中老年人患上骨性膝關節(jié)炎，就不能運動？辟謠：休息會適得其反

前些年，老李從崗位上退休，就正式步入了老年生活。老李原本以為自己有了足夠的時間享受生活、享受自由。可是退休還沒有幾個月，老李在一次跑步時，不小心磕到了膝蓋。當時，老李并沒有在意。

可是在晚上時，老李就發(fā)現自己的膝關節(jié)腫脹，連走路也感覺到疼痛。 剛開始時，老李就在藥店買來膏藥貼貼，可是貼了大半個月的膏藥都不見任何好轉。無奈之下，老李便只能前往醫(yī)院進行檢查。最后X線檢查考慮老李為骨性膝關節(jié)炎。

老李回到家中，除了服用止痛藥，就一直臥床。直到癥狀緩解以后，老李都不敢下床運動。有時候，老李狀態(tài)很好，想要去戶外運動運動。而老李的老伴一看到，就立馬制止說：“你都患上膝關節(jié)炎了，這輩子你就別運動了。”

什么是骨性膝關節(jié)炎？

在臨床上，引起膝關節(jié)疼痛的原因有很多種，但中老年人最常見的膝關節(jié)疼痛類型是“退行性膝關節(jié)炎”，是由膝關節(jié)軟骨磨損引起的。眾所周知，健康的膝蓋在股骨和脛骨之間有足夠厚的軟骨和半月板，它們充當緩沖墊以吸收對膝蓋的沖擊。骨性膝關節(jié)炎的癥狀根據進展程度而變化。

如果我們進行膝關節(jié)X線檢查時，診斷為骨骼之間的間隙略微變窄，軟骨減少。那么我們很可能屬于輕度，可能就會出現“站立時疼痛”、“膝蓋僵硬”、“剛開始運動時疼痛”等癥狀。在“中度”，關節(jié)軟骨和半月板磨損，進一步縮小骨骼之間的間隙。中度時，我們的膝蓋不能完全彎曲，可能會出現“坐直困難”、“上下樓梯（尤其是下坡）膝蓋疼”、“膝蓋積水”等癥狀。

當它變得“嚴重”時，軟骨和半月板幾乎沒有了，骨頭暴露在外，骨頭直接相互接觸。嚴重的情況下，膝關節(jié)會變得更加變形，疼痛也會更加強烈。最后，我們可能會出現“靜止不動也會痛”、“膝蓋彎曲和伸展困難”、“走路時膝蓋晃動”、“走路困難”等癥狀。

在臨床上，導致膝關節(jié)炎最主要的原因就是老化。除了老化，運動損傷也會增加我們患骨性膝關節(jié)炎的風險。不管是何種原因，我們要做的就是，盡早接受正確的診斷，并及時治療。這不管是對延緩疾病進展，還是緩解疼痛，都是至關重要的。

中老年人患上骨性膝關節(jié)炎，就不能運動？

當我們患有骨性膝關節(jié)炎時，我們都傾向于不運動，而是盡量讓自己多休息。因為我們的膝蓋非常疼痛，以至于我們不想運動。然而，當我們習慣了休息，那么休息的時間多了，很可能會適得其反。因為休息時間過長，就會導致運動不足，從而導致支撐膝關節(jié)的肌肉力量下降，進而增加膝關節(jié)的負擔，最后，我們的疼痛只會加劇，而且會產生惡性循環(huán)。

而我們要想打破這種惡性循環(huán)，那就是通過移動我們的身體來增加肌肉力量和減輕體重，從而可以減少膝關節(jié)的壓力，并改善疼痛，以創(chuàng)造一個良性循環(huán)。其實，在臨床上治療膝關節(jié)炎的基本原則是給肥胖者適當的運動療法和減肥。如果不是非常嚴重的腫脹或疼痛，最好別臥床休息。

此外，即使我們在運動過后，疼痛沒有得到改善，或者我們因為太痛苦而無法運動，也要在藥物和矯形器的幫助下，耐心地繼續(xù)運動下去。在目前的研究中，已經發(fā)現運動在改善疼痛方面非常有效。

運動時注意3點更安全

中老年人患上骨性膝關節(jié)炎，并不意味著一定要臥床休息。相反，我們更應該重視康復運動。其中最重要的是要學習如何正確運動，以免運動時傷到膝蓋。但是，由于每個人的身體都不一樣，所以絕對沒有正確的形式。一般來說，運動時注意3點更能保證我們運動時的安全。

1、正確選擇運動方式

對于骨性膝關節(jié)炎，正確選擇運動方式至關重要。一般建議進行伸展運動，以擴大關節(jié)的活動范圍，以下半身為中心進行肌肉訓練，以及步行、水下步行和騎自行車等有氧運動較為適宜。

2、運動前后應該熱身和放松

膝蓋是運動中最容易受傷的部位。以步行為例，為了防止膝蓋疼痛，您需要在跑步前后盡可能多地照顧膝蓋。首先在步行前，稍微移動一下身體，讓身體暖和起來。另一方面，運動過后，腿部和身體會受到很大壓力，因此放松疲憊的肌肉等細心護理，可以幫助我們防止受傷。

3、感到不適應該停止運動

如果我們在鍛煉時感到膝蓋疼痛或不適，就一定要停止鍛煉。如果疼痛感強烈，不要過度。如果重心不穩(wěn)，一定要注意跌倒，比如抓住穩(wěn)定的物體。如果我們的關節(jié)因熱而腫脹，可以用冰塊冷卻它們來緩解疼痛。如果即使采取這些措施疼痛也沒有改善，建議去看醫(yī)生。一旦癥狀消退，我們就可以通過以康復為重點的調理，來恢復自己的運動。