關(guān)注健康：12類人更容易患上癡呆癥，看看中了幾條

視頻開始前，您可以做一做羅夕夕專門做的一期，腦力挑戰(zhàn)評(píng)估，是題目，也是很好的腦力鍛煉方法。

癡呆癥，尤其是阿爾茨海默病，是老年人常見的神經(jīng)退行性疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。你知道嗎？某些人群患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更高！本文總結(jié)了12類容易患癡呆癥的人群，并提供實(shí)用建議，幫助你評(píng)估自身風(fēng)險(xiǎn)并采取預(yù)防措施。快來看看，你是否“中招”？

什么是癡呆癥？

癡呆癥是一組以記憶力、思維能力和行為功能下降為特征的疾病，阿爾茨海默病是最常見類型，約占60-80%。它不僅影響患者本人，也給家庭和社會(huì)帶來沉重負(fù)擔(dān)。了解高危人群和預(yù)防方法，能幫助我們更好地保護(hù)大腦健康。

12類高危人群，你是其中之一嗎？ 1.攜帶ApoE4基因的人

風(fēng)險(xiǎn)原因：ApoE4基因是阿爾茨海默病最強(qiáng)的遺傳風(fēng)險(xiǎn)因素。單拷貝ApoE4增加2-3倍風(fēng)險(xiǎn)，雙拷貝風(fēng)險(xiǎn)可高達(dá)10-15倍。它影響β-淀粉樣蛋白清除，導(dǎo)致大腦斑塊積累。

有家族癡呆史，尤其是父母或兄弟姐妹在60歲前發(fā)病，可能提示ApoE4基因風(fēng)險(xiǎn)。基因檢測可明確。

預(yù)防建議：無法改變基因，但可通過健康生活方式降低風(fēng)險(xiǎn)（如后文所述）。

2.65歲以上老年人

風(fēng)險(xiǎn)原因

年齡是癡呆癥最大風(fēng)險(xiǎn)因素。65歲以上發(fā)病率約5-10%，80歲以上高達(dá)30-50%。大腦老化使神經(jīng)修復(fù)能力下降。

你中招了嗎？

如果你已步入60歲，需格外關(guān)注大腦健康。

預(yù)防建議

保持認(rèn)知活躍（如閱讀、學(xué)習(xí)新技能），定期體檢。

3.有心血管疾病的人

風(fēng)險(xiǎn)原因

高血壓、高膽固醇、糖尿病等損害腦血管，減少血流，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

你中招了嗎？

檢查你的血壓、血糖和血脂是否超標(biāo)。

預(yù)防建議

控制三高，定期監(jiān)測，遵醫(yī)囑用藥。

4.肥胖或代謝綜合征患者

風(fēng)險(xiǎn)原因

肥胖（尤其是腹部脂肪堆積）與胰島素抵抗相關(guān)，增加腦部炎癥和癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

你中招了嗎？

腰圍超標(biāo)（男性≥90cm，女性≥80cm）或BMI≥30需警惕。

預(yù)防建議

均衡飲食，減少高糖高脂食物，每周至少150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

5.吸煙者

風(fēng)險(xiǎn)原因

吸煙導(dǎo)致血管硬化，減少腦部血供，加速神經(jīng)退行性變化。

你中招了嗎？

長期吸煙或二手煙暴露都算高危。

預(yù)防建議

無他，盡早戒煙。

6.缺乏運(yùn)動(dòng)的人

風(fēng)險(xiǎn)原因

久坐生活方式降低腦血流，減少神經(jīng)生長因子，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

你中招了嗎？

每周運(yùn)動(dòng)少于150分鐘，或長期不運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防建議

嘗試快走、游泳或瑜伽，每周3-5次，每次30分鐘。

7.飲食不健康的人

風(fēng)險(xiǎn)原因

高糖、高脂、加工食品飲食引發(fā)炎癥，損害大腦健康。

你中招了嗎？

常吃甜品、油炸食品或快餐。

預(yù)防建議

遵循地中海飲食，多吃蔬果、全谷物、魚類，少吃紅肉和加工食品。

8.低教育水平或缺乏認(rèn)知刺激的人

風(fēng)險(xiǎn)原因

較低的教育水平或缺乏智力活動(dòng)（如閱讀、解謎）減少“認(rèn)知儲(chǔ)備”，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

你中招了嗎？

不愛讀書、學(xué)習(xí)或參與復(fù)雜思維活動(dòng)。

預(yù)防建議

學(xué)習(xí)新語言、玩樂器、做數(shù)獨(dú)，保持大腦活躍。

9.有頭部外傷史的人

風(fēng)險(xiǎn)原因

頭部創(chuàng)傷（如腦震蕩）可能引發(fā)腦損傷，增加β-淀粉樣蛋白積累。

你中招了嗎？

有過車禍、摔倒或運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的頭部創(chuàng)傷。

預(yù)防建議

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴頭盔，加中防滑，及時(shí)治療腦損傷。

10.長期孤獨(dú)或缺乏社交的人

風(fēng)險(xiǎn)原因

社交孤立和孤獨(dú)感會(huì)增加壓力激素，損害大腦健康。

你中招了嗎？

很少與朋友、家人互動(dòng)，或感到孤獨(dú)。

預(yù)防建議

參加社區(qū)活動(dòng)、興趣小組，保持社交聯(lián)系。

11.慢性壓力或抑郁癥患者

風(fēng)險(xiǎn)原因

長期壓力或抑郁導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，損害海馬體，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

你中招了嗎？

長期焦慮、抑郁或睡眠質(zhì)量差。

預(yù)防建議

練習(xí)冥想、深呼吸，必要時(shí)尋求心理咨詢。

12.睡眠障礙者

風(fēng)險(xiǎn)原因

睡眠不足或睡眠呼吸暫停阻礙大腦清除β-淀粉樣蛋白，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

你中招了嗎？

長期失眠、打鼾嚴(yán)重或白天嗜睡。

預(yù)防建議

規(guī)律作息，睡前避免電子設(shè)備，必要時(shí)檢查睡眠呼吸暫停。

如何降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)？

即使你屬于上述高危人群，也不要過于擔(dān)心！以下實(shí)用建議能幫助你保護(hù)大腦健康：

健康飲食

遵循地中海飲食，增加Omega-3脂肪酸（如深海魚）、抗氧化食物（如藍(lán)莓、菠菜）。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周150分鐘適度運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車，增強(qiáng)心肺功能。

認(rèn)知訓(xùn)練

每天花15分鐘閱讀、解謎或?qū)W習(xí)新技能。

良好睡眠

每晚7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，保持規(guī)律作息。

控制慢性病

定期檢查血壓、血糖、血脂，遵醫(yī)囑治療。

戒煙限酒

戒煙，飲酒控制在每日1-2杯（女性1杯，男性2杯）。

保持社交

每周與親友聚會(huì)，或參加志愿者活動(dòng)。

管理壓力

嘗試冥想、瑜伽或心理咨詢，緩解情緒壓力。

癡呆癥并非不可預(yù)防！了解自己的風(fēng)險(xiǎn)因素，并采取積極的生活方式改變，能顯著降低患病概率。無論你是高危人群，還是希望防患于未然，從現(xiàn)在開始行動(dòng)，保護(hù)你的大腦健康！