猜一猜！睡覺喜歡翻身VS一個姿勢到天明，哪種更健康？

如何定義晚上睡得還不錯？有人說，我沾枕頭就著，一晚都不帶動的，是不是算睡眠很好？有人說，感覺昨晚睡得挺香，家人卻說我一晚上要換上七八個姿勢，難道這屬于睡得不好？

那么喜歡翻身、頻繁切換睡姿和睡覺時基本一動不動、保持穩定姿勢，到底哪一種更健康呢？

睡覺時總翻身代表睡得不好？

不一定。

如何判斷“喜歡翻身、動來動去”是否正常呢？最簡單的方法是看白天狀態。

如果白天多數時候能維持比較好的覺醒水平，日常生活和工作不受影響（當然，是在不喝咖啡的情況下），那就說明睡得還行，晚上的動靜就不用干預。

如果白天感覺狀態不滿意，那就提示你晚上沒睡好，需要進一步評估晚上“多動”的原因，如：

①你是不是帶著寵物進臥室；

②睡前是不是喝了酒；

③有沒有貧血、甲亢等疾??；

④最近生活和工作壓力是不是很大，有沒有控制不住的擔憂、有沒有情緒低落或情緒減退；

⑤最近有沒有在服用藥物，包括中藥、草藥和保健品；

⑥是否有很響亮的打鼾，是否有睡覺時說臟話和拳打腳踢（特殊的睡眠障礙）等。

比如很多產后的媽媽睡覺容易不安穩，經檢查發現，原來是缺鐵（伴或不伴貧血）。這個時候，只要好好補鐵，把身體的鐵儲備補足，睡眠變得安穩了，睡覺的動作也就不會那么多了。

睡覺時一動不動就是睡得香？

先說答案：睡覺時，保持一個相對穩定的姿勢，對于大多數人來說，的確可能代表睡得更安穩。

但如果睡覺時，長期保持一個姿勢不動，那么和床面接觸的皮膚（尤其是骨頭凸起處的）是容易受傷的，這種傷叫做“壓力性損傷”。你一定聽過褥瘡這個詞，其實，學術上更專業的說法就是壓力性損傷。

一項針對健康成人的研究顯示，在使用標準床墊的情況下，持續躺2小時不動就可能會出現皮膚紅斑和缺血改變。也就是說，如果一個人在睡眠時真的可以做到持續整晚不翻身、一動不動，那么第二天早上起來時，大概率上也會發生“周身酸痛”這類難受癥狀。

沒有好不好，只要適合自己

讀到這里，你一定發現了，這個問題沒有確切的答案。

翻身不代表睡眠質量不好，正常的翻身反而是睡眠質量好的信號，只要白天的狀態不受影響，那就不需要過多擔心。

對于睡覺時，基本一動不動的人來說，通常不用過于擔心，因為幾乎沒有人會睡覺時真的一動不動，只是睡姿相對安穩，翻身較少而已。

但對于睡眠呼吸暫停綜合征的患者來說，睡覺一動不動，并不代表睡眠質量高，因為在這類人深睡眠時一動不動，血液氧飽和是非常低的，反而需要多加注意。

本文綜合自：

①中國疾控中心2025.02.23 《睡覺喜歡翻身 VS 一動不動，到底哪個更健康？》

②揚子晚報2024.01.02《睡覺時翻身或不動哪種更健康？被子越重反而睡得越香？》