催人老的不是歲月！老年人如何吃不衰老？在飲食上做好4點很重要

古往今來，上至王公貴族，下至平民百姓，我們都想要對抗衰老，從而讓自己長命百歲。然而歲月催人老，無論我們?nèi)プ鍪裁矗ダ峡偸侨缙诙痢Ｚぺぶ校覀儽陡型纯啵瑓s又束手無策。

隨著現(xiàn)今的醫(yī)學日益進步，氧化是許多民眾所關注的抗老重點，若體內(nèi)的活性氧類過多，不僅有可能對細胞造成障礙，還會有罹患癌癥與生活習慣病，比如心肌梗塞的風險。除了氧化外，糖化也不容忽視。糖化反應所產(chǎn)生的AGEs質(zhì)與老化有著更深的關系。

隱藏在日常生活中的糖化危機

“糖化”現(xiàn)在作為促進衰老的因素而受到關注。糖化是一種現(xiàn)象，其中從膳食中攝取的過量糖與體內(nèi)的蛋白質(zhì)結(jié)合以使細胞退化。舉個例子來說，我們在制作煎餅時，煎餅會被烤成棕色。這其實就是因為煎餅中所含的糖與蛋白質(zhì)結(jié)合而產(chǎn)生的變性。從烹飪食物的角度來說，糖化會讓食物更具有香味，但是它發(fā)生在人體，很可能就會產(chǎn)生可怕的危害。

當AGE在體內(nèi)積聚時，它會導致令人煩惱的老化現(xiàn)象，例如皮膚失去彈性和各種疾病的原因。隨著這種情況的不斷發(fā)展，它會在皮膚上出現(xiàn)皺紋、暗沉和老年斑等問題，從而讓我們看起來更加衰老。不僅如此，眾所周知，糖化產(chǎn)生的AGE（最終糖化產(chǎn)物）會作用于內(nèi)臟和其他內(nèi)臟組織，引起多種疾病。

當糖化影響血管和內(nèi)臟時，情況更為嚴重。當血管組織因糖化而變脆時，血管壁更容易發(fā)炎，增加動脈硬化的風險。自然地，隨著動脈硬化的進展，人們擔心心肌梗塞和腦梗塞。此外，腎臟在身體周圍運行并過濾含有廢物的血液以制造尿液。由于被過濾的膜是由蛋白質(zhì)制成的，如果被糖化而失去過濾器原有的功能，腎功能就會惡化。然后，血液中的蛋白質(zhì)泄漏到尿液中，引起尿蛋白癥狀。

為什么糖化產(chǎn)生的AGE更容易讓老年人變得衰老？

眾所周知，隨著年齡的增長，我們的新陳代謝能力都會逐漸下降。一般來說，我們到了40-50歲以后，新陳代謝的速度就會逐漸減慢。而糖化所產(chǎn)生的AGE與我們的新陳代謝能力有著不可密分的緊密聯(lián)系。

總的來說，我們年輕的時候，新陳代謝的能力比較高，我們就可以將AGE排出得更多。但隨著年齡的增長，代謝能力下降，AGE會排泄得比較慢，剩余的將會在體內(nèi)積累。尤其是老年人有代謝綜合征，我們就必須更加小心。

代謝綜合征一般具有高血糖水平，因此糖化反應也變得更強。然后，我們會產(chǎn)生大量的AGE。這是因為未代謝的AGE繼續(xù)在體內(nèi)蓄積。當然，出于同樣的原因，對于患有糖尿病的老年人，不僅更容易發(fā)生糖化，而且速度也會加快。隨著糖化的進展，應更加注意糖尿病并發(fā)癥的風險增加。

如何吃才能抗衰老？

在現(xiàn)實生活之中，外表略焦、香氣四溢的食物總會勾起我們的食欲，比如煎餅、燒烤、烤肉...讓人忍不住口水直流，想要大吃特吃一番。不過，當葡萄糖與口中食物的蛋白質(zhì)及脂肪結(jié)合，進行糖化反應后，所產(chǎn)生的AGEs恐怕就讓人不是那么喜愛了。一般來說，我們做好4點，或能抑制糖化，從而對抗衰老。

1、選擇低血糖指數(shù)的食物，基本一日三餐

如果我們整天胡吃海喝，我們的血糖就會一直很高。所以，選擇低血糖指數(shù)的食物，基本一日三餐，是不產(chǎn)生AGE的基礎。一般來說，吃飯的順序是控制血糖上升速度的關鍵。首先是膳食纖維，然后是蛋白質(zhì)，最后是碳水化合物。因為先吃膳食纖維首先會減少糖的吸收，減緩血糖的上升。從吃的順序可以看出，主食、配菜、湯相結(jié)合的一餐，所謂一湯三菜，是最理想的。

2、細嚼慢咽

吃得太快會導致血糖飆升，吃得太多會導致大量糖分溢出到血液中。隨著時間的推移慢慢進食，并嘗試在胃的第8分鐘進食。對于老年人而言，每口食物細嚼慢咽約30次，下一個食物咽下后再吃。如果想吃甜食，一定要選擇在飯后食用。不管是什么甜點，它們都是高AGE的食物，都會很快被吸收到體內(nèi)。所以血糖上升很快，很容易變成AGE。

3、飯后輕度運動

開始進食后，血糖通常會在大約75-90分鐘內(nèi)上升最多。因此在此之前，讓我們適度運動身體，可以讓血液中的糖作為能量到達身體。通過這樣做，不僅可以抑制AGE的形成，而且不會在血液中留下太多的糖分。理想情況下，飯后20分鐘，我們應該做20-30分鐘的小汗運動。運動不一定非得去健身房。如果我們在屋內(nèi)做家務，比如打掃衛(wèi)生，或者如果在屋外，可以走樓梯或步行。對于老年人而言，不建議大家飯前運動，尤其是在寒冷的早晨飯前運動。

4、正確烹飪食物

在當今繁忙的世界中，AGEs肯定會增加。在日常生活之中，我相信大家?guī)缀醵际窃诩訜岬腻佒屑佑汀嶋H上，我們?yōu)榱瞬辉黾覣GEs，建議提前在平底鍋中加油，整理好食材，然后大火燒開。最后使用低溫中火，而不是高火慢慢加熱。這不僅在加熱過程中抑制了AGEs，而且還會使得食物具有多汁的余味，尤其會讓肉質(zhì)變嫩。即使是相同的食物，我們也一定要優(yōu)先選擇煮、蒸的烹飪方式。