五四青年節｜別讓頸肩腰腿痛“壓垮”你的青春

青年節快樂

2025.5.4

低頭刷手機、伏案敲鍵盤、彎腰搬重物……”這些場景是否是你的日常？當“20歲的年紀，50歲的頸椎”成為自嘲熱梗，臥龍區第一人民醫院康復醫學中心提醒你：是時候給身體“減負”了！

青年頸肩腰腿痛

你的身體在“報警”

這些習慣 正在悄悄傷害你

【低頭族危機】長時間低頭看手機、電腦，頸椎承受壓力可達27公斤（相當于頭頂6瓶可樂）！

【久坐族困局】每天久坐超8小時，腰椎疾病風險飆升30%。

【用力過猛】搬重物時彎腰不抬膝，腰部瞬間承受數倍壓力。

青年養生指南

護好你的“第二生命線”

日常保健 從細節開始

1 坐姿“黃金法則”：電腦屏與眼齊平，腰背緊貼椅背，雙腳平放地面。

2“微運動”計劃：每小時起身做“懶貓弓背”“四向點頭”動作（具體動作可參考《科學健身18法》）。

3 選對“戰友”：枕頭一拳高，床墊軟硬適中，告別“高枕無憂”的誤區。

五四健康挑戰：你能堅持幾天？

1 ：每小時“破除久坐”行動

設置手機/電腦每小時提醒，起身做1分鐘“微運動”。伸懶腰+雙手舉過頭頂合掌（拉伸肩頸）；踮腳尖20次（促進下肢血液循環）；原地踏步30秒（激活全身肌肉）

2：每天5分鐘“止痛”拉伸

睡前或起床后完成1組拉伸（二選一）：

【方法一】背靠墻站立，雙手貼墻做“W”形上下滑動（緩解肩頸僵硬）。

【方法二】四肢著地，吸氣弓背、呼氣塌腰（放松腰椎）。

3：每周3天“無重物彎腰”日

搬重物時牢記“直膝彎腰=腰椎殺手”，改為：蹲下身，雙手緊握物品，靠腿部發力站起。

健康生活

臥龍區第一人民醫院康復醫學中心

康復醫學中心具有豐富專業技能與多年臨床治療經驗的醫護團隊，是集康復評定、運動治療、作業治療、言語治療、吞咽治療、物理因子治療、心理治療、針灸、艾灸、推拿治療、康復護理等傳統與現代康復醫學相結合的綜合性康復醫學科。中心配備體外沖擊波、懸吊系統、德國進口臭氧治療儀、上下肢主被動訓練器、生物反饋治療儀、神經肌肉電刺激儀、痙攣機治療儀、經顱磁刺激儀等現代化治療設備。在偏癱、截癱、頸肩腰腿痛、手外傷、肩周炎、腰椎間盤突出、膝關節骨性關節炎等常見病癥進行中西醫結合康復治療，深受廣大患者的好評。

健康咨詢：

陳中定 副主任醫師：13937750198

李志剛 康復專家：17141867888

沈永寧 科主任：15037788012

顧士君 護士長：13837708775

臥龍區第一人民醫院（原臥龍區公療醫院）

車站路與中州路交叉口向東100米路北

文/圖 | 徐 鳴

編輯 | 劉迦南

責任編輯 | 陳 劍

審核 | 彭興輝