學(xué)著去做個(gè)完整的人，而不是完美的人

1

我曾在NLP大師羅伯特·迪爾茨的課堂上，聽(tīng)他講過(guò)一個(gè)他父親的故事。

羅伯特的父親有非常嚴(yán)重的煙癮，他的吸煙史長(zhǎng)達(dá)幾十年，每天至少兩包。后來(lái)，他的父親被查出患有肺癌，即便如此，他依然沒(méi)有戒煙，還是每天抽兩包。

大家對(duì)父親這種行為無(wú)法理解，因?yàn)榉伟┍緛?lái)就跟吸煙密切相關(guān)。現(xiàn)在已經(jīng)得了肺癌，就該馬上戒煙，否則只會(huì)加速死亡。但是，父親為什么偏偏做了這個(gè)最荒謬的選擇 - 繼續(xù)吸煙呢？

羅伯特的內(nèi)心焦急不已，但同時(shí)他也明白，去跟父親說(shuō)吸煙有害健康已經(jīng)沒(méi)有意義，于是他邀請(qǐng)父親和他一起做個(gè)探索。

羅伯特邀請(qǐng)父親跟他面對(duì)面的坐下來(lái)，然后引導(dǎo)父親說(shuō)：“現(xiàn)在請(qǐng)你閉上眼睛，像平時(shí)抽煙那樣，拿起香煙點(diǎn)著……將煙慢慢地靠近嘴巴……觸碰到嘴唇……深深地吸進(jìn)去，再慢慢地吐出來(lái)……我邀請(qǐng)你用比平時(shí)要慢4、5倍的速度做這套動(dòng)作，重復(fù)幾次……在這個(gè)過(guò)程中去體會(huì)身體的每一個(gè)動(dòng)作，每一口煙吸進(jìn)身體里的感受，以及你內(nèi)心深處的變化，如果你的身體想要告訴你一個(gè)深刻的需求，那會(huì)是一個(gè)怎樣的需求呢？”

他的父親照做了，他反復(fù)地做著，慢慢地做著。然后，他突然用低沉的聲音說(shuō)出了一句話：“這是我唯一的，屬于自己的時(shí)間。”

羅伯特被這句話深深打動(dòng)了，他忽然理解到為什么即便身患癌癥，父親依然還要每天抽兩包煙的原因，那是他唯一屬于自己的時(shí)間啊。

在他的記憶里，父親一直非常忙，他所在的行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，需要承受很大的壓力。每天回到家后，他還需要跟母親一起照顧他們五個(gè)兄弟姐妹。他沒(méi)有屬于自己的時(shí)間，于是每天吸煙的時(shí)間，就成了父親唯一的屬于自己的時(shí)間。

而父親，為了這個(gè)深刻的體驗(yàn)和需求，連命都可以不要。在這一刻，羅伯特一下子理解了他的父親，這個(gè)為了家庭付出所有的人。而這個(gè)看似罪惡的吸煙習(xí)慣的背后，原來(lái)還隱藏著這樣一個(gè)不可忽視的正面需求。

平時(shí)，我們總是會(huì)把自己和別人的行為，分為正面和負(fù)面兩種。

對(duì)負(fù)面行為，我們強(qiáng)烈排斥，對(duì)正面行為，我們給予肯定。

但其實(shí)，在負(fù)面行為的背后，往往都隱藏著一個(gè)正面的需求。

就像“拖延癥”，在拖延癥的背后，往往都存在著一個(gè)重要的正面需求 - 想要做到完美。

想要做到完美這個(gè)需求，雖然并不符合客觀規(guī)律，因?yàn)樵谶@個(gè)世界本就沒(méi)有什么是絕對(duì)完美的，但它的確是一種正面需求，它是向好的。

就像羅伯特的父親，每天吸煙雖然是個(gè)顯而易見(jiàn)的負(fù)面行為，但導(dǎo)致這個(gè)負(fù)面行為的卻是一個(gè)正面的需求 – 想要擁有唯一屬于自己的時(shí)間。

這個(gè)需求，非常正當(dāng)。

所以，當(dāng)我們看到自己和別人的負(fù)面行為，從而感到排斥、惱怒、厭惡、憤怒的時(shí)候，其實(shí)可以去想一想在這個(gè)負(fù)面行為的背后，究竟還隱藏著什么樣的正面需求。

