡路里攝入量限制在70%左右可以減緩衰老速度，延長壽命。這樣做的原因是消除肥胖，也會改善生長激素的分泌，而由于熱量限制而導致的飲食攝入量減少會減少活性氧的產生量。此外，熱量限制也可以作為控制三高的有效手段，以幫助改善膽固醇、甘油三酯、血糖和血壓。

2、改善生活方式

荷爾蒙的減少和活性氧的增加，也會受到不良生活習慣的影響。典型的例子是壓力、睡眠時間和吸煙。例如，當施加壓力時，生長激素和雌性激素的功能會變差，也容易產生活性氧。另外，生長激素在夜間睡眠時分泌較多，所以如果熬夜，生長激素分泌量會減少。此外，吸煙會抑制女性荷爾蒙的分泌并促進活性氧的產生。因此，改善生活習慣是抗衰老的重點

3、運動

有氧運動和肌肉強化運動相結合，可以有效降低衰老速度。這是因為有氧運動增強了血管、循環器官、呼吸器官等的功能，而肌肉強化運動增強了基礎代謝，增強了肌肉和骨骼。在肌肉中，連接脊柱和股骨的腰大肌與衰老的關系尤為密切。因此，中老年人訓練自己的腰大肌，并改善自己的姿勢，使步行和日常活動更加順暢，并有助于防止老年后的臥床不起 。

4、鍛煉大腦

如果大腦不使用，我們的大腦會迅速失去神經細胞并加速衰老。相反，當經常使用時，神經細胞的減少受到抑制，不僅是神經細胞接觸點的突觸也越來越加強和激活。中老年人往往會失去對新事物工作的動力，但事實是大腦仍有一些備用容量，受到刺激時仍會被激活。

例如很多中老年人在退休后，仍然可以學習自己不熟悉領域的知識，雖然存在個體差異，但大腦是會隨著我們不斷訓練，腦力也會不斷提升的。 中老年人可以利用會見人、沉迷于愛好、鍛煉和開始新的學習。找到適合自己的大腦激活方法是抗衰老的重點之一。當大腦被激活時，不僅可以預防癡呆癥，還可以提高植物神經和激素的功能，有助于抑制整個身體的衰老。

總之，我們每一個人都要理性對待衰老。衰老的出現，的確讓很多中老年人感到不安，甚至是痛苦。然而，當我們認真做好生活上的方方面面，即使衰老，我們也能健康變老。