不要一邊做，一邊懷疑

Vladimir Stroozer｜俄羅斯

文｜若杉

自我懷疑是一場(chǎng)對(duì)自我的PUA。

當(dāng)你帶著自我懷疑做事，原本努力做事情的能量被自我懷疑占了大半，最后在猶猶豫豫中收獲了一個(gè)不好的結(jié)果。

反過來你又對(duì)自己說：你看，我就是不行。相比于一個(gè)自信的人，容易自我懷疑的人，做事情的結(jié)果通常也會(huì)更差一些。因?yàn)樽孕诺娜耍谌σ愿白鍪拢悖谌σ愿皯岩勺约骸?/strong>

對(duì)于自我成長，這是一場(chǎng)毫無意義的自證。

但自我懷疑本身就是個(gè)偽命題，世界上沒有無緣無故的自我懷疑，自我懷疑的前提一定是他者懷疑。因?yàn)閯e人不信任你，久而久之，你也不信任自己。

你可以回憶一下，小時(shí)候當(dāng)你把一件事情搞砸的時(shí)候，你收到的反饋是什么？

是沒關(guān)系，我們可以再試試，還是你怎么這么蠢、這么笨，你就是一個(gè)糟糕的人。

如果你接收到的反饋都是負(fù)面的，這些負(fù)面反饋就會(huì)種在腦子里，從而形成你對(duì)自我的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。

心理學(xué)上，把這個(gè)過程叫“內(nèi)化”。就是你錯(cuò)把別人的聲音當(dāng)成了自己的聲音，并且時(shí)間越久，你越難以區(qū)分兩者。

所以，如果你是一個(gè)習(xí)慣于自我懷疑的人，想要擺脫這種自我懷疑。

第一件事情，就是要認(rèn)識(shí)到那些自我懷疑的聲音本身就不是你的聲音。

當(dāng)你理解到這一點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)從原本“自我懷疑”的籠子里探出頭來，重新審視自己。這個(gè)時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你自己，真的沒有想象的那么差。

告別自我懷疑的第二個(gè)方法叫做自我辯論。

什么叫自我辯論？就是當(dāng)你陷入自我懷疑不可自拔的時(shí)候，像在辯論場(chǎng)上一樣，找反例，找證明自己“想錯(cuò)了”的證據(jù)。

比如，當(dāng)你參加一場(chǎng)重要的考試，覺得自己一定做不好的時(shí)候。

在一張紙上，把這種自我懷疑寫下來，左邊寫你認(rèn)為自己做不好的原因，后邊寫駁斥這些原因的理由。

在這種正反方的自我辯論中，你會(huì)進(jìn)一步的發(fā)現(xiàn)。你的自我懷疑，只是一種留存在潛意識(shí)里、朦朧的感受，其實(shí)，有很多時(shí)候，你原本做得不錯(cuò)。

當(dāng)你跳出了自我懷疑，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己可以靜心心來，考慮解決問題的方法。這樣，你離“把事做成”就又近了一步。

第三個(gè)方法叫做把任務(wù)拆解到極致的細(xì)分。

我們拿讀書來舉例。當(dāng)我讀一本書的時(shí)候，我從來不用去想，我用多長時(shí)間可以把這本書讀完，我會(huì)想，如果有10分鐘、20分鐘，我可以讀幾頁書。

并且，每讀完幾頁書，就會(huì)休息一下，回味書中的內(nèi)容，然后在屋里走一走，沖一杯咖啡，吃幾塊點(diǎn)心，給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

相比于讀完一本書才能獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，我在讀一本書的過程中，收獲了數(shù)倍的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)刻。并且，完成讀書這個(gè)任務(wù)的過程，并沒有那么難。

我習(xí)慣用25分鐘讀書法。每次讀書的時(shí)間設(shè)為25分鐘，一天2-4個(gè)25分鐘，一周就可以讀完2本書。起床、睡前、在咖啡館等人，這些時(shí)間都可以信手拈來讀幾頁書，過程輕松，結(jié)果也不錯(cuò)。

重要的是，自我挫敗的機(jī)會(huì)很少。當(dāng)你自我肯定變多的時(shí)候，你的自我懷疑就會(huì)變少。

最后一個(gè)方法叫做重新理解失敗。

我覺得在很長的時(shí)間里面，我們會(huì)把失敗當(dāng)成“我不好”，或者是“我不厲害”、“我能力不行”。

我們太習(xí)慣于把“失敗”理解為一個(gè)負(fù)面的詞匯，但是，失敗原本只是一個(gè)節(jié)點(diǎn)、一個(gè)暫時(shí)的結(jié)果。并且，你的愿望越宏大、想做的事情難度越高，你失敗的幾率和可能性也會(huì)變高。

把失敗定義為一個(gè)負(fù)面詞匯，只會(huì)讓我們躲在舒適圈里，不敢向前邁一步。

重新理解失敗，首先就是認(rèn)識(shí)到，失敗是一個(gè)中性詞，證明我會(huì)需要更多的嘗試。

舉個(gè)例子，比如說你在實(shí)驗(yàn)室里面做實(shí)驗(yàn)，這次實(shí)驗(yàn)沒有成功，我們可能第一個(gè)要做的動(dòng)作就是把數(shù)據(jù)拿出來，看看哪些數(shù)據(jù)是可變的，我再重新?lián)Q一組數(shù)據(jù)再做一遍。

面對(duì)生活中的失敗，我們也可以學(xué)習(xí)這個(gè)過程。

把生活中的挑戰(zhàn)，當(dāng)成一個(gè)個(gè)實(shí)驗(yàn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)失敗來臨，我們要做的只是復(fù)盤，迭代、更新。

對(duì)于失敗的恐懼沒那么多，你也就不會(huì)有那么多的自我懷疑了。并且，不害怕失敗的人，總是擁有更多成功的機(jī)會(huì)。

告別自我懷疑，就是告別自我消耗、自我PUA，把有限的精力聚焦在“把事情做好”上，而不是用“我不行”去反復(fù)的折磨自己。

更少的自我懷疑，必然意味著更多的成功。

停止自我懷疑，是一場(chǎng)自我的修行。時(shí)間有限，精力有限，我們要學(xué)會(huì)積聚正向的能量，去把那些想做的事、想完成的夢(mèng)想，一件件做好。讓生命在向好的路上，穩(wěn)步前行。

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若杉

若杉心理創(chuàng)始人

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