孩子最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)參考值，不同年齡段不同時(shí)長(zhǎng)，睡夠了更聰明

有句老話就做“寶寶要多睡覺，睡覺張腦子”。

這句話說得確實(shí)有道理，只有睡眠充足了才能保證寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，才能給寶寶的大腦發(fā)育提供充足的能量和動(dòng)力。

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寶寶睡得越長(zhǎng)就越好嗎

既然睡覺張腦子，那么我們是不是應(yīng)該讓寶寶多睡覺，盡量睡長(zhǎng)點(diǎn)？

其實(shí)這樣想是不對(duì)的。

首先，每個(gè)寶寶一天的睡眠總時(shí)長(zhǎng)是有定數(shù)的，合理分布于白天和黑夜，是符合他自己的生長(zhǎng)發(fā)育需求的。

寶寶睡夠了，自然就會(huì)醒了，他不會(huì)像我們成人一樣醒了繼續(xù)迷瞪一會(huì)兒，這也不算是有效睡眠。

在寶寶睡眠總時(shí)長(zhǎng)足夠的情況下，一些讓寶寶多睡一會(huì)兒的操作，不過是延長(zhǎng)了某一覺的長(zhǎng)度而已，不大可能增加睡眠總時(shí)長(zhǎng)，比如：

◆白天睡覺的時(shí)候把房間內(nèi)窗簾拉的很嚴(yán)實(shí)，光線設(shè)置的非常暗，讓寶寶有種錯(cuò)覺，越睡越長(zhǎng)。
◆奶睡的寶寶被過度喂養(yǎng)，寶寶被喂奶就想睡覺，于是，吃了睡，睡了吃。◆大人過度哄睡，如果大人總是想讓寶寶多睡，睡長(zhǎng)一些，可能會(huì)頻繁的哄睡，抱著搖著，造成寶寶睡太多。
這一覺多睡了，下一覺就會(huì)少睡，白天睡太多，晚上就少睡，睡眠規(guī)律就會(huì)被打亂。
某一個(gè)小覺睡得太長(zhǎng)，又會(huì)擠占掉寶寶的活動(dòng)時(shí)間，寶寶可能因?yàn)榛顒?dòng)的數(shù)量不足或質(zhì)量不高，而反過來影響睡眠。

睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食組成了一個(gè)相互影響的循環(huán)。

睡眠雖然很重要，但并不是睡得越長(zhǎng)越好，每個(gè)寶寶都有符合自己月齡的睡眠總時(shí)長(zhǎng)。

02

寶寶應(yīng)該睡多久

寶寶睡多久、睡多長(zhǎng)是由寶寶的睡眠需求決定的，不同月齡段的寶寶，睡眠需求是不一樣的。

《嬰幼兒國際睡眠總量和睡眠標(biāo)準(zhǔn)》給我們了一個(gè)大致的數(shù)據(jù)范圍：

0-6周的寶寶：睡眠總時(shí)長(zhǎng)為15-18h

6周-8個(gè)月的寶寶：睡眠總時(shí)長(zhǎng)為14-15h

9-12個(gè)月的寶寶：睡眠總時(shí)長(zhǎng)為14h

13-24個(gè)月的寶寶：睡眠總時(shí)長(zhǎng)為13-14h

24-36個(gè)月的寶寶：睡眠總時(shí)長(zhǎng)為12-14h

這是一個(gè)參考值范圍，實(shí)際生活中，有一些寶寶的睡眠總時(shí)長(zhǎng)少于最低值，或者高于最高值，那是不是就不合理了呢？

當(dāng)然不是，有的寶寶就是天生少覺，精力充沛。

我兒子3歲以后就不睡午覺，晚上八點(diǎn)入睡，早上七點(diǎn)醒來，睡眠總時(shí)長(zhǎng)是11個(gè)小時(shí)，是低于上述標(biāo)準(zhǔn)的，但身高體重生長(zhǎng)曲線的走勢(shì)是正常的。

所以11個(gè)小時(shí)就不算問題。

判斷寶寶是否睡夠了，睡好了，要綜合各項(xiàng)指標(biāo)來判斷。

03

如何判斷寶寶是否睡好了

寶寶是否睡好了，睡夠了，不能單看睡眠總時(shí)長(zhǎng)，還要綜合以下個(gè)指標(biāo)來判斷：

1. 身高、體重、頭圍等發(fā)育指標(biāo)

寶寶睡好了，才有精力玩好，運(yùn)動(dòng)好，產(chǎn)生消耗，從而吃好，形成一個(gè)良性的生長(zhǎng)循環(huán)。

相反，總是睡不好的寶寶，情緒狀態(tài)不好，吃著奶就睡著了，還沒睡夠又餓醒了。

最終陷入吃不好，睡不好，玩不好的混亂狀態(tài)，身高體重頭圍這三個(gè)發(fā)育指標(biāo)很可能出現(xiàn)問題。

2. 通過寶寶情緒狀態(tài)來判斷

寶寶睡起來時(shí)的情緒狀態(tài)最能直觀的能夠反應(yīng)出寶寶是否睡好了，睡足了：

◆如果寶寶醒來以后哭鬧，情緒低落，煩躁不安，或者是無精打采的樣子，那么有可能寶寶的睡眠質(zhì)量不好。

◆如果寶寶睡起來是開心的，平穩(wěn)的，情緒非常好，能量充沛，注意力集中，能和大人積極的互動(dòng)，說明寶寶睡好了。

3、是否形成規(guī)律的作息習(xí)慣

當(dāng)寶寶的吃玩睡循環(huán)能良性運(yùn)轉(zhuǎn)起來，就會(huì)形成很規(guī)律的作息習(xí)慣，什么時(shí)候吃，什么時(shí)候睡幾乎都是卡著點(diǎn)精準(zhǔn)推進(jìn)的。

作息規(guī)律的寶寶，基本上睡得都是又好又充足，帶養(yǎng)人也會(huì)非常輕松。

總而言之，寶寶的睡得好不好，夠不夠，不是我們成人的主觀判斷，而是一個(gè)看數(shù)據(jù)、客觀觀察的結(jié)果哦。