如果能夠找到這個(gè)正面需求，那么我們就能把負(fù)面的行為轉(zhuǎn)變?yōu)檎娴男袨椤?/strong>

比如：對(duì)羅伯特的父親來(lái)說(shuō)，既然已經(jīng)知道了吸煙背后的未被滿足需求是為了擁有屬于自己的時(shí)間，那么他就可以通過(guò)另一種方式去滿足這一需求，去擁有屬于自己的時(shí)間，比如每天獨(dú)自出去散步，或是每天一個(gè)人去咖啡館坐坐。

同樣，對(duì)拖延癥患者而言，既然已經(jīng)知道了拖延背后的未被滿足的需求可能是想把事情做得盡可能完美，那么他就可以給自己重新規(guī)劃一個(gè)完美的“標(biāo)準(zhǔn)”。

比如：之前在他看來(lái)，只有做到95分才算完美，現(xiàn)在就可以把這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)從95分降到80分。這樣一來(lái)，他就能比較輕松的達(dá)成標(biāo)準(zhǔn)，也就不會(huì)因此而拖延。

2

不僅是行為，我們的情緒也被劃分成了正面和負(fù)面兩種。

對(duì)于負(fù)面情緒，我們都很排斥，希望自己沒(méi)有負(fù)面情緒，永遠(yuǎn)都在正面情緒中。

但其實(shí)，在我們每一個(gè)負(fù)面情緒的背后，都隱藏著一個(gè)正面的未被滿足的深層需求。

我的一位來(lái)訪者小悅跟我說(shuō)，每當(dāng)別人否定她、質(zhì)疑她、瞧不起她的時(shí)候，她都會(huì)特別特別的生氣，這時(shí)她總是覺(jué)得胸腔特別漲，就像一個(gè)快要爆炸的氣球。

于是，我引導(dǎo)她去探索存在于這種生氣背后的、沒(méi)有表達(dá)出來(lái)的正向需求。我先邀請(qǐng)她把手輕放在“特別漲”的、快要爆炸的胸腔上，然后邀請(qǐng)她向自己快要爆炸的胸腔表達(dá)感謝，并問(wèn)問(wèn)它：“你想向我傳遞的信息是什么？”

這時(shí)，身體想要表達(dá)的信息傳了過(guò)來(lái)：“我不要再受這種委屈了，我要表達(dá)出來(lái)。”

順著這條信息，我引導(dǎo)她進(jìn)行一層層的梳理，最后我們找到了隱藏在這種情緒與身體感受背后的那個(gè)未被滿足的深層需求 - 我需要被接納，我需要被尊重。

隨后，她看到了當(dāng)這份深層需求被滿足時(shí)的畫(huà)面：“在一個(gè)有落地窗的房子里，陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，我在做瑜伽和冥想。我穿著淡粉色的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，灰色瑜伽褲，我的表情很自信、很平和、很開(kāi)心。”

于是，我問(wèn)：“如果這時(shí)畫(huà)面中的小悅也看到了現(xiàn)在的你，她會(huì)跟你說(shuō)什么呢？”

“她跟我說(shuō)，你要堅(jiān)定自己的選擇，想做什么就堅(jiān)持下去。我就是我，我現(xiàn)在就很好，我的自我價(jià)值不需要靠外在成就來(lái)決定。我現(xiàn)在就很好，把握好當(dāng)下，我喜歡尊重自己，我不需要依靠外界。”

最初，當(dāng)她來(lái)找我的時(shí)候，她帶著一個(gè)非常排斥的情緒 – 氣憤，她想解決這個(gè)負(fù)面情緒，同時(shí)也希望以后不會(huì)再因?yàn)閯e人的否定、質(zhì)疑、瞧不起而一而再、再而三的氣憤。

但是，隨著我們對(duì)這股情緒的深入探索，她發(fā)現(xiàn)原來(lái)在這個(gè)負(fù)面情緒的背后，還隱藏著未被滿足的深層需求 - 我需要被接納，我需要被尊重。

而這個(gè)未被滿足的深層需求，正是導(dǎo)致這股負(fù)面情緒一而再、再而三發(fā)生的本質(zhì)根源。

通過(guò)我們的對(duì)話，她完成了“由負(fù)轉(zhuǎn)正”的轉(zhuǎn)換，于是之前的氣憤消失了，胸腔不漲了，取而代之的是極度的自在，以及美妙的完整感。

后來(lái)，她告訴我，就在那一次的一對(duì)一教練輔導(dǎo)后，她發(fā)生了非常大的變化：她的暴脾氣好了很多，同時(shí)在看待世界、他人和自己時(shí)都有了與之前完全不同的感受。

我一直覺(jué)得，隱藏在我們內(nèi)心深處的正向需求，就像是一個(gè)嘴巴很笨的小孩，他無(wú)法用清晰直接的方式表達(dá)自己的想法。于是，只能去找“行為”和“情緒”給自己充當(dāng)“信使”，借由它們?nèi)ケ磉_(dá)。

