為什么老年人總是半夜醒來？提醒：避開4個誤區或睡得更香

自從上了年紀之后，老孫不知道什么原因，總是難以入眠。每次在床上難以入眠的時候，老孫就只能坐起來玩手機。有時候，即使老孫睡著了，也很容易在半夜醒來。老孫醒來的原因不是上廁所，就是被噩夢驚醒。因為睡眠質量不好，老孫也像是變了一個人一般，無論是情緒，還是精神都很不好。

睡眠是一種生活方式，不僅對大腦非常重要，而且對維持身心健康也很重要，對于老年人而言更是如此。那么，為什么老年人總是會難以入眠，或半夜醒來呢？我們一起來看一看。

為什么老年人會半夜醒來？

要想深入了解這個問題，那么我們就必須知道正常睡眠是怎么一回事。一般來說，正常睡眠分為兩種睡眠類型，即：快速眼動和非快速眼動。簡單地說，REM睡眠是淺睡眠，非REM睡眠是深度睡眠。非快速眼動睡眠根據睡眠深度分為1～3個階段，第3階段最深的睡眠稱為“深度睡眠”。當人類入睡時，快速眼動睡眠首先開始，然后是非快速眼動睡眠，然后返回快速眼動睡眠。這種重復大約在90分鐘到120分鐘的間隔發生。

其實，“睡眠質量”和“睡眠好壞”也是由“深度睡眠（慢波睡眠）”決定的。隨著年齡的增長，睡眠時間和睡眠階段自然會發生變化。總睡眠時間每10年減少10分鐘，直到60歲停止減少。更為主要的是，慢波睡眠的時間也隨著年齡的增長而縮短，這導致我們更容易從睡眠中醒來。

此外，晝夜節律是一個24小時的內部時鐘，它控制著許多身體功能，包括體溫、激素的釋放和睡眠時間。內部時鐘隨著年齡的增長而“提前”，因此老年人往往會更早入睡和更早醒來，尤其是曾經從事輪班工作的人群。

隨著晝夜節律的強度和晚上睡覺動力的減少，白天的午睡時間也會增加。研究還表明，健康的老年人在睡眠實際受損時可能不會察覺到睡眠問題，或者在他們有可治療的情況時可能會認為某些干擾是衰老的一部分。不過事實上，深度睡眠期間分泌的生長激素量在35至70歲之間并沒有變化，所以我們還是有機會進行改變的。

持續的睡眠剝奪會增加疾病的發生風險

隨著年齡的增長，我們經常在半夜醒來，睡得越來越少。因此，可以說這些擔憂是由于年紀增長所造成的。確實，隨著年齡的增長，身體活動和大腦活動較少的人可能睡眠質量較低。不管是什么情況下，睡眠剝奪在短期內，睡眠剝奪會增加皮質醇水平，導致血壓升高，降低葡萄糖耐量，并增加身體的戰斗或逃跑系統的活動，所有這些都與糖尿病、心臟病發作和中風的風險增加有關。

此外，睡眠剝奪時，我們白天的認知能力也會降低，從而導致更多的意外事故發生。這是因為睡眠剝奪會減慢前額葉皮層的工作，使杏仁核的工作無法抑制，從而更容易失去冷靜理性地思考，我們會變得更加情緒化。

從長遠來看，睡眠不足都與過早死亡有關。此外，睡眠剝奪也會影響我們的精神健康。一項對美國7954名當地居民一年多的流行病學研究中發現，睡眠剝奪的人患抑郁癥的可能性是睡眠良好的人的40倍。約翰霍普金斯大學的一項研究表明，在34年和長達45年的平均1053名畢業生中，那些在上學期間抱怨失眠的學生，此后患抑郁癥的風險增加。

睡覺前避開4個誤區

可以說，珍惜每天的睡眠，就是珍惜自己，并保護自己健康的最佳方式。而且，良好的日常睡眠習慣對于健康、活潑和健康的生活至關重要。因此，不管是老年人，還是年輕人計劃一個時間表，以確保自己有一個良好的睡眠，是非常重要的。

1、睡覺前喝太多水

睡覺前喝太多水肯定會阻礙一個美好的睡眠。此外，睡前喝酒也會嚴重影響睡眠質量，尤其是啤酒，具有利尿作用，更容易讓人頻繁上廁所。另一個是“睡前玩手機”。“睡前玩手機或看電視時，屏幕發出的藍光會刺激大腦的松果體，抑制睡眠激素之一褪黑激素的分泌。這會導致生物鐘出現問題，即使我們想睡覺，它也會處于了我們無法入睡的狀態。

2、睡前吃東西

晚餐時間因工作等不同情況而異，但為了睡個好覺，我們最好不要太早或太晚吃晚飯。如果我們晚飯吃得太早，我們在睡覺時會餓；如果晚飯吃得太晚，我們會發胖，甚至會睡不著覺。這是因為我們吃東西的時候，血糖升高，分泌胰島素恢復正常，但是身體在睡覺的時候，工作量太大，刺激交感神經。當交感神經占優勢的時候，我們很容易睡不著。

3、睡前刷牙

很多人總認為睡前刷牙，能讓自己感覺神清氣爽。但實際上，大多數人并不知道在睡前刷牙，很容易使得牙齦受到刺激，從而導致褪黑激素的分泌量減少。為了更容易入睡，褪黑激素的功能是必不可少的，因此建議最好在睡前一小時刷牙。這樣既可以解決衛生問題，也可以減少口腔的不適感。另一方面，我們需要知道的是，刷牙一般選擇飯后刷牙，而不是睡覺前刷牙，可以有效保持口腔衛生。

4、帶著令人興奮的錯覺入睡

不知道大家有沒有這樣的感覺，當我們在興奮時，我們無論怎么做也會睡不著覺。這是因為在我們興奮的情況下，交感神經會占據主導地位，我們更容易情緒不穩定。因此，我們一定要在吃完晚飯之后，不要做讓自己過度興奮的事情，否則我們將整夜整夜地難以入眠。其實，我們要想一覺到天亮，一定要讓自己在睡前處于放松的狀態。