番茄：降低癡呆癥和阿爾茨海默病風險的“優等生”

番茄是我們餐桌上常見的食材，不僅味道鮮美，還富含多種營養物質。本文將詳細介紹番茄的健康益處、背后的科學依據，以及如何通過飲食和選購番茄來保護大腦健康，為讀者提供實用且科學的建議。

番茄的益處

番茄含有豐富的番茄紅素，一種強大的抗氧化劑。氧化應激是大腦老化和阿爾茨海默病等神經退行性疾病的重要原因之一。番茄紅素通過清除自由基，減少氧化應激，可能保護大腦細胞免受損傷。這些東西，如果被提煉出來，包裝一番又是昂貴的營養補劑，不如選擇新鮮好吃價廉物美的番茄。

此外，番茄還富含維生素C、鉀和類黃酮，這些成分有助于支持心血管健康，而心血管健康與大腦功能密切相關。研究還表明，番茄中的類黃酮可能進一步降低阿爾茨海默病的風險。

為什么有益：科學依據

多項研究支持番茄對大腦健康的潛在益處。一項發表在《食品科學與營養評論》上的綜述（Ratto et al., 2022）指出，番茄紅素在細胞和動物模型中顯示出神經保護作用，可能通過調節阿爾茨海默病的病理機制改善認知功能。流行病學研究發現，經常食用番茄的人群心血管疾病和癌癥風險較低，這些疾病是癡呆的已知風險因素。此外，老年人和阿爾茨海默病患者常出現番茄紅素缺乏，這與不良健康結果相關。

另一項研究（Dai et al., 2006），發現每周飲用果蔬汁至少三次的人，患阿爾茨海默病的風險顯著降低。雖然該研究未單獨分析番茄汁，但番茄汁作為常見果蔬汁之一，可能也起到類似作用。此外，地中海飲食（富含番茄）被認為可降低癡呆風險高達23%。

如何吃番茄

將番茄納入日常飲食既簡單又多樣化，以下是一些建議：

生吃：新鮮番茄直接食用，保留維生素C等營養。

烹飪：烹飪番茄（如制作番茄醬、湯或燉菜）可提高番茄紅素的生物利用度，使其更容易被人體吸收。

飲用番茄汁：番茄汁是方便的營養來源，最好是帶渣的那種，適合忙碌的生活方式。

地中海飲食：將番茄與橄欖油、洋蔥等搭配，制作地中海風味菜肴，既美味又健康。

建議每周至少食用2-3次番茄或其制品，并結合其他大腦健康食物，如綠葉蔬菜、堅果和全谷物。

如何選購番茄

選擇優質番茄是確保營養攝入的關鍵：

新鮮番茄：挑選表面光滑、無損傷、顏色鮮艷的成熟番茄。輕輕按壓，成熟番茄應稍軟但不松弛。

罐裝番茄：罐裝番茄經過加熱處理，番茄紅素含量更高，是經濟實惠的選擇。選擇 無添加鹽或糖 的罐裝產品。

有機番茄：經濟條件較好的情況，可選擇有機番茄，以減少農藥殘留的風險。

儲存：新鮮番茄應存放在室溫下，避免陽光直射；未成熟的番茄可放入袋中催熟。

注意事項：番茄具有酸性，胃食管反流病或胃潰瘍患者應適量食用，避免空腹大量攝入。

番茄是一種美味、營養且易得的食物，可能通過其抗氧化和抗炎特性幫助預防癡呆和阿爾茨海默病。無論是生吃、烹飪還是飲用番茄汁，定期將番茄納入飲食都是一種簡單有效的健康策略。結合均衡飲食和健康生活方式，番茄可以成為保護大腦健康的重要盟友。希望本文的實用建議能幫助您更好地利用番茄，守護認知健康！

參考文獻

Ratto, F., et al. (2022). A narrative review on the potential of tomato and lycopene for the prevention of Alzheimer's disease and other dementias. Critical Reviews in Food Science and Nutrition , 62(18), 4970-4981. DOI: 10.1080/10408398.2021.1880363

Dai, Q., et al. (2006). Fruit and Vegetable Juices and Alzheimer's Disease: The Kame Project. The American Journal of Medicine , 119(9), 751-759. DOI: 10.1016/j.amjmed.2006.03.045