怎么做才能有效地幫助焦慮的孩子？

01

焦慮是我們生活中很常見的部分，適度的焦慮讓人能夠更好地發(fā)揮，而過度的焦慮會讓人麻痹。

焦慮也經(jīng)常困擾孩子。

每個孩子天生的焦慮水平不同，焦慮水平既跟基因有關(guān)，又跟母親懷孕時的生理和心理狀態(tài)有關(guān)。

對于先天焦慮水平較高的孩子來說，他們很容易激動，遇到一點小事就緊張，一次考試成績不理想就會難過，甚至一刻鐘見不到家長就會坐立不安……

作為家長，我們好像很難理解孩子為什么如此焦慮，也不知道該如何幫助他們。

對有些先天焦慮水平高的孩子極其家長來說，孩子一焦慮，家長就跟著焦慮，孩子一看家長焦慮了，自己就更加焦慮，以致形成惡性循環(huán)。

《游戲力Ⅱ》的作者科恩提到一個小雞對恐懼反應(yīng)的實驗。

第一次，科恩用像獵鷹一樣的眼睛死死地盯著小雞，小雞全身僵直然后暈倒了，過了1分鐘之后，小雞醒了過來，開始繼續(xù)溜達；第二次，科恩同時盯住兩只小雞，直到兩只都暈到，五分鐘之后，兩只暈倒的小雞醒了過來；第三次，科恩盯著一只小雞，同時讓另外一只小雞在旁邊自然地溜達。

這只小雞被盯著暈倒后，幾秒鐘就醒了過來。

為什么這只小雞那么快就醒來？因為這只受驚的小雞會觀察第二只小雞在干什么，以此來判斷環(huán)境是否安全。

如果另外一只小雞正在歡快地四處溜達，那么這只小雞就會覺得安全。

作為家長，我們在孩子焦慮的時候該扮演哪種角色呢？

如果我們做那只暈倒的小雞，就會給孩子造成很大的負面影響；如果我們做那只氣定神閑的小雞，就可以幫孩子從緊張的狀態(tài)中解脫出來。

我有一些青少年來訪者，他們有什么事情都不愛跟家長說，因為每次當(dāng)他們有事情告訴家長的時候，家長就開始緊張和慌亂，導(dǎo)致孩子更加緊張。

孩子本來希望從家長那里得到支持和安慰，結(jié)果得到的反而是更多的焦慮。

很多家長都納悶，自己明明對孩子非常關(guān)心，為什么孩子還是離自己漸行漸遠，甚至都不愿意跟自己說話呢？就是因為那種不舒服的感覺，讓孩子離家長越來越遠。

02

對孩子來說，可能要經(jīng)歷和體驗很多焦慮，比如，分離焦慮、社交焦慮、完美主義焦慮、面對生活中大的變故產(chǎn)生的焦慮。

（1）分離焦慮

分離是每個家長都經(jīng)歷過的事情，比如，我們早上出門要上班，孩子在一旁哭了，我們可以走上前去抱抱孩子，告訴他：“媽媽現(xiàn)在要出去了，等你吃完晚飯我就回來了。”

小一點的孩子并不理解媽媽說的時間是什么意思，如果你每一次都按時回來，他就會慢慢地對時間產(chǎn)生概念，焦慮也會隨之慢慢減輕。

應(yīng)對分離焦慮最忌諱的就是偷偷溜走，這會讓孩子覺得自己被拋棄了，所以一切都是不能掌控的，導(dǎo)致孩子更加焦慮。

父母要誠實地告訴孩子自己去做什么，什么時間回來，并且給孩子一些時間，讓他抱著你哭一會兒。你要跟孩子共情一會兒，當(dāng)孩子從大哭中慢慢停下來的時候，我們就可以跟孩子說再見了。

（2）社交焦慮

有些孩子天生會覺得跟其他人交往是困難的事情，他一想到要去一群人中而且要說話，就會非常緊張，哪怕其他小朋友喜歡他，來跟他交朋友，他也會避免交往；還有些孩子天生對社交不感興趣。

