50+乳腺癌姐妹的“能量充電站”：每天10分鐘，找回身心自在

這些困惑，您是否也經(jīng)歷過？化療結(jié)束半年了，明明指標(biāo)正常，卻總覺得身體像被抽干了力氣；夜深人靜摸到胸口的疤痕，突然涌上的恐懼讓人整夜難眠；兒女說“媽你現(xiàn)在該享福了”，可心里空落落像丟了什么......

這不是矯情，而是無數(shù)康復(fù)姐妹共同的心聲。上海市浦東新區(qū)癌癥康復(fù)協(xié)會(huì)的趙阿姨說：“我們這群‘老戰(zhàn)友’見面不說客套話，聊的都是怎么把漏電的能量一點(diǎn)點(diǎn)充回來。”今天就和姐妹們分享三個(gè)真實(shí)有效的“充電秘訣”，用的都是洗衣做飯間隙就能做的小方法。

為什么我們總感覺

“充不上電”？

1.身體還在“戰(zhàn)時(shí)狀態(tài)”

就像手機(jī)開了一整天導(dǎo)航會(huì)發(fā)燙，經(jīng)歷過化療的身體，免疫系統(tǒng)還在高度戒備。打個(gè)比方：“治療像打仗，仗打完了，但哨兵們還端著槍在巡邏，能不累嗎？”

2.情緒暗耗最傷元?dú)?/strong>

和正暖醫(yī)創(chuàng)始人、腫瘤醫(yī)師、正念減壓導(dǎo)師蔣醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：很多姐妹復(fù)查前會(huì)整晚刷手機(jī)查資料，這種反復(fù)回想治療經(jīng)歷的狀態(tài)，很消耗心力。就像家里水管漏了不修，卻不停拿桶接水，當(dāng)然越接越累。

3.睡眠成了奢侈品

接受內(nèi)分泌治療的張姨說：“以前沾枕頭就著，現(xiàn)在數(shù)羊數(shù)到天亮。”研究顯示，激素治療會(huì)打亂睡眠節(jié)律，就像身體總在倒時(shí)差。

三個(gè)接地氣的充電妙招

1.晨起“被窩充電法”（特別適合關(guān)節(jié)僵硬的早晨）

① 醒后先別急著睜眼，感受被子壓在身上不同部位的重量（像掃描儀從腳到頭慢慢掃）
② 雙手搓熱捂在眼睛上，想象陽(yáng)光透過指縫照進(jìn)來
③ 對(duì)著鏡子說：“今天的我又打贏了一場(chǎng)細(xì)胞保衛(wèi)戰(zhàn)”
上海市浦東新區(qū)癌癥康復(fù)協(xié)會(huì)抗癌23年的趙阿姨，每天這樣啟動(dòng)新的一天。

2.做飯時(shí)的“五感充電術(shù)”

洗菜時(shí)專注水流過指尖的涼意，炒菜時(shí)聽油鍋“滋啦”的節(jié)奏，盛飯時(shí)聞米香——這種把日常家務(wù)變成正念練習(xí)的方法，能讓焦慮感顯著降低。就像給大腦裝了個(gè)“節(jié)能開關(guān)”。

3.睡前“花香安神法”

滴1滴薰衣草精油在枕邊，關(guān)燈后專注呼吸，默念：“吸進(jìn)寧?kù)o，呼出擔(dān)憂”。來自凈和新空間芳香療愈師凈和提供的睡前安神法，能有效延長(zhǎng)深睡時(shí)間，經(jīng)實(shí)踐驗(yàn)證，比數(shù)羊管用多了。

▎真實(shí)正念抗癌案例

照亮康復(fù)路

放療后熊姐的正念充電日記：

正念前——孤獨(dú)和絕望像潮水般涌來

“放療后全身的疼痛和不適讓我難以入睡，躺在床上，看著天花板，心理充滿了無盡的悲傷和絕望。每次醒來，手指的疼痛和水腫讓我?guī)缀鯚o法動(dòng)彈。我不停地問自己：我還能恢復(fù)正常生活嗎？”

正念中——重拾自信與活力

堅(jiān)持和正醫(yī)+食動(dòng)壓整體康復(fù)干預(yù)、并參加各種娛樂活動(dòng)，比如舞韻瑜伽、茶藝、手鼓和養(yǎng)花等，并第一次上臺(tái)表演瑜伽，看到了往昔活力的自己又回來了。臉上有了笑容，能吃能睡，生活質(zhì)量顯著提升，相信自己有能力改變，能夠活出自信和精彩。

正念后——從痛苦到健康的轉(zhuǎn)變

大大減輕對(duì)病情的擔(dān)憂和未來的恐懼，學(xué)會(huì)把飯當(dāng)藥吃、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)飯吃、把心態(tài)當(dāng)空氣。達(dá)到身心同步修復(fù)，免疫力提高，逐步讓自己變得更加強(qiáng)大。

——來自和正暖醫(yī)的真實(shí)正念抗癌故事

康愛公益暖心提醒

正念不是藥，但能幫藥效更好發(fā)揮；
如果出現(xiàn)骨痛或持續(xù)疲勞，請(qǐng)先咨詢主治醫(yī)生；
情緒反復(fù)很正常，就像天氣有晴有雨。

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