揭秘！孩子體內激素影響睡眠，父母必知的哄睡秘訣！

要想輕松拿捏嬰幼兒睡眠，我們就得具備“上帝視角”。

精準預判孩子什么時候會困、什么時候會醒、如果此時不睡會發生什么、如果睡太久會發生什么、解讀異常行為、情緒背后的睡眠需求是什么。

掌握下面這3個激素分泌規律，你就能擁有一部分上帝視角。

把作息混亂、晚睡、鬧覺、睡后大哭等睡眠問題扼殺在萌芽狀態。

01

手握睡眠開關的激素

褪黑素

• 
  
• 褪黑素是松果腺體分泌的一種激素，它會根據周圍光線的明暗變化做出反應，幫助調節睡眠----《睡眠革命》。
  

褪黑激素與睡眠之間的關系是這樣的：

◆在夜晚該入睡的時候，開始大量分泌，催眠大腦、身體。

◆在早上該醒來的時候，停止分泌，喚醒大腦、身體。

◆在需要小覺的時候，開始少量分泌。

褪黑激素分泌很規律，生物鐘就很規律，孩子的吃玩睡也就很規律，這是一個連鎖反應。

嬰幼兒的褪黑激素分泌是一個逐漸完善的過程，并不是天生就很規律的：

◆新生兒出生一周內，使用的是母體的褪黑激素，一周左右后，松果體才開始自己制造褪黑激素。

但此時的褪黑激素不具備晝夜節律，白天晚上都在不停地睡覺。

◆嬰兒發育到12-16周左右的時間，褪黑激素的分泌量才會明顯增加，且多分泌于夜間。

孩子的睡眠晝夜節律越來越明顯，大部分睡眠時間逐漸集中在晚上。

了解孩子的褪黑激素分泌規律，能在2個方面幫助到我們：

1、避免4類睡眠問題的出現

◆新生兒黑白睡顛倒

◆孩子作息不規律、入睡醒來無固定時間點

◆孩子總是晚睡

◆學齡期孩子不愿意午睡

以上這幾個睡眠問題都和生物鐘有關系，生物鐘又和褪黑激素分泌息息相關。

2、在孩子出現不好的睡眠行為時，做出正確的決定

舉個例子，面對一個晚上不睡覺，滿床打滾，鬧著要去客廳玩的孩子，你該如何應對？

是應該打開燈，索性讓他玩個夠？還是絕不開燈，任憑他撒潑打滾？

褪黑激素會告訴你，堅決不要開燈（除非特殊情況，比如嬰兒吐奶了，腸絞痛了，夜驚了，可以開個小夜燈）。

再比如，我們想讓一個總是在晚上23點才睡覺的孩子，提前到21點上床睡覺。

你會知道孩子的褪黑激素已經習慣了23點才開始工作，要想改變它的工作時間，要循序漸進的，一個周期，一個周期的向前挪動。

而不是硬逼著孩子今天必須九點鐘睡著。

02

披著興奮外衣的激素

皮質醇

皮質醇是一種由腎上腺皮質分泌的應激激素，在正常情況下，它的分泌呈現晝夜節律，早晨達到高峰，夜晚則逐漸降低----《睡出活力》

這個激素對嬰幼兒睡眠（包括成人）的影響是：

◆如果孩子睡前皮質醇水平過高，則會出現興奮、激動的情緒狀態，造成入睡困難。

◆過高的皮質醇水平還會造成孩子頻繁醒來、睡不安穩、難以維持深度睡眠、睡后大哭。

父母一旦明白皮質醇和睡眠的關系，就能輕松的解決2種常見的睡眠問題：

1、到了入睡時間的孩子非常興奮，像個小馬達一樣在屋子里狂奔，一點困倦的跡象都沒有，我們該怎么做？

懂皮質醇分泌規律的父母會明白，孩子這種興奮的狀態，其實是過困導致的皮質醇水平升高，強制大腦和身體運轉。

此時最該做的是：立刻采取調暗燈光、開啟入睡音樂的策略，降低皮質醇水平，然后快速洗漱、掐掉看書等環節，快速哄睡。

相反，不懂皮質醇分泌規律的父母則會做出火上澆油的錯誤決定，真的認為孩子不困，應該加大馬力助力他放電，陪著孩子使勁兒玩。

那最終迎接父母的將會是一個“炸彈”，爆炸點則是鬧覺、睡后大哭、頻繁夜醒、晚睡。

2、哄了一個多小時了，孩子依然不睡，沒完沒了的纏著父母說話，我們的耐心已經見底，天靈蓋也快按不住竄起來的怒火，想要跳起來揍他一頓。

這時，皮質醇會在你耳邊提醒你：

如果你此時發火了，恐懼的情緒會進一步升高孩子的皮質醇水平，想睡著就更難了，你應該打呼嚕裝睡，不要回應孩子，不一會兒，他就能睡著了。

嬰幼兒3-6個月大的時候，皮質醇分泌規律就逐漸形成了。

要想讓孩子順利入睡，就要遵守皮質醇的分泌規律：入睡前保持低水平分泌狀態。

一切會讓皮質醇升高的事情盡量別做，包括但不限于：

睡前拿出新玩具、睡前打罵孩子、睡前看了暴力驚恐的動畫片、睡前高強度運動。

03

擅長對抗疲倦的激素

腎上腺素

疲倦會造成腎上腺激素濃度增加，也就是說我們感覺勞累的時候，體內會分泌出更多的腎上腺素，以供給我們夠的活力，幫助我們保持清醒、敏感、興奮的狀態-----《嬰幼兒睡眠圣經》。

這個激素對嬰幼兒睡眠的影響是：

◆導致孩子睡前興奮，讓父母誤認為他還不困

◆造成孩子入睡困難，鬧覺、遲遲不睡

◆容易讓孩子在睡前發脾氣、暴躁、行為失控

◆難以進入深度睡眠，睡得很淺，很容易醒來

說到這，我想起來兒子3歲多的時候，有一次玩回來已經是晚上八點了，我告訴孩子爸爸，趕緊給他洗漱睡覺，別讓他繼續玩了，他已經困過頭了。

爸爸質疑道：你哪看出來他困了，你看他還能專注的玩積木，思維敏捷著呢，這根本不是要睡覺的樣子。

于是我跟孩子爸爸打賭，半個小時內，兒子絕對能睡著。

接下來，我就快速給他洗漱，換衣服，關燈，八點二十的時候，兒子已經睡熟了。

爸爸通過兒子還能思維敏捷的玩積木來判斷他是否困，顯然就是對腎上腺素的不了解。

如果一個孩子在下午、夜間入睡前表現出興奮、激動的狀態，情緒起伏變大，容易發脾氣、哭鬧、各種給家長找茬。

我們就要明白，這是腎上腺素飆升的結果，而不是孩子在作妖。

這個時候，最需要做的不是教育孩子，而是快速開啟入睡流程，把他撂倒睡著！

次日醒來，孩子就恢復正常的行為狀態，情緒也平穩了。

以上3個激素，會在每一天的每一次睡覺時，影響著孩子的睡眠。

我們要學會通過孩子的情緒、行為來洞察背后的生物學原因。

當孩子睡前發瘋、易怒、暴躁、行為失控、鬧覺、睡不安穩時，我們不應該去抱怨、訓斥孩子為什么不好好睡覺。

而應該清醒的認識到：這是孩子體內的化學物質在搗亂！