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「愛自己」的能力并非與生俱來,需要我們在日常中反復想起、反復練習。
比如,我們可能已經(jīng)想不起來,上一次發(fā)自內(nèi)心地夸夸自己是什么時候。
今天這個「暫停一下,夸夸自己」活動,正是為了提醒大家,原來我們有太多可以肯定自己的瞬間,原來「愛自己」就是生活里一件件很簡單的小事,像是給自己一個擁抱、睡一個好覺,其實都是「愛自己」的一次實踐。
我們也總結了以下 20 件「愛自己的小事」,供你參考
01
給自己一個擁抱
可以先從抱自己開始,不管怎么樣,我們值得一個抱抱。
02
像撫摸小貓一樣
摸一摸自己
溫柔撫摸自己的身體皮膚,感覺自己切實地與自己待在一起。
03
好好照顧自己
認真吃飯、睡覺、打掃、玩耍,好好對待自己的身體。
04
練習積極的自我對話
當感覺不錯的時候,試著寫下你喜歡自己,或者不討厭自己的地方。
05
盡量不要批評自己
有想做的事情時,不要 judge 自己的行為,只要能為相應的結果負責,支持自己就好。
06
體驗一次未知與失敗
做一件之前沒嘗試過的事,并且允許自己失敗,對自己說:就算沒成功也沒事的。
07
允許自己情緒失控
不否定任何一種情緒。憤怒或傷心之后,也盡量不要自責,人人都有「不喜歡」自己的時刻,沒關系的。
08
專注于自己喜歡的事
想辦法屏蔽掉讓自己感到不適的人或者環(huán)境,然后投入到一件能讓自己感到滿足和成長的事情中去,比如養(yǎng)花、運動。
09
滿足「小時候的自己」
把小時候不敢提的要求,允許自己完成一遍,舍不得買的東西,在仔細思考依舊很想要的情況下,去買給自己。
10
抽空關心一下自己
時不時問問自己,最近在干什么,喜不喜歡做這件事情。
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11
跟自己獨處一會兒
試著學會享受孤獨,給自己獨處的空間。
12
自己的感受第一
不再討好別人,有什么事先照顧自己的感受。
13
不要全盤否定自己
下次想說「我討厭我自己」的時候,試著說「我這個地方做得不好,但其他地方做得很棒」。
14
關注自己的情緒
從哪里來
感受自己情緒的真正誘因,比如覺得很煩是因為缺少睡眠,那么今天就早睡一個小時。
15
堅持「讀書」
有了知識作為基地,再去應對一些事情的時候會變得很自信,即便是自己不會,但我心里面知道,我可以通過學習學會它。
16
認真規(guī)劃未來
認真地為自己的未來著想,思考一下目標路上有哪些必須要做的準備,然后試著去完成這些準備。
17
把時間花在良性關系上
花時間和讓你快樂的人在一起,良性的社會互動可以幫助你感覺被重視和充滿能量。
18
好好哭一場
當傷心想哭的時候,就好好哭一場,擁抱住自己,和自己說「沒關系的」。
19
盡可能不要
沉溺于過去
沉溺于某種過去式時,尋找某個吸引你注意力的東西或事情,然后趕緊分散自己的注意力。
20
「不愛自己」
也沒關系
如果暫時做不到愛自己,試著對自己說:沒關系的,不是你的錯。
從簡單地夸一夸自己,到能夠正視內(nèi)心潛藏的情緒需求,「愛自己」也是一種滾雪球式的能力,一旦你愛過,就會越來越愛自己。
作者 崇衫
責編 羅文
本文轉載自公眾號“簡單心理”(ID:jdxl2000),一個有溫度,有態(tài)度,守倫理的專業(yè)心理公眾號。
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