可惜，這種方法常讓我們非常受傷，因?yàn)椤靶攀埂痹诒磉_(dá)的時(shí)候，會(huì)采用負(fù)面表達(dá)的方式。把“我的深層渴望是什么…..”以及“我的深層需求是什么……”表達(dá)為“我生氣”、“我焦慮”的負(fù)面情緒，或是“我就不做這個(gè)”、“我就要做那個(gè)”的負(fù)面行為。

這樣一來(lái)，原本是正面的渴望、需求、動(dòng)機(jī)和意圖，就被行為和情緒這兩個(gè)“信使”用負(fù)面方式表達(dá)了出來(lái)。

于是，我們不但沒(méi)能看到自己的深層需求，同時(shí)還陷入了負(fù)面的情緒和行為中。

怎么辦呢？

要回答這個(gè)問(wèn)題，我想先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：“如果有信使為你送信，你會(huì)怎樣對(duì)待他？”

我想你一定會(huì)感謝他，然后接過(guò)信件，打開(kāi)包裝，仔細(xì)閱讀這封信件上所寫的內(nèi)容，真誠(chéng)的接受它。

其實(shí)，這也是對(duì)待負(fù)面行為/情緒的正確方式：首先要感謝它的送信，然后打開(kāi)包裝，仔細(xì)閱讀這封信件上所寫的內(nèi)容，真誠(chéng)的接受它。

當(dāng)你仔細(xì)閱讀了信件上的內(nèi)容，并真誠(chéng)接受了它以后，你就等于是看到了自己那些未被滿足的深層需求，這時(shí)，前來(lái)為它傳遞信息的“信使”就會(huì)離開(kāi)。既然信息已經(jīng)傳到，“信使”也就該功成身退了。

由此可見(jiàn)，那些退不去的負(fù)面情緒，那些改不了的負(fù)面行為，從本質(zhì)來(lái)說(shuō)，都是因?yàn)槲覀儧](méi)能看到隱藏其后的深層需求。

一旦我們看到這些需求，并滿足了這些需求，以前那些常常出現(xiàn)的負(fù)面情緒和負(fù)面行為就會(huì)從此消失不見(jiàn)。

與此同時(shí)，因?yàn)榭匆?jiàn)并滿足了自己的深層需求，我們也會(huì)變得越來(lái)越完整、越來(lái)越合一。

就像我的這位來(lái)訪者小悅，她的深層需求是“我需要被接納，我需要被尊重”，傳遞這個(gè)深層需求的信使是“憤怒的情緒”。

以前，她總會(huì)接到信使的信，也就是總會(huì)感受到自己“憤怒的情緒”，但是因?yàn)閷?duì)信使本身的排斥，也就是對(duì)憤怒情緒本身的排斥，她始終沒(méi)有打開(kāi)過(guò)信件，更沒(méi)閱讀過(guò)里面的內(nèi)容，因此也就不知道隱藏在信件中的重要信息 – 我有一個(gè)“需要被接納，需要被尊重”的深層需求。

后來(lái)，在我們的教練對(duì)話中，我引導(dǎo)她接納了信使，對(duì)信使表示了感謝，然后打開(kāi)了信件、閱讀了內(nèi)容，于是她看到了自己“需要被接納，需要被尊重”的深層需求。

正如榮格所說(shuō)，“我情愿是完整的，也不愿是完美的”。

當(dāng)你體會(huì)過(guò)自我的完整，就會(huì)覺(jué)得人世間最極致的滿足也不外如是。

透過(guò)表層的負(fù)面行為和負(fù)面情緒，看到并滿足自己的深層需求，就是獲得完整自我的路徑之一。

最后的話

其實(shí)，對(duì)我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，我們的負(fù)面行為/情緒，與我們未被滿足的深層需求，本來(lái)就是同一件事的不同表達(dá)。

當(dāng)我們用“二元對(duì)立”的心智模式去看時(shí)，看到的就是需要被鏟除的負(fù)面行為與負(fù)面情緒，于是就產(chǎn)生了一系列的排斥、沖突和自我否定。

相反，當(dāng)我們從“既是負(fù)面行為/情緒，也是深層需求”的視角去看時(shí)，看到的就是“信使”正在傳遞的正面信息，通過(guò)接收信息，這樣一來(lái)，我們就能獲得越來(lái)越完整合一的內(nèi)在自我。

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若杉

若杉心理創(chuàng)始人

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《閱己：做自己的心理顧問(wèn)》

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