被“擦邊”視頻魅惑，如何破解？

“這是一個(gè)短視頻的時(shí)代，地鐵、公園、家里、辦公室…幾乎每一個(gè)角落都有人在刷短視頻。

其中有一類視頻，通過(guò)一些似有若無(wú)的性暗示畫(huà)面、刻意展示的身體曲線或是曖昧的動(dòng)作姿態(tài)，來(lái)吸引觀眾的眼球，激發(fā)他們內(nèi)心深處的欲望，被稱之為“擦邊”視頻。

—
01
為什么我們會(huì)上癮？

“擦邊”視頻，已悄然成為一些人難以抗拒的誘惑，使他們陷入上癮的困境。著名認(rèn)知心理學(xué)家史蒂芬?平克指出， 人類的大腦是由進(jìn)化塑造的，從進(jìn)化心理學(xué)角度而言，為了促使人類傳宗接代，基因里就刻著對(duì)繁衍那點(diǎn)事兒的關(guān)注。

盡管時(shí)光流轉(zhuǎn)，但這種本能依然在潛意識(shí)中影響著我們。

當(dāng)人們觀看色情或 “擦邊” 視頻時(shí)，大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)會(huì)被強(qiáng)烈激活，多巴胺這一神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)被大量釋放，帶來(lái)愉悅感和滿足感。

當(dāng)看到這些“擦邊”玩意兒的時(shí)候，大腦里的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)就像被點(diǎn)燃的鞭炮，“噼里啪啦”地釋放多巴胺，讓人覺(jué)得爽歪歪！

每爽一次，大腦就記著這“好事兒”，下次還想再來(lái)，一來(lái)二去，上癮了。

然而，總是看擦邊視頻會(huì)帶來(lái)諸多嚴(yán)重的負(fù)面影響。
—
02
對(duì)我們的負(fù)面影響

首先，它會(huì)大量占用個(gè)人的寶貴時(shí)間，這個(gè)不必多說(shuō)

其二，它會(huì)讓人越來(lái)越“emo”。視頻里都是美顏開(kāi)到最大、身材比例逆天的“完美人類”，再看看現(xiàn)實(shí)中的自己，被生活按在地上摩擦，滿臉疲憊。這種巨大的心理落差，會(huì)讓人陷入更深的焦慮和壓抑情緒中。

其三，長(zhǎng)期沉迷于擦邊視頻，價(jià)值觀很容易被帶偏。因?yàn)檫@類視頻往往過(guò)度強(qiáng)調(diào)外在的形象和感官刺激，可能會(huì)讓觀看者逐漸形成一種片面、膚淺的價(jià)值觀，覺(jué)得顏值就是正義，內(nèi)涵啥的都拋到九霄云外了。

其四，它就像個(gè)“慢性毒藥”，慢慢侵蝕你解決問(wèn)題的能力。以前遇到困難，還想著怎么克服。現(xiàn)在呢？一有壓力就想去看“擦邊”視頻逃避，久而久之，這抗壓能力和解決問(wèn)題的本事都退化了。

那怎么破解這“擦邊”視頻的“魅惑”技能 呢？

—
03
如何應(yīng)對(duì)？
認(rèn)知行為療法提供了一套切實(shí)可行的解決方案。

首先得讓自己明白看這玩意兒就是慢性自殺，沒(méi)啥好處。

然后每次看完記錄下心情，看看是不是越看越空虛、越焦慮。

其三，給自己定個(gè)規(guī)矩，比如每天少看十分鐘，慢慢減少；成功抵制一次觀看沖動(dòng)后，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化這種新的行為模式。

最后，再找點(diǎn)健康的事兒替代，像跑步、讀書(shū)、學(xué)畫(huà)畫(huà)；這樣堅(jiān)持下來(lái)就能慢慢把這 “癮”給戒掉。

敘事療法也有好用的招數(shù)。

第一步，把自己和 “擦邊” 視頻的那些事兒從頭到尾講一遍，就像講一個(gè) “黑歷史” 故事，看看自己是怎么一步步掉進(jìn)這個(gè)坑的。

第二步，把看 “擦邊” 視頻上癮這事兒當(dāng)成個(gè)外來(lái)的 “大怪獸”，給它起個(gè)搞笑的名字，比如 “油膩誘惑怪”，這樣就有了要打敗它的斗志。

第三步，回憶那些成功抵抗誘惑的瞬間，哪怕就一次，想想當(dāng)時(shí)是怎么做到的，是突然良心發(fā)現(xiàn)，還是被腦海中某個(gè)正義的小天使敲了腦袋？把這些成功經(jīng)驗(yàn)放大，以后就這么干。

第四步，重新寫(xiě)自己的故事，把自己塑造成一個(gè)戰(zhàn)勝 “油膩誘惑怪” 的超級(jí)英雄，設(shè)定目標(biāo)，比如一個(gè)月內(nèi)讓這 “怪” 出現(xiàn)的次數(shù)減少一半，多去參加點(diǎn)有趣的活動(dòng)，讓生活重新豐富多彩起來(lái)。

總之，如果你恰好想要改變這種狀況，這篇文章是為你準(zhǔn)備的。

如果你覺(jué)得暫時(shí)離不開(kāi)那些小姐姐小哥哥，還也沒(méi)關(guān)系，畢竟改變是一件需要勇氣和決心的事情，每個(gè)人的選擇都值得被尊重。

先收藏，當(dāng)你有一天想要重新掌控自己的生活，成為更自律的自己時(shí)，這些方法隨時(shí)都在等著你。