這些所謂的問題都不是問題，我們都有權(quán)利對社交不感興趣，也不用非要強迫孩子一定要對社交感興趣。

不過，一些需要社交但在社交場合焦慮的孩子確實需要我們幫助。

面對這樣的孩子，我們不要一下子把他推出去，而是循序漸進地用輕推的方式讓孩子適應(yīng)交往。

比如，先舉辦小型社交，邀請一個孩子到家里來玩，等孩子自在以后，再舉辦稍微大型一點的社交，邀請兩三個孩子來家里玩，之后帶孩子參加生日宴會等。你要陪孩子待在那里，當(dāng)他感到焦慮的時候，能夠回來找你。

克服社交焦慮的重點是不能操之過急，要給孩子時間和空間，同時給他創(chuàng)造機會去社交。

（3）完美主義焦慮

孩子在三四歲的時候就會表現(xiàn)出完美主義，在那個年紀有一個秩序敏感期，很多孩子尤其是焦慮水平高的孩子非常在意，比如，拖鞋必須兩只擺在一起、香蕉破了一塊就不吃了、餅干一定要吃圓的等等。

這些都是正常的現(xiàn)象，我們只需要尊重孩子對秩序的需要，當(dāng)秩序被破壞的時候，我們要去共情他。

孩子年齡再大一些，每件事情都要求完美，任何不完美都會讓他覺得沮喪。

對家長來說重要的是，就是不要刻意給孩子創(chuàng)造完美，不要為了讓他不緊張、不焦慮而讓事情變得完美，因為這個世界就是不完美的，我們不需要給孩子創(chuàng)造一個幻想中的完美世界。

我們要陪伴孩子待在不完美中，感受他的傷心和破碎，共情他。當(dāng)孩子不斷地在完美主義的幻想和破碎中體驗，他慢慢地就會理解生活本來就是不完美的，從而對不完美有一定程度的接納。

我們需要注意的是，面對完美主義的孩子，千萬不要講大道理。即使我們無法共情，也不要因為孩子做的事情而去批判他。

完美主義并不完全是壞事，它本身是對美好和極致的渴望，孩子做事情努力、認真，什么都想要出色，這樣的孩子有非常大的內(nèi)驅(qū)力。如果我們貶低或評判他完美的部分，就會影響孩子的內(nèi)驅(qū)力。

（4）面對生活中大的變故產(chǎn)生的焦慮

比如，面對離婚的父母，一個陽光的孩子可能會變成孤僻的孩子。

當(dāng)然，這并不是說父母就不能離婚了，因為很多父母離婚后，反而讓孩子的性格變得更陽光和自信。很多家長覺得離婚這件事太大了，所以選擇對孩子隱瞞或者找借口，但其實孩子內(nèi)心是知道的。

唯有真實才是應(yīng)對任何事情的不二法則。

03

面對焦慮的孩子，作為父母，我們應(yīng)該怎么做才是對的？

焦慮是對未來的擔(dān)心，最直接的方式就是回到當(dāng)下幫助孩子。

當(dāng)孩子恐慌性發(fā)作的時候，要帶他做呼吸練習(xí)，躺下給自己做一次身體掃描，把所有的關(guān)注從腳轉(zhuǎn)移到頭頂，關(guān)注身體感受，詢問孩子焦慮在身體的哪個地方，在那個地方像什么東西，他想對它說些什么等。

通過意象對話的方式緩解焦慮。比如，有個來訪者說每當(dāng)他回房間的時候都非常害怕，我問他：“如果你的害怕是一個動物，看起來是怎樣的呢？”孩子都比較容易找到自己的意象，這時候幫助他跟意象進行對話，通過對話，孩子跟焦慮之間的關(guān)系就會發(fā)生本質(zhì)變化。

對小一點的孩子，畫畫是宣泄焦慮的非常好的方式。他可能會畫得亂七八糟，但當(dāng)他畫出來的時候，焦慮就有了一個很好的宣泄通道，而他就不會那么焦慮了。

通過適當(dāng)?shù)纳眢w接觸幫孩子放松。當(dāng)孩子感到焦慮、害怕或緊張的時候，你可以輕輕地抱住他，在擁抱的安全環(huán)境里，孩子就不會那么焦慮了。

作者：吳端儀，本文轉(zhuǎn)載自公眾號開森心理（kaisenxinli），已獲授權(quán)。

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