想要跑步不禿頭！你一定要多吃肉！

雖說現(xiàn)如今大家都在宣揚(yáng)健康生活，從跑步做起。但是，跑步真的百利而無一害嗎？

先不說那些耳熟能詳?shù)南ドw磨損，今天我們來說說鮮為人知的——跑步脫發(fā)！

其實(shí)跑步與脫發(fā)并沒有直接的利害關(guān)系，那就會有人問了：為啥我不跑就不掉，我一跑步就掉呢？其實(shí)主要是由三個主要原因?qū)е碌摹＝酉聛砭妥屝【幗o大家詳細(xì)說說~

過量運(yùn)動

維持長期高強(qiáng)度運(yùn)動，就比如長跑訓(xùn)練，隨隨便便就跑個二三十公里的。那么就有可能導(dǎo)致身體處于慢性應(yīng)激狀態(tài)，一定程度的促使皮質(zhì)醇也就是俗話說的“壓力激素”的水平升高，進(jìn)一步的影響毛囊生長周期，最后，引發(fā)了暫時性脫發(fā)又稱休止期脫。

那么如何改善，可以降低皮質(zhì)醇的分泌呢？最簡單的方法就是減少跑量與降低跑步的頻率。

給身體休息的時間，自然而然，你就會發(fā)現(xiàn)脫發(fā)問題就隨之消失啦。

缺乏營養(yǎng)

如果你有跑步的習(xí)慣，那么你一定要補(bǔ)充營養(yǎng)！

跑步會消耗大量能量和營養(yǎng)，如果你的飲食不夠均衡，蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D/B族等元素的攝入不足，那么就有可能影響頭發(fā)健康。

而性別不同，所需要側(cè)重補(bǔ)充的營養(yǎng)成分也不盡相同。女性尤其是要重點(diǎn)補(bǔ)充鐵！鋅或蛋白質(zhì)不足會直接導(dǎo)致頭發(fā)脆弱、脫落。

小編建議大家增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白，例如魚、蛋、豆類、以及鐵例如：紅肉、菠菜、等等食物，在必要時，可以咨詢醫(yī)生是否需補(bǔ)充劑。

外部刺激

物理拉扯同樣是脫發(fā)的主要元兇之一。

跑步時扎過緊的發(fā)辮、戴緊繃的帽子或頭盔可能拉扯頭發(fā)，都有可能導(dǎo)致牽引性脫發(fā)。

愛干凈也十分重要。

長時間跑步帶來的汗液堆積有可能刺激頭皮，如果不能做到及時清潔，可能引發(fā)毛囊炎或真菌感染，脂溢性皮炎大概率就是這么來的。

綜上所述，脫發(fā)與跑步并沒有直接的關(guān)聯(lián)。

只要控制好跑量，攝入充足的營養(yǎng)以及避免頭皮緊張，及時清潔頭皮，就能避免脫發(fā)產(chǎn)生~

當(dāng)然，跑步千萬別忘了跑前跑后的拉伸~它們?yōu)榉潘删o張的肌肉群有著顯著的效果~

感謝耐心看到這里的跑友們，不妨給小編點(diǎn)個贊再走吧！歡迎大家在評論區(qū)一起探討跑步的小技巧~下次想看什么內(nèi)容也可以在評論區(qū)留言哦！