你還在失眠？谷醫堂中醫調理睡眠秘訣大公開

輾轉反側、入睡困難、多夢易醒、早醒難寐…失眠已成為現代人普遍的健康困擾。谷醫堂中醫專家指出，失眠在中醫屬“不寐”，根源在于陰陽失交、心神失養或邪擾心神。單純依賴安眠藥物治標不治本，且易產生依賴。遵循中醫整體觀，通過辨證調養臟腑氣血、重建睡眠節律，方能重獲自然安眠。以下秘訣融合經典理論與臨床實效，助您告別失眠。

秘訣一：辨清類型，對證施養（關鍵前提）失眠需分虛實，調理方向截然不同：【實性失眠】—— 清瀉安神肝火擾心型：表現： 入睡困難、急躁易怒、頭暈頭脹、口干口苦、目赤耳鳴、便秘尿黃、舌紅苔黃。調理核心： 清肝瀉火，解郁安神。茶飲方： 菊花決明子茶（菊花6克、炒決明子10克、夏枯草5克，沸水泡飲）。疏肝清熱，緩解頭暈目赤。穴位按摩： 睡前按揉太沖穴（足背第1-2跖骨間）、行間穴（太沖前）各3分鐘，泄肝火。痰熱內擾型：表現： 睡眠不實、多夢易驚、胸悶脘痞、口苦痰多、舌苔黃膩。調理核心： 清熱化痰，和胃安神。食療方： 陳皮竹茹粥（陳皮5克、竹茹6克布包，與粳米50克同煮粥）。化痰和中。穴位按摩： 按揉豐隆穴（小腿外側中點）5分鐘，化痰要穴。【虛性失眠】—— 補養安神心脾兩虛型（最常見）：表現： 多夢易醒、心悸健忘、神疲食少、面色萎黃、舌淡苔薄。調理核心： 補益心脾，養血安神。食療方： 桂圓蓮子紅棗湯（桂圓10顆、蓮子15克去芯、紅棗5枚去核煮湯）。養心血，健脾氣。穴位按摩： 睡前艾灸/溫灸神門穴（腕橫紋尺側端）、三陰交穴（內踝上3寸）各10分鐘。心腎不交型：表現： 心煩不眠、入睡困難、腰膝酸軟、潮熱盜汗、健忘耳鳴、舌紅少苔。調理核心： 滋陰降火，交通心腎。茶飲方： 酸棗仁百合茶（炒酸棗仁15克搗碎、百合10克、麥冬6克煮水）。養心陰，清虛熱。穴位按摩： 按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷處）、內關穴（腕橫紋上2寸）各5分鐘，引火歸元。

秘訣二：建立“睡-醒”節律，修復生物鐘固定入睡與起床時間： 無論周末，堅持同一時間上床（建議22:30-23:00）和起床（6:00-7:00）。規律是調整生物鐘最有效手段。限制臥床時間： 臥床只用于睡眠與親密行為。若躺下30分鐘未入睡，立即起床，到昏暗環境閱讀（非電子屏）或靜坐，待有睡意再回床。避免在床上焦慮“數羊”。善用日光調節： 晨起后30分鐘內接觸自然光（戶外散步或窗前站立）至少15分鐘，抑制褪黑素分泌，強化“白天”信號。傍晚減少強光暴露。失眠非不可戰勝。谷醫堂倡導：摒棄對藥物的過度依賴，回歸中醫“天人相應”之本，通過精準辨證調養、重建健康作息、善用自然食方，讓心神重歸安寧，陰陽自相和諧。今夜，愿您從一杯安神羹、一次深呼吸開始，踏上找回香甜睡眠的旅程。